Živila, bogata z argininom

Arginin je nebistvena aminokislina, ki sodeluje pri številnih funkcijah v našem telesu, zato je priporočljivo, da jo vzamemo, čeprav jo telo lahko sama proizvaja. Prisotna je v številnih živilih, ki ne bi smela manjkati iz naše običajne prehrane, saj je zelo koristno okrepiti imunski sistem, regulirati hormone, zaščititi zdravje in pravilno delovanje jeter, izboljšati zdravje kože, mišic in sklepov. med drugim spodbujajo izločanje toksinov.

V naslednjem članku bomo podrobno opisali, kakšne so koristi te aminokisline za zdravje, in vam pokažemo, katera živila so bogata z argininom, ki ga lahko zaužijete.

Mogoče vas zanima tudi: Živila, bogata s selenom

Koristi arginina za zdravje

Arginin je koristen za naše telo, vendar ne pozabite, da je lahko pri proizvodnji in našem telesu majhen prispevek koristen za nas, vendar je lahko, kot vse drugo, škodljiv. V zadnjih letih so športniki in bodybuilderji kot dodatek uporabljali arginin v prahu, saj pomaga pri mišični rasti in v večini primerov to storijo brez zdravniškega nadzora, kar je lahko nevarno. Zdaj vemo, katere so glavne prednosti arginina za zdravje organizma:

  • Povečajte obrambo, saj pomaga krepiti naš imunski sistem.
  • Regulira krvni sladkor, zato je priporočljiv za sladkorne bolnike.
  • Spodbuja krvni obtok in pomaga pri impotenci in neplodnosti.
  • To je koristno za primere tromboze in hemoroide, saj spodbuja pretočnost krvi.
  • Odstranjuje strupene snovi in ​​pomaga pri pravilnem delovanju jeter.
  • Zmanjšuje nastajanje maščob in pomaga ohranjati holesterol.

Več podrobnosti si lahko ogledate v članku Kakšne so prednosti arginina.

Najbogatejša hrana v argininu

Nato podrobno navedemo seznam živil, ki vsebujejo arginin, večina od njih je pogosta v naši prehrani, zato je težko uvesti malo po malo:

  • Ribe: velika večina rib in školjk vsebuje arginin. Pravzaprav je hrana, ki vam najbolj pomaga, da jo jeste. Na primer, zaradi rdečega lososa, sardel ali lignjev ga boste povečali.
  • Meso: meso poleg beljakovin vsebuje tudi dobro količino arginina. Stavite na govedino, svinjino, purana ali piščanca. Opozarjamo vas, da je goveja jetra največji prispevek arginina, kar zadeva meso.
  • Stročnice: leča pomaga ustvariti arginin v telesu. Najdemo ga tudi v grahu ali fižolu.
  • Jajca: jajce je eden največjih prevoznikov. Arginin najdemo posebej v rumenjaku.
  • Oreški: ne vsi, zlasti v arašidih, pistacijah, indijskih orehovih, mandeljnih, sončničnih semenih in oreščkih. Poleg zagotavljanja arginina so tudi močan vir omega-3.
  • Čokolada: podarimo vam dobre novice, vroča čokolada in kakav v prahu (ne sladkor) prav tako poveča vašo raven arginina.
  • Čaj in kava: te pijače imajo majhno količino, vendar jih imajo. Ne pozabite, da jih vzamete zmerno, arginin je dober, vendar ne preveč kofeina. Druge pijače, ki jih vsebujejo, so pivo in vino.
  • Zelenjava: Osredotočite se predvsem na špinačo, papriko, por, česen ali gobe. Soja vam bo tudi pomagala ustvariti arginin in druge velike koristi za vaše telo.
  • Sadje: poleg tega, da je vir antioksidantov in vitaminov, imajo tudi arginin. Najdete ga v avokadu, pomaranči, lubenici, jagodah ali kivijah.
  • Pšenica: kruh s celi pšenico je eden glavnih virov arginina.

Argininski prašek kot športni dodatek

Kot smo že omenili na začetku, se arginin v zadnjem času uporablja kot športni dodatek, saj med drugimi koristmi pomaga zmanjševati maščobo, povečuje anaerobne sposobnosti, povečuje pretok krvi in ​​pomaga pri delovanju sklepov in mišic, saj Proizvaja kolagen in beljakovine, ki obnavljajo mišična tkiva in nam pomagajo preprečiti krče.

Pri jemanju praška morate biti še posebej previdni. Priporočljivo je, da vaš odmerek razdelite v treh odmerkih od 3 do 5 gramov. Če ga uporabljate pred treningom, vzemite (največ) tri do šest gramov pred približno 45 minutami.

Ker vam priporočamo, da v primeru kakršnega koli dvoma vprašate svojega zdravnika ali strokovnjaka za šport, da veste, kako in na kakšen način vam je primerno zaužiti dodatne količine arginina. Jasno je, da obstaja veliko koristi in vam lahko pomaga pri različnih težavah, ki jih imate.

Več podrobnosti si lahko ogledate v članku Kako jemati arginin.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar