Če se sprašujete, kako vaditi, če imam artritis, ste na pravem mestu, saj v tem članku razložimo, kako varno trenirati šport in celo pridobiti koristi, da bi se na najboljši način spopadli s to boleznijo. Kot veste, če imate artritis, morate dobro skrbeti za sklepe vaših kosti, ko igrate šport. V Comu vam ponujamo odgovore na vprašanje, kako vaditi, če imam artritis .

Morda vas zanima tudi: Kaj lahko naredim, če imam poškodbo kolena?

Najprej, da bi vadili, če imate artritis, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, ki vam mora to dovoliti. Specialist, ki vas zdravi, je tisti, ki najbolje ve, v kakšni stopnji razvoja je vaša bolezen in kaj vam ustreza v vsakem trenutku.

2

Po prvem koraku morate vedeti, da bo vadba na pravilen način pripomogla k zmanjšanju bolečine in togosti sklepov, kar sta dva najpomembnejša simptoma te bolezni. To je posledica dejstva, da boste s športom povzročili krepitev mišic, ki pa imajo zaščitno funkcijo sklepov.

3

Vse vaje, ki jih lahko opravite v vodnem okolju, so zelo primerne za artritis, saj omogočajo delo z mišicami telesa brez kosti in še posebej sklepov, ki podpirajo vso težo. Tukaj imate na voljo veliko možnosti, odvisno od vaših okusov ali sposobnosti:

• Plavanje v različnih načinih.
• Aquagym ali aquafitness.
• Aquarunning.
• Vaterpolo

4

Če vam ni všeč voda, je kolesarjenje dobra alternativa vadbi z artritisom . Ko sedite, vaši sklepi ne bodo morali podpirati vse telesne teže pri športu. Prav tako lahko izboljšate svojo moč in okrepite mišice, zlasti spodnje okončine.

5

Hoja je še ena zelo primerna formula za vadbo, če imate artritis: na eni strani izvajate kardiovaskularno aktivnost, ki vam pomaga okrepiti mišice in izgubiti težo, po drugi strani pa je vpliv na vaše kosti omejen. Začnite s kratkimi sprehodi počasi in postopoma povečajte hitrost in čas, ki ga posvetite dejavnosti.

6

Za šport, če imate artritis z veliko večjo varnostjo, uporabite materiale, kot so povoji ali opornice za krepitev sklepov med vadbo. Posvetujte se s svojim fizioterapevtom, da vam pove, katera so najprimernejša orodja za vaš primer.

Če imate dvome o tem, ali boste izvajali artritis, se morate poleg tega posvetovati z zdravnikom, ne pozabite, da zmerna vadba pomaga zmanjšati vnetje sklepov, zato se bo vaša bolezen zmanjšala.

7

Če imate artritis, je počitek bistven . Ne opravljajte intenzivnih sej ali zelo dolgega dela in v vsakem primeru, če opazite sklepe ali utrujene mišice, takoj pojdite k zdravniku.

Na začetku mora biti trening kratkotrajen - približno 20 minut - in nizka intenzivnost, da se zahteva zelo malo poveča. V nasprotnem primeru bi bile odpravljene vse koristi, ki jih vadba prinaša ljudem z artritisom, in bi se lahko bolezen poslabšala.