Prišel je čas, da dobimo fit in treniramo enega od delov telesa, ki se mu je najtežje razviti: prsni koš . Mnogi ljudje menijo, da pri opravljanju konvencionalnih vaj, kot je igranje tenisa, vožnja v teku ali vadba s kolesom, njihove prsne mišice ne delujejo z enako hitrostjo. Iz tega razloga vam ponujamo poseben predlog usposabljanja za ta del telesa in stroje in pripomočke, ki so potrebni za popolno oblikovan trup. Odkrijte, katere so najboljše vaje za pektorale .
Peck Deck ali metulj stroj
Ne glede na to, ali ste po novem ali spet nov ali pa po vadbi, je stroj za vadbo Peck Deck ali metulja dobro izhodišče za usposabljanje pektoralov. Samo sedite, prilagodite težo, ki jo želite dvigniti, tako da izberete številne uteži, vstate in zvežete mišice prsnega koša, medtem ko pritiskate blazinice, dokler se ne združijo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ta vrsta treninga deluje z vašimi notranjimi prsnimi mišicami.
Stiskalnica prsa s kablom
Prilagodite dve jermenici na višino ramen in kupi uteži, da izberete težo, ki jo želite premakniti. Stojte sredi škripca, z odprtimi nogami v višini ramen in eno nogo pred drugo. Ko se komolci dvignejo ob straneh, v vsaki roki vzemite škripec, držite dlani navzdol in roke v višini ramen, držite ročice naprej in pazite, da ne blokirate komolcev na koncu gibanja. Nato jih vrnite na začetni položaj. Ta vaja deluje v zgornjem delu prsnega koša .
Push-upi
Postavite se v upognjen položaj, pri čemer je vaša teža razporejena med prste in dlani rok, noge, boke in hrbet v ravni liniji. Spustite in dvignite svoje telo tako, da upognete komolce, pri tem pazite, da bo kot, ki ga oblikujejo vaše roke pri 90 °. Če želite zvišati raven vadbe malo, poskusite potisne sklepe s stopali počivati na klopi ali na kateri koli stabilni površini, tako da bo pritisk na vaše prsne mišice večji.
Sipi v prsih
Naslonite se na potopno palico in pazite, da boste obdržali glavo navzdol in noge naravnost pod vami, upognite roke s premikanjem navzdol in se vrnite v začetni položaj. Poskusite se osredotočiti na gibanje in težo vadbe na prsih in ne na triceps, saj nameravate delati prsne mišice.
Prečni kabel
Stojte na sredini dveh jermenic, rahlo jih nastavite preko rame in jih držite z dlanmi, obrnjenimi naprej in komolci rahlo upognjeni. Mišice prsnega koša se potegnejo pod prsni koš in se vrnejo nazaj v začetni položaj
Dumbbell Flyes
S hrbtom proti klopi se z vsako težo potegnite v vsako roko in podaljšajte roke naprej z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Prepričajte se, da komolcev ne upogibate, ne odprete rok in jih vrnite na začetni položaj. Ta vadba koristi tako notranjosti prsnega koša kot zgornjemu delu.
Dumbbell Press
Naslonite se na klop ali katero koli ravno površino, v vsaki roki vzemite bučo, pri čemer naj bodo kolena upognjena in roke na višini ramen, tokrat z dlanmi obrnjenimi navzdol. Pritisnite mišice prsnega koša, da dvignete uteži navzgor in nazaj v začetni položaj. Za spremembo lahko to poskusite z rahlim nagibom na klopi, kar daje večji poudarek zgornjemu prsnemu košu.
Bančni tisk
Ležite na ravno klopi, ne da bi obrnili hrbet, in zgrabite palico z utežmi z rokami v višini ramen, z dlanmi, ki so obrnjene proti nogam. Pritisnite vrstico navzgor in navzdol.
Pustite Komentar