Ko čutimo ogromno jezo ali bes, pravijo, da smo plen jeze . Toda to čustvo lahko včasih povzroči, da gremo veliko dlje, zaradi česar se soočamo z napadi, ki lahko sprožijo nasilne reakcije. Torej, oseba, ki ima napad jeze, je sposobna napadati drugega, povzroča škodo materialnim predmetom ali celo samemu sebi. Zato v .com razlagamo, kako obvladovati jezo in se naučimo bolje ravnati z razdražljivostjo in frustracijo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako nadzorovati agresivne impulze Koraki za spremljanje: 1

Ko se soočamo s situacijo, ki povzroča jezo, predstavljamo določene fizične manifestacije, zato je normalno, da čutimo, da se naše srce pospešuje, naš obraz zaradi povečanja utripanja in adrenalina narašča. V tem trenutku je pomembno, da se nadzorujemo, da se izognemo izbruhu.

2

Najprej je dobro, da veste, da vsi doživljamo jezo, motnjo ali razočaranje. Ta čustva so znana vsem ljudem, vendar jih ne odnesejo vsi ljudje.

Prvi korak k nadzoru jeze je razumeti, da ste vi in ​​da morate biti gospodar svojih čustev in jim ne dovoliti, da vas nadzorujejo. Smo bitja, najprej racionalna in samo naša sposobnost razmišljanja je tisto, kar nas loči od živali. Zato uporabite svoj zdrav razum in se ne prenašajte s čustvi v situaciji, ki povzroča jezo.

3

Ko se počutite, da vas jeza ujela, poiščite pravi način, da izrazite svoja čustva, ne da bi pri tem doživeli nasilje. Zelo pomembno je, da se naučite usmerjati jezo in jo pretvoriti v dejanje, ki vam pomaga razrešiti konflikte in jih ne povečati. Če sprva mislite, da niste sposobni, potem je najbolje, da začasno oddaljite med seboj in kaj vas moti, da bi razjasnili svoje zamisli in se umirili.

4

Obstaja trik, ki nadzoruje jezo, ki ste jo že slišali, a je zelo učinkovita: globoko dihajte.

Globoko dihanje nam pomaga, da oksigeniramo možgane, osredotočimo se na ritem vdihov in pomirimo vaš um ter vam pomagamo odpraviti nelagodje. Potem, ko ste nekaj minut globoko dihali, dobro premislite, kako morate ukrepati, da boste razrešili, kaj povzroča jezo, in ne pozabite, da vas ne bo odneslo čustvo, ampak vaša racionalna stran. V tem času lahko vadite tudi dihalne tehnike, da bi znižali krvni tlak in očistili um, kar vam bo pomagalo, da se približate situaciji na miren, zrel način.

5

Pomembno je, da se naučite nadzorovati svojo jezo in jo usmerjati skozi besede, ne pa z nasilnimi dejanji. Zato je nujno, da poskušate govoriti počasi, poskušate izraziti drugemu, kar vas moti, vedno govorite in nikoli ne kričite. Izogibajte se trditvam, ker bi to lahko povečalo vašo jezo in vplivalo tudi na drugo osebo.

6

Prav tako je primerno spremeniti našo miselnostno shemo, da se naučimo obvladovati jezo. Morate biti odgovorni za svoja dejanja in ne poskušati kriviti drugih za to, kar se zgodi z vami, morda ste vznemirjeni, včasih samo vi ste krivi za to, kar povzroča frustracije. Ne pozabite, da imajo dejanja posledice.

7

Pogosto so napadi jeze povezani z zelo velikimi težavami . V teh primerih je za nadzor jeze potrebno spremeniti življenjski slog in si prizadevati za izboljšanje z različnimi dejavnostmi, ki spodbujajo mir in sprostitev.

Priporočamo vam, da redno vadite, da tudi vadite sproščujoče aktivnosti, kot so joga ali meditacija, in da najdete hobi, ki vam je všeč in ki vam omogoča, da povečate koncentracijo in ostanete mirni.

8

Obstajajo primeri, ko je mogoče vse te spremembe opraviti brez pomoči tretjih oseb, ko pa so težave z jezo pomembne in povzročijo nenehne nasilne napade, je bistveno, da poiščete pomoč za nadzor jeze . Zato v teh primerih priporočamo, da obiščete terapevta, ki vam lahko pomaga najti razloge za svoje frustracije in jih pravilno usmerite.

9

Razmislite, kaj lahko povzroči vašo jezo. Pojdi v koren svoje jeze, jeza je simptom, pojdi do vzrokov in ravnaj z njimi. Ali vas moti ravnanje druge osebe, izraz drugega čustva, ki ga morda čutite, kot ljubosumje? Karkoli že je, če lahko natančno ugotovite, kaj vaš problem z jezo kaže, je verjetno, da jo lahko končate.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Redno obiskujete terapevta vam lahko zagotovi tudi varen in zdrav način za pogovor o vaših težavah z jezo, ne da bi prizadeli vaše prijatelje in družinske člane zaradi škode, ki bi jo lahko povzročili.