Želite okrepiti zgornji del trebuha? Območje, kjer se pojavi " čokoladna tableta ", je znano kot zgornji abdominals in morate izvajati z izvajanjem rutinsko, ki bo ton in utrjevanje mišic. Priporočljivo je, da to storite, vsaj 3 ali 4-krat na teden, serijo abs, ki bo vaš trup gladko in kažejo veliko močnejši. Vendar, če spremljate vadbo s prehranjevalnimi navadami, ki so zdrave in z nizko vsebnostjo maščob, ne boste dobili veliko. V tem članku vam povemo, kako narediti zgornje drobce in vam podamo tudi nekaj nasvetov o hrani, ki vam bodo pomagali, da imate telo, ki ga tako želite.

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljše vaje za zgornji vlak Koraki za sledenje: 1

To serijo zgornjih trebušnih mišic smo začeli z eno od najosnovnejših vaj: krča s čepkami . Morali boste ležati na podstavku, dvigniti noge pod kotom 90 stopinj in položiti roke na vrat. V tem položaju morate trup izpostaviti tako, da opazite, kako deluje trebušna mišica in opravlja 15 ponovitev. Potem lahko počivate in ponavljate vajo, dokler ne dokončate 3 serije.

Fotografija exercisesencasa.es

2

Abdominals v V so tudi idealna vaja za zgornji del vašega trebuha za utrjevanje in postanejo mišičast. Če želite to narediti, boste morali ležati na podstavku, popolnoma raztegniti roke in noge in hkrati dvigniti trup in noge, ne da bi jih upogibali. Za pravilno delovanje telesa boste morali opraviti 15 ponovitev v treh kompletih .

Oblika vašega telesa mora biti podobna obliki "V" (od tod tudi ime) in vedeti morate, da gre za napredno vadbo, če začnete v športu, jo pustite pozneje.

3

Osnovna in enostavna vaja je tisto, kar je znano kot " crunch " in je prvi, ki pride na misel, ko razmišljamo o tem, da delamo škripanje. Moraš ležati na podstavku, kolena in položiti roke za glavo. Potem boste morali dvigniti prtljažnik, kolikor je mogoče, ne da bi napenjali vrat ali mišice vratu, čutite, kako so mišice, ki se krepijo, trebušne mišice. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev in videli boste rezultate.

4

Druga dobra vaja za zgornje trebušne mišice je tista, ki je prikazana spodaj, čeprav je namenjena ljudem z naprednim nivojem . Da bi to naredili, boste morali stati na podstavku, raztegniti noge proti stropu, popolnoma ravno in, ko boste v tem položaju, boste morali dvigniti prtljažnik in narediti enako vajo kot pri krckanju, vendar brez spuščanja nog. Da bi videli rezultate, je priporočljivo, da naredite približno 3 komplete s 15 ponovitvami.

5

Zdaj vam bomo predstavili pilates vajo, primerno za delo v zgornjem delu abs . Morali bomo uporabiti fitball (žogo za pilates) in ga postaviti pod noge, na nivo telet, kot lahko vidite na sliki. Morali boste ležati na tleh, dvigniti noge, ki bodo počivale na krogli, in ko boste na ta način, boste morali dvigniti prtljažnik, pri čemer naj bodo roke v vratu. Ponovite 15-krat v 3 serijah in videli boste rezultate.

6

Nadaljujemo z drugo vadbo Pilates, vendar tokrat dvignemo raven. Morali boste postaviti prtljažnik na vrh fitballa in imeti noge pod kotom 90 stopinj. Ko enkrat to storite, začnite izvajati vadbo, vendar poskušate ohraniti ravnotežje. S to vadbo lahko okrepite mišice in delo, ne le trebušne mišice, ampak tudi gluts in noge.

To je zelo popoln, da bi dobili močan telo, pilates slog. V tem članku vam povemo, kako izgubiti trebuh s pilatesom, ki vam daje druge vaje, ki vam bodo pomagale pri vašem namenu.

7

Vendar smo že pripomnili, da bo malo koristno izvajati abs, če svojega treninga ne spremljate z zdravo prehrano . Zakaj? Zato, ker najprej, preden želimo mišice trebuha označiti, moramo odstraniti odvečno maščobo, ki je na tem območju, in to lahko dosežemo le z zdravim obrokom, ki nam pomaga izgubiti dodatne kilograme in odstraniti maščobe. .

Na splošno morate vedeti, da zdrava prehrana temelji na:

• Imajo prehrano, polno sadja in zelenjave, ki nam zagotavlja vitamine in hranila, vendar ne vsebuje skoraj nobenih kalorij.

• Ogljikove hidrate omejite in jih vzemite v prvih urah dneva in vedno iz polnozrnate moke.

• Zaužijte beljakovine, vendar z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso ali bela riba.

• Kuhajte rahlo in se izogibajte prekomerni uporabi olja (brez ocvrtega ali pohabljenega) kot tudi omak ali mastnih dopolnil.

• Jejte 5-krat na dan in se odločite za lahke večerje, ki so v bistvu narejene iz kuhane zelenjave in beljakovin. Sadje ga ne vzamete ponoči, ker je bogato s sladkorjem in nas ponoči lahko zamaši.

• Pijte 2 litra vode na dan, da bo vaše telo ostalo čisto in bo preprečilo zadrževanje tekočine.