Je dobro jesti sadje po vadbi?

Ljudje, ki izvajajo telesno vadbo ali se ukvarjajo s športom, morajo zagotoviti dobro prehrano, tako da se opazijo koristi, poleg zamenjave vseh vitaminov, soli in mineralov, ki so bili izgubljeni med aktivnostjo, skozi znoj. Na ta način morate vedno nadzorovati, kaj jeste in pred treningom. Običajno je to vidik, v katerem je veliko polemik in o katerem se še vedno razpravlja, ker ni vedno dobro jesti pred in po hrani. Vendar pa se dandanes ti dvomi odpravljajo in potrjuje, da je dobro jesti. Vendar ni vredno jesti ničesar, še posebej po vadbi. In eden glavnih problemov je v sadju. Torej, je po uživanju dobro jesti sadje? . Od vas, dajemo vam ključe za to, kar veste, ali ga boste vzeli ali ne.

Morda vas zanima tudi: Kaj jesti po treningu

Zakaj je dobro pojesti po vadbi

Jedenje po vadbi je koristno za telo, še posebej zato, da bi še naprej delali več naporov in nadaljevali vsakodnevno. To je še posebej pomembno, kadar je usposabljanje intenzivno, kot je usposabljanje za HIIT, vendar je pomembno tudi pri zmerni ali lahki telesni aktivnosti. Obstaja več razlogov, ki upravičujejo prehranjevanje po vadbi:

  • Polnjenje mineralnih soli in vitaminov, iz katerih se sprosti telo, z vadbo skozi znoj.
  • Pomagajte telesu, da proizvede več beljakovin, ker se med vadbo fizične aktivnosti porabijo, ker mišica skuša zmanjšati svojo proizvodnjo na naraven način.
  • Olajšajte obnovitev telesa vseh naporov in lahko regenerirate mišična vlakna, ki so bila med vadbo poškodovana. To so odmori, ki se pojavijo, tudi če se ne zavedamo ali povzročimo nevšečnosti.

Je dobro jesti sadje po vadbi? Kaj jesti po vadbi?

Po vadbi je najbolje, da si privoščite prigrizek, ki pomaga telesu pri okrevanju. Možnosti so različne, saj se priporoča vključitev malo ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov.

Vendar pa ni vedno mogoče narediti vsega tega vnosa, ker nimaš veliko časa, hitro zapustiš telovadnico, da greš na delo, ali se ne počutiš lačen in se ti ne zdi, da bi jedel. Obstaja tudi problem nadzora teže.

V vseh teh situacijah je sadje dobro pojesti po vadbi, ker omogoča telesu, da si opomore brez dodajanja preveč kalorij. Ampak, morate biti previdni, ker niso vsi plodovi enako koristni za jesti po vadbi .

V tem drugem članku bomo pojasnili več o tem, kaj jesti po treningu.

Najboljše sadje za jesti po vadbi

Kot smo omenili v prejšnjem oddelku, niso vsi plodovi enako označeni tudi po vaji. Pravzaprav se mora izbrati, kateri je. Priporočljivo je, da je sadje z visokim glikemičnim indeksom . To pomeni, da vsebujejo sladkor, ki pomaga obnoviti izgubljeno energijo med treningom.

To je še posebej pomembno, ker se sladkorji, vsebovani v sadju z visokim glikemičnim indeksom, hitro absorbirajo, kar telesu olajša hitrejše okrevanje. In kaj so? To so najboljši plodovi, ki jih lahko pojeste po treningu, saj so poleg sladkorja odlična koktajla vitaminov in mineralov:

  • Lubenica
  • Melon
  • Pomarančni sok, vendar mora biti naraven in sveže stisnjen.
  • Banana
  • Peščica rozin ali datumov.
  • Mango
  • Ananas
  • Kivi

Kakorkoli že, čeprav so ti plodovi najbolj koristni, se moramo zavedati, da po zaključku vadbe ni dobro jesti kaj drugega. Bolje je počakati pol ure, tako da se telesne konstante vrnejo na normalno raven in v njih ni sprememb, zaradi katerih bi se lahko na primer počutili vrtoglavico ali bolečino v trebuhu.

Če hočem izgubiti težo, ali lahko po opravljenem vadbi uživam sadje?

Ljudje, ki vadijo, da izgubijo telesno težo in izgubijo telesno maščobo, lahko tudi pojejo sadje po treningu, ker ima tako kot vsaka druga oseba iste nujne potrebe.

Vendar pa moramo biti previdni, saj imajo najbolj priporočeni plodovi visok glikemični indeks in to ne pomaga pri izgubi teže. Kakorkoli že, v priporočenih sadežih obstaja nekaj, ki so bolj koristni za te posebne primere. To so sadje, ki so dobre za uživanje po vadbi in hujšanju :

  • Lubenica: čeprav ima srednje do visok glikemični indeks, je tudi res, da je precej diuretik, ker ima veliko količino vode, zaradi česar je primernejši od drugih sadežev, kot so banane, ko želite izgubiti težo.
  • Oranžna: ta sadje se lahko zaužije. Edina stvar, ki je ne bi smeli jemati v soku, temveč jesti celoten kos, ker na koncu porabi manj sladkorja, prav tako pa tudi jedo vsa vlakna oranžne barve, ki jo preprečuje.
  • Jabolko: je eden najboljših za izgubo teže - ima velik učinek sitosti - in tudi po vadbi za vse vitamine, ki jih zagotavlja.

Kakorkoli že, tudi če poskušate izgubiti težo, ni priporočljivo zavrniti jemanja sadja z visokim glikemičnim indeksom, ker imajo minerale, kot je kalijev kalorij, ki so bistveni pri vadbi. Potrebno je samo paziti na količino in, seveda, ne jesti jih vsak dan ali jesti to vrsto sadja ves teden. Idealno bi bilo, da jih nadomestimo.

S temi pojasnili in nasveti o tem, ali je po vadbi dobro jesti sadje, upamo, da smo vam pomagali, da veste, kaj lahko naredite, da si po treningu opomore. Vedno vam priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano in hrano, da vam pokaže najbolj zdrave možnosti za vas.

 

Pustite Komentar