Maščobe z utežmi so bolj učinkovite kot pri kardio . Vendar pa obstaja veliko vprašanj o tem, kateri je najboljši tip vadbe, da izgubite težo in izgubite težo. Večina ljudi misli, da delamo kardio vaje (tek, kolesa, eliptične itd.), Da spijemo več kalorij in tako izgubimo nabrano maščobo. Zato je običajno videti telovadnice, polne ljudi, ki se potijo in porabijo 45 minut, da opravijo svojo kardio rutino. Toda, ali je to pravilno? V tem članku bomo odkrili, ali je bolje, da se maščobe kurijo z utežmi ali kardio . Razjasnili bomo nekatere skupne dvome in poleg tega vam bomo pomagali bolje razumeti delovanje našega telesa, ko vadimo.
Gorijo maščobe s kardio: prednosti in slabosti
Obstaja zelo pogosto vprašanje, ki se pojavi v naših mislih, ko želimo začeti načrtovati, da izgubimo težo: ali je bolje, da izgubite težo s teži ali kardio? To vprašanje je zelo pogosto in resnica je, da večina od nas na koncu uporabi logiko, ki se zdi presenetljiva: s kardio spali več kalorij, zato je to najboljše orodje za izgubo teže. NAPAKA
Čeprav se na prvi pogled zdi to najbolj logično in normalno, resnica je, da kardio ni najboljša možnost za izgorevanje maščob in izgubo teže. Spodaj bomo odkrili prednosti in slabosti kurjenja maščob s kardio, tako da lahko razumete, kako ta vrsta dela vpliva na naše telo.
Z kardio se zažge več kalorij
Resnica je, da ko delamo kardio, takoj porabimo kalorije in maščobe. Naše telo uporablja energijo telesa (kalorij) za zadovoljevanje tega novega povpraševanja po energiji, ki ga zahtevamo s telesno vadbo. Naše telo s kardioom uporablja maščobe kot vir energije, da nam zagotovi dodatno energijo, za katero prosimo, nekaj, kar se ne zgodi z vadbo z utežmi.
Vendar je to delo, ki se opravi za trenutek, to pomeni, da maščobe v tem času izgorejo in to je to. Če ta teden jemo malo več na računu, na primer, te vaje, ki smo jih naredili, ne bomo opazili, ker boste svoje telo ponovno napolnili z energetskimi zalogami (maščobami), ki jih lahko ponovno uporabite, ko trenirate.
Znoj s kardio izgubiti težo
Še en mit, ki nas ponavadi zmede, ko gre za vedeti, ali je bolje, da se z maščobami ali kardio spali maščoba, verjamemo, da že samo dejstvo, da se potimo, že izgubljamo težo. Vendar pa moramo nekaj pojasniti: potenje ni sinonim za pekoč občutek. Da se potimo preprosto pomeni, da dvigujemo telesno temperaturo in telo aktivira samo-hladilni metabolizem.
Prednosti in slabosti kardio gorijo maščobe
Prednosti:
- Takojšnje opekline
- Izboljšajte zdravje srca in ožilja
- Izboljšajte zdravje vašega telesa in mišic
Slabosti:
- Ne poveča vaše mišične mase ali tonira telesa
- Ne pomeni, da ste močnejši, ampak bolj odporni
- Gorijo le, ko vadite, neposredno in pravočasno spali maščobe
Zapali maščobe z utežmi: prednosti in slabosti
Trening z utežmi je vedno povezan z ljudmi, ki želijo biti mišični ali "veliki". Zato ljudje, ki želijo izgubiti težo, vedno zapustijo to vrsto vadbe v ozadju. Vendar pa je to resna napaka, saj je res, da so uteži idealne za kurjenje maščob in določanje telesa.
"Ali so teže slim ali maščobe?", Ta dvom je zelo pogost med ljudmi, ki želijo izgubiti težo. In resnica je, da če boste vzeli zdravo prehrano in upoštevali zdrave navade, vam bodo uteži pomagale izgubiti težo, izgubiti težo in, kar je najbolje, določiti in tonirati vaše telo.
