Jasno je, da se po enem dnevu velike duševne in / ali telesne aktivnosti naše telo mora pravilno umiriti, saj moramo obnoviti energijo, poleg tega pa lahko predstavimo kontrakture in določen stres, s katerim se lahko znebimo počivališča. Zato je večkrat mišljeno, in ne napačno, da je vse odvisno od ležišča, ki ga imate. Vendar pa vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so čustveno stanje in prehrana, zlasti tisto, kar se pogoltne pred spanjem. Če ste rojeni športnik in želite biti na tekočem z vsem, kar potrebujete za izboljšanje vaše uspešnosti, ne zamudite tega članka, kjer vam bomo razložili, kako dobro spati, da bi izboljšali atletsko zmogljivost .

Morda vas zanima tudi: 5 nasvetov za boljši spanec

Posledice slabega spanja v športu

Po mnenju strokovnjakov je idealno, da spi med 7 in 8 urami. Toda ni dovolj, da ta čas preprosto spi. Če imamo slabo blazino ali smo vznemirjeni, tudi če spimo 8 ali celo 9 ur, naše telo in možgani ne bodo pravilno počivali in posledično bomo utrpeli vrsto posledic, če ne bomo dobro spali, na katere bodo vplivale telesne in duševne sposobnosti:

• Težave koncentracije in spomina : to bi bila ena od prvih posledic, če ne bi dobro spali, da bi se počutili kot športniki. Utrujenost, čeprav bi bila samo ena noč, bi nas naredila počasnejša naslednji dan, zaradi česar se je težko osredotočiti, ko gre za usposabljanje, ali celo z dnevi, ko smo spoznali, da nas je spomin uničil.
• Športna uspešnost se slabša : zaradi zgoraj navedenega, ko ne bi dobro spali, ne bi dobili energije in zato v športu ne bi imeli enakega učinka, saj bi bili bolj leni za vadbo.
• Neuravnoteženost čustev : še posebej, če smo mladostniki, počiva malo ali slabo lahko povzroči čustveno pomanjkanje nadzora, ki bo še poslabšalo naše atletske rezultate.
• Tesnobnost za jesti : druga posledica slabega spanja je to, da ne počivamo pravilno in ne moremo povrniti vse potrebne energije, naslednji dan se počutimo kot jedo sladkarije, hitro hrano in druge nezdrave hrane. To je zato, ker nam hitro dajo energijo, ker so preprosti ogljikovi hidrati, vendar niso trajni, s tem, kar bi jedli več in več, in ne da bi se tega zavedali, bi začeli pridobivati ​​na teži.
• Težave z debelostjo : poleg navedenega razloga številne študije trdijo, da spanje slabo, na dolgi rok, vpliva na presnovo, zaradi česar se spreminjajo hormoni, kot so grelin in leptin, ki urejajo apetit.
• Oslabitev imunskega sistema : če veliko časa preživimo v slabem spancu in preprečimo, da bi se naše telo zadovoljivo obnovilo, bo najbolj trpel naš imunski sistem, ki bo oslabljen in posledično bomo bolj nagnjeni k boleznim, kot so prehlade. . S tem bomo morda prisiljeni preskočiti več treningov in malo po malo izgubiti našo športno rutino.
• Manj pričakovane življenjske dobe : na splošno se lahko posledice slabega spanca povzamejo v nižji pričakovani življenjski dobi, saj bi bilo zaradi vsega navedenega naše telo bolj nagnjeno k boleznim srca, sladkorni bolezni, kapi ali prezgodnjemu staranju. . In vse, kar bi s športom pridobili v zdravju, bi ga izgubili zaradi napačnih sanj.

Kako lahko vidite, je dober počitek najboljši zaveznik za izboljšanje športne uspešnosti, kot tudi za splošno počutje zdravja. Po branju tega seznama posledic slabega spanja vas bo morda zanimal tudi ta članek o tem, kakšne so koristi dobrega spanja.

