Ena od mnogih prednosti zdrave prehrane in pravilne prehrane je izboljšanje ravni slabega holesterola. Slab holesterol (LDL) je lipoprotein nizke gostote, ki lahko povzroči, da se arterije zamašijo s kopičenjem plakov v vaših stenah in s povečanjem tveganja za srčno-žilne bolezni. V primeru visokega holesterola je bistvenega pomena, preverite dnevno prehrano in poskusite zaužiti tiste sestavine, ki pomagajo znižati količino in jo obdržati pod nadzorom. Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte, kako najti dobro hrano za holesterol.

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila, ki dvigujejo dober holesterol Koraki, ki sledijo: 1

Živila, bogata z omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami, so odlični zavezniki za zmanjšanje visokih ravni slabega holesterola v krvi. Med drugim pomagajo povečati arterijsko vazodilatacijo, ščitijo organizem pred boleznimi srca in ožilja ter znižujejo trigliceride. Vedeti morate, da telo teh maščobnih kislin ne more proizvajati same, zato bo nujno, da uživate živila, bogata z njimi, vsaj dva ali trikrat na teden. Modre ribe, kot so tuna, losos, trska, sled, postrv ali skuša, so živila z velikimi odmerki teh hranil. Odkrijte še veliko več možnosti v izdelkih Živila, bogata z omega 3 in živili, bogatimi z omega 6. Če vam ni všeč ta hrana, lahko kupite dodatke 100% naravne Omega 3, ki omogočajo nižje ravni trigliceridov in vzdržujejo normalno raven holesterola.

2

Zaradi vsebnosti topnih vlaken so stročnice, kot so leča, čičerika ali fižol, dobra alternativa za zmanjšanje slabega holesterola. To je posledica dejstva, da spodbujajo metabolizem holesterola in zato zmanjšujejo tveganje, da se kopiči v stenah arterij. Seveda je pomembno, da ta živila pripravite na zdrav način, ne da bi jih spremljali z drugimi bogatimi maščobami, ki so ravno nasprotno škodljive za bolnike z visokim holesterolom.

3

Med koristnimi živili za zniževanje holesterola najdemo rastlinska olja, kot so pšenični kalčki, sezamovo olje in seveda oljčno olje, ki izstopa nad ostalimi. In ta zadnji, nesporni protagonist mediteranske prehrane, je zelo bogat z oleinsko kislino, fitosteroli in vitaminom E, ki so bistvenega pomena za varovanje zdravja srca in zmanjšanje slabega holesterola, ne da bi to vplivalo na prisotnost dobrega holesterola. organizma Ta olja so idealna za dodajanje vaših solat, toast ali zelenjave na žaru, dodajte čajno žličko, vendar brez presežkov.

4

Poraba zmernega deleža orehov na dan je neverjeten način za zdravje vašega srca in spodbujanje zniževanja holesterola v krvi. Prav njihove polinenasičene maščobne kisline pripisujejo te lastnosti in med njimi izstopajo oreški, ki so idealni za preprečevanje bolezni srca in težav, ki vplivajo na arterije. Lahko si vzamete majhno pestico na dan ali jih vključite v lahke solate ali pa v testenine ali riževe jedi.

5

Če imate hiperholesterolemijo ali presežek holesterola, vaša prehrana ne sme zamuditi vitaminov in hranil, ki jih zagotavlja določeno sadje in zelenjava. Obe skupini živil nudita veliko količino antioksidantov in odlična vlakna za zmanjšanje holesterola. Podrobno opisujemo najbolj učinkovita živila:

• Plodovi za zniževanje holesterola: jabolko, kivi, citrusi (pomaranča, limona, grenivka, mandarina), grozdje, granatno jabolko.
• Zelenjava za zniževanje holesterola: jajčevci, solate, brokoli, brstični ohrovt, cvetača.

Prav tako lahko izkoristite lastnosti teh živil tako, da jih združite med seboj in naredite dobre sokove za znižanje holesterola.

6

Jejte cele ali zdrave žitarice, kot je ovs, da povečate porabo topnih vlaken, saj to prispeva k zmanjšanju visokega holesterola in so veliko bolj zdravi na splošno. Pomagajo pri izboljšanju črevesnega prehoda in zmanjšanju absorpcije maščob in sladkorja v krvi.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.