Prihaja dobro vreme in z njim so izrecni ukrepi za dosego napetega telesa. Pri ženskah je običajno malo bolj zapleteno, da dosežemo označevanje mišic, vendar z dieto in predvsem z vadbo boste to poletje dobili telo deset.

Najprej morate vedeti, da genetika veliko dela. Obstajajo ljudje, ki samo s svojo ustavo dosežejo označevalce mišic, ne da bi si le težko prizadevali. Seveda se mora večina ljudi truditi v telovadnici in vzdrževati zdravo prehrano ter ustrezati za dosego predlaganih ciljev. Morate imeti zelo jasno; Da prehrana, ampak tudi vadba, oba gredo z roko v roki. Da bi vam olajšali, vam v tem članku dajemo glavne ključe, da dobite telo, ki ste ga vedno želeli, tako da vam ponudimo prehrano za označevanje mišic pri ženskah . Želite izvedeti več ?, nato pa nadaljujte z branjem.

Morda vas zanima tudi: Kako priti do hitre mišice

Kaj jesti za označevanje mišic

Idealna prehrana je sestavljena iz optimalnega vnosa ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob . Zato morate povečati prispevek teh hranil in zmanjšati živila, ki vsebujejo hranila, ki niso priporočljiva, kot so sladkor in nasičene maščobe.

Kot vsak posamezen način prehranjevanja moramo organizem progresivno prilagoditi tako, da se na najboljši možni način prilagodi novim spremembam hrane in ne bomo imeli težav. V tem članku predlagamo vrsto nasvetov, tako da se lahko v štirih tednih navadite na svoje telo na nov način hranjenja, ki ga boste odslej nosili.

Dieta za določanje mišic pri ženskah

Tukaj smo podrobno opisali, kaj morate jesti iz tedna v teden, da določite in označite mišice:

Prvi teden

Prvi teden, kot smo rekli, je ključnega pomena, ker bo zaznamoval odziv vašega telesa na preostanek prehrane. Poskusite čim bolj zmanjšati uživanje kruha, kar zadostuje dve rezini na dan in vedno integral. Beljakovine so prisotne v ribah, mesu in jajcih, pa tudi v orehih ali energetskih ploščicah. Jejte prve tri, razdeljene na močne obroke dneva in ostalo med urami. Veliko dietetikov svetuje, da jih jemljete v majhnih odmerkih skozi ves dan (med 5 in 6-krat).

Drugi teden

Ne smete si privoščiti med urami, pozabite. Če boste jedli vaše glavne obroke dobro, bo vaš um pozabil na vašo rutino. Pražena hrana je prepovedana, tako da, če vam je všeč pečen krompir, vam moramo povedati, da v tej dieti niso prisotni in da morate v drugem tednu v meniju vključiti pečen, kuhan ali kuhani krompir, vaš vnos vitamina je nižji kalorij.

Zelenjava ne sme zamuditi obrokov, jih spremljati z modro ribo ali piščančjo prsi ali puranom (brez maščobe).

Tretji teden

V tej fazi je voda bistvena. Piti morate vsaj 2 litra na dan, zato vam takoj, ko se zbudite, predlagamo, da popijete zeleni čaj, saj vam bo pomagal izgubiti maščobo in odstraniti tekočine. Zeleni čaj je idealen za dopolnitev prehrane za določanje mišic in kurjenje maščob . Ne pretiravajte z rižem in testeninami in niti ne pomislite na maslo. Seveda morate zmanjšati porabo sladkorja. Idealno meso na žaru s paro zelenjavo.

Četrti teden

V tej fazi predlagamo, da še naprej jedete meso, vendar ga v nekaterih vrstah hrane zamenjajte z zelenjavo, jajci ali sojo . Ne pozabite, da je oljčno olje bistveno, vendar ne več kot žlica na dan.

Vzorčni meni za označevanje mišic

Upoštevajte, ker je tukaj vzorec, kako bi izgledala popolna prehrana, če želite določiti mišice celotnega telesa:

• Zajtrk (800 kalorij): štiri jajčne beljake, ena skodelica ovsene kaše, ena žlica naravnega masla, ena oranžna in ena rezina polnozrnatega kruha.
• Kosilo (700 kalorij): velika tortilja z polnozrnato moko, dve žlici majoneze, pločevinka tuna, banana, skodelica mleka in dvanajst mandljev.
• Hrana (800 kalorij): ena skodelica rjavega riža, pol papra, pol skodelice gob, pol skodelice korenja in piščančjega prsa.
• Prigrizek (700 kalorij): kroglica beljakovinskega prahu, banana, žlica naravnega masla in integralni pecivo.
• Večerja (800 kalorij): en piščančji file, ena skodelica polnozrnate testenine, dve papriki, ena skodelica mleka in sladica, ena skodelica robidnic.

Ne pozabite narediti sprememb, tako da vam ni tako težko slediti prehrani, zato je veliko lažje spremeniti vašo prehrano.

Naj bo rutinsko

Na tej točki morate imeti rutino hrane in, seveda, vsakič, ko vas stane manj, da nadzirate svojo željo po jedi stvari, ki niso priporočene. Vendar morate vedeti, da je ta prehrana brez vadbe neuporabna. Torej, pojdite v telovadnico, pojdite v roke strokovnjaka in sledite njihovim smernicam. Kot smo že povedali, prehrana in telesna vadba gredo z roko v roki in to je tako tudi v celotnem procesu.

Opozarjamo vas, da biti na dieti ne pomeni, da boste lačni, samo jedli pravo hrano. Jedo vsakih nekaj ur naredi vaše telo energijo, ki jo potrebujete, in zmanjša količino maščob. Odstranite, ne glede na to, koliko ste težki, torte in pecivo svojega življenja in jedite sveži sir. Pijte vodo obilno in seveda odpravite uživanje alkohola.