Kaj je najboljša žimnica za športnike

Da bi izboljšali športno uspešnost v spanju, je najbolje uporabiti dobro vzmetnico. Na srečo danes na trgu obstajajo specializirane prodajalne, ki ponujajo vzmetnice za vsak tip uporabnika. Ne da bi šla naprej, je na primer posebna žimnica za športnike, ki je namenjena za premikanje čez dan in za sprostitev ponoči. Ta vrsta vzmetnice ima vrsto lastnosti:

• Dihljiva tkanina : potrebna za izboljšanje porazdelitve teže in zagotovitev dobrega počitka.
• Viskoelastične penjene plasti : z njimi ni potrebno hoditi skozi fizioterapevta, saj so sposobni dekonstruirati kateri koli del telesa.
• Esence in sproščujoče lastnosti : popolna za odpravo stresa in mirno spanje.
• Prilagodljiva žimnica : za športnika, ne preveč trdno niti mehko ležišče ni dobro. V idealnem primeru se lahko prilagodite svojemu telesu.

Tudi ta vrsta vzmetnice je primerna tudi za vse, ki imajo bolečine v mišicah in težave s spanjem.

Živila, ki se jim je treba izogniti, da bi dobro spala in izboljšala športno učinkovitost

Takoj, ko pride noč, se naše telo upočasni in moramo pred spanjem upoštevati številne stvari, kot je na primer, da med večerjo in pred spanjem pustimo 1 uro in pol časa za pravilno prebavo; da so naše večerje lahke, tako da večini naše krvi ni treba iti v želodec in tako dobro počivati; in predvsem, da nas to, kar jemo, ne spremeni ponoči. Zato obstajajo nekatera živila in pijače, ki preprečijo dobro spanje in se bolje prebudijo:

• Rdeče meso: rdeče meso nas lahko aktivira in prepreči pravilno počivanje. Tudi, če smo športniki, je na splošno bolje, da uživamo belo meso.
• Plinaste ali sladke pijače : najbolje je ponoči piti vodo, brez sladkorjev, ki ustvarjajo naš živčni sistem in nas aktivirajo.
• Kava : kava pred spanjem? Ne pomisli niti na to! Ta slaba navada, ki lahko koristi ljudem z nizko napetostjo, ni najprimernejša, če želite uživati ​​v globokem in prijetnem počitku.

Priporočamo tudi, da pred spanjem vzamete infuzijo, da bo bolj sproščena in tako boste lahko bolje spali in naslednji dan opravili več.

Prehranski nasveti za izboljšanje športne uspešnosti

Obstaja celo vrsto živil, ki izboljšujejo atletsko zmogljivost, kot tudi nekatere nasvete o športni prehrani, ki jih morate imeti v mislih, da imate zdravo prehrano, saj ni dovolj le dobro spanje:

• Zaužijte dovolj energije : vadba bo porabila veliko kalorij. Zato mora biti vaša prehrana obilna, vendar brez prehajanja, saj boste drugače izgubili mišično maso in se ne boste odrekli vadbi.
• Zaužijte veliko kompleksnih ogljikovih hidratov : to, kar resnično energizira telo, je sladkor, kompleksni ogljikovi hidrati pa so popolni, da ostanejo energični ves dan, saj niso nič manj kot veriga sladkorjev, ki se razgradijo počasneje kot sladkorji. običajnih sladkorjev, ki so preprosti ogljikovi hidrati.
• Pazite na beljakovine : to so zelo pomembne za regeneracijo tkiv, vendar ne pretiravajte, torej ne uporabljajte prehranskih dopolnil. Z dobrim nadzorom hrane bo dovolj.
• Zmerna poraba maščob : potrebna so za zagotovitev energije, ki jo naše telo potrebuje, vendar je bolje, da so maščobe rastlinskega izvora, namesto živali.
• Pijte veliko vode : ne čakajte, da ste žejni. Pijte pred, med in po treningu, kot da je ritual. Lahko se dehidrirajo, ne da bi vedel, in to bi vplivalo na vašo športno uspešnost.
• Obdržite rutino : zlasti na področju obrokov. Poskusite vedno jesti hkrati in pogosto piti. Če greste na tekmovanja, nikoli ne spreminjajte rutinskega dneva pred tekmovanjem! Tvoje telo bi se lahko zmedlo in igralo trike z vami.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.