Funkcionalno usposabljanje je v zadnjem času postalo zelo modno, zlasti s športnimi disciplinami, ki se izvajajo, kot je crossfit . In to ni za manj, ker ima ta vrsta vadbe veliko koristi za telo, saj vam omogoča, da se udejstvujete skozi aktivnosti, ki simulirajo gibe, ki jih opravljate v vašem dnevu v dan in ki vam olajšajo delo praktično vseh mišic telesa.
Če nimate časa za telovadbo ali športni center, ki je specializiran za to vrsto discipline, vam razložimo, kako narediti funkcionalno usposabljanje doma, tako da ste lahko v formi in izboljšate svojo fizično zmogljivost.
Nasveti pred začetkom funkcionalnega usposabljanja doma
Preden začnete s funkcionalnim treningom doma, je primerno vedeti, da ste res zdravi in da lahko opravljate telesno dejavnost, čeprav boste sprva začeli zmerno.
Poleg tega se morate zavedati svojih lastnih omejitev in začetnih zmožnosti, da začnete vaje postopoma in postopoma, še posebej, če se niste dolgo ukvarjali s športom in ste nagnjeni k sedečemu življenju. Najbolje je začeti s približno desetimi ponovitvami vsake vaje. Ko napredujete, lahko razširite trening tabelo z več vajami, ki jih boste izvajali z večjo intenzivnostjo in dlje.
In še zadnji podatek pred začetkom: priročno je, da veste, da, če morate izgubiti težo, le s funkcionalnim treningom, ki ga opravljate doma, morda ne bo dovolj, ker se izvaja v manj intenzivnih sejah kot v športnih centrih. Torej, najvarnejša stvar je, da morate vaditi nekaj športa ali aerobne vadbe, da boste porabili več kalorij in maščob. Za več informacij, v tem drugem članku smo odgovor na vprašanje "Ali funkcionalno usposabljanje shujšati?
Splošna funkcionalna vadba
V okviru funkcionalnega usposabljanja lahko izvajate vaje za določena področja, kot so roke ali noge, pa tudi za telo na splošno. Če želite delati vse mišice, je dobra izbira vadba ležanja in vstajanja . To je enostavno storiti:
- Stojte s podaljšanimi rokami nad glavo.
- Ležite s tlemi obrnjenimi navzgor (lahko postavite podlogo, vendar bodite trdni) in podaljšajte roke in noge kolikor je le mogoče.
- Vstani in se vrni na začetni položaj.
Ta različica, če ste že vajeni za vadbo, jo lahko otežite, če vstanete, ne da bi počivali roke in skočite, ko dosežete navpični položaj po tem, ko se spustite s tal.
Funkcionalna vadba doma za noge
Če želite delati na nogah, imate dobro alternativo, če simulirate korake . V tem primeru gre za velike korake naprej, vendar s posebnostjo, da morate po vsakem koraku spustiti prtljažnik, dokler se hrbtno koleno ne drgne po tleh ali podstavku.
Ta vaja lahko poleg tega prakticirate na več načinov. Če imate svoj dom doma, lahko simulirate hojo, toda z večjimi koraki. V nasprotnem primeru morate narediti premik na istem mestu.
Poleg tega obstaja še ena alternativa, ki je še posebej primerna za ženske, da bi napadale grozljive pasove in celulit . Gre za izdelavo stranskega koraka. Na ta način je treba gibanje opraviti na eno stran najprej z eno nogo, nato pa se vrniti v začetni srednji položaj in vaditi z nasprotno nogo.
Oblikovane roke s to funkcionalno vadbo
Roke so drugi del telesa, ki običajno zahteva posebno pozornost. Pri moških, ker želijo več mišic in v primeru žensk, da se izognejo kopičenju maščob in izgubi trdnosti. Za vse te primere so prikazani sklepi. Zagotovo bi jih v šoli naredili. Vaja je sestavljena iz ležanja na tleh, postavljanja rok v višino prsnega koša in upogibanja in raztezanja rok.
Kot vsaka vadba lahko uvedete nekaj variacij za napredovanje v usposabljanju. Na primer, zakomplicirate ga tako, da ploskate med upogibanjem in upogibanjem, kakor tudi, da položite roke na drugačno višino ali jih delate samo z eno roko in nato spremenite drugo. Mogoče bi vas tudi zanima Kako začeti delati sklece.
So preproste vaje, s katerimi boste izboljšali svojo telesno zmogljivost in tonirali mišice. Upamo, da smo vam pomagali pri praktičnem usposabljanju doma. Ne pozabite, da se je pred vsakršno fizično aktivnostjo vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom in se prepustiti strokovnjakom, da določijo najprimernejši šport za vas.
Pustite Komentar