Kako izgubiti težo z vadbo

Želite izgubiti težo ? Da bi lahko odnesli ljubezenske ročaje, ki vas toliko motijo, ni nobene druge skrivnosti kot prehranjevanje z uravnoteženo prehrano, temveč tudi telesno vadbo, ki nam pomaga zapisati odvečne kalorije, ki se kopičijo v našem telesu v obliki nasičenih maščob, če jih ne spali. . Toda koliko vaj narediti, da bi izgubili težo? Katere vaje so najbolj priporočljive? V tem članku vam bomo dali vse ključe, s katerimi boste znali izgubiti težo z vadbo in se znebiti enkrat in za vse tiste nadležne dodatne kilograme.

Morda vas bo zanimalo tudi: 7 vaj v bazenu za hujšanje

Prva stvar, ki jo moramo imeti v mislih, je, da moramo izgubiti težo in porabiti kalorije, za to pa ni nič učinkovitejšega od dobre kardiovaskularne vadbe, ki bo aktivirala naš metabolizem in našemu telesu dala več energije (npr. v rezerve maščobe), da lahko nadaljujete z vadbo. Ne pozabite, da naše telo deluje kot stroj in kalorije iz hrane so bencin, maščoba bi bila bencin, ki ostane v "rezervnem" načinu in se uporablja, ko je porabljen preostanek kalorij.

Zato, da izgubijo težo z vadbo, je bistveno, da vključite v svoje rutinske različne prakse, ki aktivirajo srčno-žilni sistem, da prisili vaše telo, da gorijo shranjene maščobe. Najboljše vaje za dosego tega so:

  • Running : Going za vožnjo je enostaven in prost način, da gorijo kalorije. Ni vam treba imeti nameščenega stroja. Bolje je iti ven in uživati ​​v pokrajini. Ne pozabite biti dobro hidrirani!
  • Hoja : če ne bežiš, hodi. Čeprav se zdi neverjetno, vam bo hoja vsaj pol ure na dan pomagala spali tiste kalorije, ki vas toliko motijo. Poleg tega je hoja z dobrim tempom najlažji način za vadbo. Če nimate časa, da bi vsak dan hodili na sprehod, je dovolj, da greste na delovno mesto. Če ste ga daleč od doma in greste z javnim prevozom ali z avtomobilom, parkirajte malo naprej ali se ustavite pred enim ali dvema postankoma. Da, hodi rahlo.
  • Bike : druga najboljša vaja je, da se podamo na kolo ali na statiko in kombiniramo različne ritme in intenzivnosti, ki vam bodo pomagali kuriti nabrano maščobo, aktivirati cirkulacijo in telesu omogočiti hitrejše delo.
  • Aerobne vaje : če vam je všeč, da izgubite maščobo, medtem ko se zabavate, je dobra možnost, da se prijavite v telovadnico, kjer lahko opravljate vodene tečaje in poskusite aerobiko ali zumbo, eno izmed najbolj priljubljenih možnosti trenutno in da v eni sami seji spali! do 400 kalorij!

2

Da bi izgubili težo med vadbo, je pomembno tudi, da kombinirate različne intenzivnosti . Mislite, da se naše telo zelo hitro navadi na zahteve, ki jih označujete, in v nekaj minutah se bo prilagodilo novemu ritmu in zato bo prenehalo goreti toliko kalorij kot na začetku.

Torej, da bi kar najbolje izkoristili svoje kardiovaskularne seje, je najbolje izbrati programe, ki se razlikujejo po intenzivnosti ali, če greste ven na ulico, združite različne ritme (sprinti, tek, tek, itd.). Tako se bo vaše telo navadilo na zahteve in bo ves čas pozorno ravnalo, da bo delovalo pri največji možni zmogljivosti.

3

Druga pomembna točka za izgubo teže med vadbo je vedeti, koliko časa boste porabili, da boste opazili spremembe v telesu. Pomislite, da telo začne opazovati aktivnost od 45 minut vadbe, tako da boste vsaj enkrat morali biti v telovadnici, da boste videli vidne rezultate. Po 45 minutah začnejo tako jetrne kot tudi mišične zaloge glikogena padati in zato telo kot gorivo začne uporabljati maščobo, torej proces izgube teže.

To je eden od glavnih razlogov, zakaj je priporočljivo, da začnete s treningom za toniranje in dokončate s srčno-žilnimi, saj bo to v zadnjem delu vaše vadbe, ko bo vaše telo na začetku zažgalo maščobo, ki ste jo shranili. uporabite najbolj neposredne kalorije, ki ste jih vzeli tisti dan. Zato je idealen urnik usposabljanja razdeljen na naslednji urnik:

  • Začetek : 10 minut ogrevanja in raztezanja
  • Vaje za toniranje mišic : 30 minut za različne vaje za delo z mišicami
  • Kardiovaskularne vaje : vsaj 30 kardiovaskularnih vaj, ki gorijo odvečno maščobo
  • Končno : 10 minut raztezanja

Torej je osnovna telovadna seja podaljšana, običajno približno eno uro ali uro in pol, šele potem boste videli rezultate na kratko in dolgoročno. V vam damo več smernic o tem, kako izgubiti težo v telovadnici.

4

Da bi izgubili težo z vadbo, je pomembno, da vsaj tri dni na teden posvetite vadbi športa, čeprav je res, da je idealno, da so med 4 in 5 dnevi, da lahko gorijo do maksimuma. Nikoli ne delajte tega vsakodnevno, ker naše telo potrebuje za oživitev, počitek in popravilo škode, ki jo je utrpela z vadbo, prav tako pa misli, da je med odmori, ko se mišice popravijo in rastejo. mišice se razvije.

 

Pustite Komentar