Zadnje čase je postala moderna. To je ime, po katerem se v telovadnici izvaja sistem telesnih vaj, ki pa jih je mogoče izvajati tudi doma. Na splošno se osredotoča na delovanje določenih skupin mišic prek gibov, v katerih se uporablja lastna teža osebe. In čeprav se domneva, da je to najnovejša tehnika usposabljanja, resnica je, da se njeni začetki segajo v osemnajsto stoletje v Franciji, kasneje pa so se razširili še v več držav in skozi stoletja.

Če se želite pridružiti temu trendu, vam ni treba iti v športni center. Iz tega vam razložimo, kako začeti delati s telovadbo na domu, da se boste ujeli.

Mogoče bi vas tudi zanima Vaje za telovadbo za začetnike

Vrste gimnastičnih vaj

Kot smo povedali na začetku, je umetniška tehnika sestavljena iz vrste vaj in gibov, pri katerih oseba uporablja samo težo svojega telesa, tako da med drugimi elementi ni potrebnih nobenih uteži ali palic ali gležnjev, da bi naredili več napora in fizično aktivnost z večjo močjo. V gimnastiki je več vrst vaj, ki so razvrščene v:

• Osnovne vaje : te vaje so najenostavnejše in se osredotočajo na krepitev vseh mišic telesa.
• Statične vaje : te vaje so naprednejše od prejšnjih in ponavadi vsebujejo ohranjanje enakega položaja za nekaj časa, kar zahteva pomembno mišično napor. Na ta način dobite tudi delo z mišicami.
• Dinamične vaje : to so najbolj napredne vaje. V to skupino vključimo vse tiste, v katerih je potrebno gibanje, ki je kombinirano s Freestyleom. Za njegovo izvrševanje je potrebna moč, pa tudi dovolj agilnosti in veliko refleksij.

Morda vas bo zanimalo tudi, kako so vaje Calisthenic.

Kako začeti gimnastiko od 0

Preden začnete sejo gimnastičnega dela, je primerno narediti raztezanje, da se izognete in zmanjšate tveganje morebitnih poškodb. Biceps, triceps, ramena, hrbet (hrbtno območje) in zapestja morajo biti dobro raztegnjeni. Ta področja so ključna, čeprav je vedno najbolje, da naredimo splošni odsek celotnega telesa.

Prav tako je dobro opraviti kardiovaskularno vadbo nizke intenzivnosti, ki aktivira krvni obtok in je telo pripravljeno za telesno aktivnost. Za to lahko opravljate različne dejavnosti, čeprav se lahko doma zmanjšajo možnosti.

Na primer, lahko teče čez teren ali skoči vrv. Če imate kolo za vadbo, je čas, da ga uporabite za pripravo na gimnastiko.

Telovadne vaje za začetnike doma

Za začetek gimnastičnega dela je potrebno obvladati osnovne vaje, ki so, kot smo že povedali, najenostavnejše in so osnova za pridobivanje mišične in mišične moči, da se nato premaknemo na različne stopnje te discipline in opravimo statične in dinamične vaje. Zlasti morate obvladati in narediti:

• Čepenje : ta vaja vpliva na noge in zadnjico, saj je sestavljena iz tega, da gibanje sedi na stolu (vendar brez sedeža), se spušča, dokler koleno ni pod pravim kotom in se mora povzpeti na izhodiščni položaj na Pojdi nazaj, kot da bi spet sedel.
• Proge : v tem primeru ta klasična in priljubljena vadba vpliva na zgornji del telesa, pri čemer delajo s pektorali, deltoidi in tricepsi, razen mišic trebuha. Če jih ne opravljate, ste lahko na kolenih, namesto da počivate na žogicah.
• Dominira : tukaj je delal tudi zgornji vlak. Ni nujno, da so palice doma, lahko jih naredimo z gumami, ki so pritrjene z nogami, da jih potegnete od spodaj. Te gume morajo biti postavljene tako, da pokažejo odpornost in so sposobne narediti moč.
• Nogavica se dviguje : v tem primeru potrebujete palico, ker jo morate držati z rokami, da dvignete noge. S tem se doseže moč gibanja v podlakti, poleg dela tudi v trebušnem predelu in bokih.
• Glute mostovi : ta vaja je idealna za vadbo hrbta telesa. Sestavljen je iz ležanja z dobro podprtimi hrbti in nogami na tleh, kolena pa so upognjena. Od tam morate dvigniti zadnjico in hrbet, dokler kolena in glava ne tvorita ravne črte na pobočju.
• Pine : bor je še ena izmed najboljših osnovnih vaj v gimnastiki, saj omogoča delo moč, pa tudi stabilnost pasu in telesa nasploh, kar je ključnega pomena za naprednejše vaje.

Ko je telo že dobro trenirano, je čas, da preidemo na naslednje statične in dinamične vaje bolj napredne ravni, ki se v bistvu osredotočajo na izdelavo različic teh osnovnih gibanj, vendar z več zapletov in več časa v istem položaju. .

S temi nasveti smo vam pojasnili, kako začeti delati spretnostne poteze doma. Naj vas spomnimo, da se morate vedno prepustiti strokovnjakom, razen da se predhodno posvetujete z zdravnikom, če lahko opravljate tovrstno telesno dejavnost.