Kako izgubiti težo, medtem ko delaš uteži
Če želite izgubiti težo skozi rutinsko uteži, nič bolje narediti veliko ponovitev in vzeti nizko težo, ampak telo deluje. To pomeni, da vam ni treba "zdrobiti" svojega telesa z zelo veliko težo, ker boste potem izvedli eksplozivno silo. Toda trik je v tem, da se zmanjša teža, vendar mišica deluje. Opaziti moramo, da telo deluje dobro, sicer ne bomo opazili nobene koristi v našem telesu.
Zato je dobra rutina uteži za kurjenje maščob:
- 15 ponovitev
- 3 serije
- Postopno in brez siljenja telesa v ekstremni meri povečajte telesno maso, jo prisilite v ustrezno merilo
Prednosti uteži, da izgubijo težo
Če želite vedeti, ali je bolje, da izgubite težo s težo ali kardio, je pomembno, da upoštevamo, da uteži zagotavljajo dva elementa, ki jih kardio ne zagotavlja:
- Povečajte mišično maso : maščoba, ki smo jo našli v telesu, se spremeni v mišice, zato imamo bolj napeta in stilizirana telesa.
- Poveča metabolizem : več mišične mase imamo, več kalorij naše telo porabi tudi, ko je v mirovanju. Zato bomo, če naredimo uteži, povečali metabolizem in s tem povečali porabo dnevnih kalorij.
Prednosti in slabosti kurjenja maščob z utežmi
Prednosti:
- Med mirovanjem povečate mišično maso
- Pospešujete presnovo z večjo mišično maso
- Okrepite mišice
- Zmanjšuje prisotnost maščobe v telesu
Slabosti:
- Da bi opazili evolucijo v vašem telesu, morate postopoma pridobivati na teži
- Ne deluje v primeru debelosti. V teh primerih je bolje, da se pogovorite s strokovnjakom
- Slediti morate uravnoteženi prehrani, tako da hkrati z vadbo izgubljate maščobo s hrano. V tem drugem članku vam damo 6 nasvetov za dieto in hujšanje.
Po vadbi goreče maščobe
Torej, ko se soočamo z vprašanjem, ali je bolje, da izgubimo težo s teži ali kardio, je odgovor, da so uteži učinkovitejše. Glavni razlog za to je, da s treningom moči v tem trenutku ne zgorevate samo kalorij, temveč predvsem spremenite delovanje in metabolizem telesa, zaradi česar boste porabili več kalorij čez dan.
Toda poleg tega je še ena od prednosti, ki nam daje trening za moč, KOPB, to je presežek porabljenega kisika po treningu . Ne smemo pozabiti, da je poraba kisika neposredno povezana s porabo energije, to pomeni, da se porabi več kalorij in več maščobe, če porabimo več kisika. Uteži nam omogočajo, da po treningu naš organizem porabi več kisika za uravnoteženje organizma.
To pomeni, da se telo obnovi, medtem ko počiva. Naše telo med drugim povečuje porabo kisika, da sintetizira beljakovine ali popravi mišice. To povečanje presnove traja 24 ur po vadbi z utežmi.
V tem drugem članku vam bomo dali nekaj dobrih nasvetov, da boste znali pospešiti presnovo iz dneva v dan.
Kardio z utežmi: najboljši načrt treninga
Čeprav so uteži boljše za kurjenje maščob, je res, da je idealen trening sestavljen iz kombinacije obeh vaj: kardio in uteži. To je popolna zveza, da naše telo dobi popolno obliko in poleg tega lahko izgubimo težo in dobimo silhueto, ki jo želimo toliko.
S kombinacijo uteži in kardio se tonizira telo, takoj izgubi kalorije in pospeši bazalni metabolizem. Ampak, če se vprašate, kaj morate narediti prve uteži ali kardio za izgorevanje maščob, je odgovor naslednji:
- Uteži na začetku : da bi tako naše telo porabilo glukozo kot vir energije
- Kardio na koncu : na ta način telo spali nasičene maščobe, ko ga uporablja kot energijo
Seveda: če imate malo časa za treniranje, je veliko bolj priporočljivo, da se osredotočite na telesne vaje in tako dosežete bolj vidne rezultate. Če želite izgubiti težo, mora biti trening z utežmi vaša prednost in kardio, odlično dopolnilo.
V tem drugem članku boste našli rutinsko vadbo za izgorevanje maščob in toniranje.
Pustite Komentar