Eliptična je ena najbolj zahtevanih naprav v telovadnicah in z dobrim razlogom. Delo na stroju nam omogoča, da optimiziramo čas, ki ga porabimo za vadbo, saj v kratkem času porabimo veliko kalorij, toniramo roke in noge ter poglobimo koordinacijo in ravnotežje. Je popoln pripomoček za vzdrževanje naše linije, izgorevanje maščob in tudi za uveljavljanje našega srčno-žilnega sistema; Poleg tega ga lahko zaradi svoje zasnove uporabljajo vse vrste ljudi, čeprav njihova fizična kondicija ni optimalna. Zasnovan je tako, da zmanjša učinek odtisa in zato zmanjša tveganje poškodb zaradi kosti in / ali sklepov. V tem članku vam bomo povedali, kako vaditi z eliptično, tako da se boste lahko naučili, da boste kar najbolje izkoristili to fitnes napravo.

Mogoče bi vas tudi zanima Vaja rutino na eliptični stroj Koraki, ki sledijo: 1

Preden začnete trenirati z eliptičnimi, je pomembno, da kot pri vseh športih opravite sejo za ogrevanje, ki bo pomagala zmanjšati tveganje za poškodbe in pojav togosti. Približno 5 ali 10 minut boste morali raztegniti vse mišice vašega telesa, ki vključujejo biceps, pectorals, ramena, itd, kot tudi tiste spodnjega dela telesa (dvojčka, kvadriceps, itd). V eliptični številni mišici se uresničita zahvaljujoč paličkam, nameščenim za spremljanje gibanja.

V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da se boste lahko ogreli v telovadnici in pripravili telo za trening.

2

Ko vadimo na eliptični, sila, ki jo izvajamo, nikoli ne sme biti v nasprotju z gibanjem stroja (nekaj, česar mi instinktivno poskušamo storiti), vendar se moramo tega spustiti in izkoristiti njegovo potiskanje, ki mu dodaja delo naših orožij noge Ko smo se navadili na način, kako vadimo na eliptični, lahko manipuliramo s kontrolo, ki nam omogoča, da damo več ali manj hitrosti.

Kar se tiče položaja na eliptični, mora biti takšna, da nam omogoča udobno delo, ne da bi prisilili mišice hrbta, ki bi morali biti rahlo nagnjeni naprej. Vedno bi morali imeti pri roki steklenico vode, ker se bomo z aktivnostjo veliko potili, zato moramo tekočino zamenjati.

3

Da bi lahko vadili z eliptičnimi, boste videli, da ima ta stroj različne funkcionalnosti, ki so povezane s časom, hitrostjo in intenzivnostjo vsake vadbe. Vse te vrednosti se lahko prilagajajo in prilagajajo odpornosti vsake osebe, da se lahko začne nemoteno in sčasoma poveča intenzivnost.

Če ste začetnik, morate vedeti, da je najkrajši čas, ki ga morate imeti na stroju, 25 minut, vsak teden pa lahko povečate za 5 minut, da dosežete priporočenih 45 ali 60 minut za ta šport. Čeprav se na prvi pogled zdi težko dobiti čas, resnica je, da če se igrate z ritmom in intenzivnostjo, boste videli, kako je to enostavna vaja in ki vam omogoča, da prepletate različne frekvence za igranje s srčnim utripom.

V vas odkrivamo prednosti eliptičnega, tako da razumete, zakaj je tako optimalna naprava za vaše usposabljanje.

4

Če želite izvedeti, s kakšnim tempom boste morali pogledati podatke, ki odražajo stroj, in opazujte številko, ki se pojavi z akronimom "rpm" (vrtljaji na minuto); V prvem tednu priporočamo , da dosežete vsaj 85 vrtljajev na minuto, najbolj priporočljivo pa je, da naredite fartlek trening, to je združevanje različnih ritmov za pospeševanje presnove in spodbujanje procesa kurjenja maščob.

5

Intenzivnost lahko regulirate tudi v eliptični z različnimi ravnmi, ki se gibajo od 1 do 20, in označujemo trdoto, ki jo čutimo, ko poskušamo narediti korake. Priporočljivo je tudi, da začnete z nizko stopnjo (8, na primer) in med istim treningom se kombinirate z drugimi intenzivnostmi, da boste med vadbo spali več maščobe.

Mislite, da se naše telo zlahka navadi na kalorične zahteve, ki jih zahtevamo, zato je bolje, da med vadbo nismo konstantni in spodbujamo različne intenzivnosti in ritme, da kar najbolje izkoristimo naše usposabljanje.

6

Če pa se hočete naučiti vadbe z eliptično z določeno vadbo, vam bomo dali primer rutine, ki jo lahko spremljate, da bi povečali učinek izgorevanja maščob in izboljšali zdravje srca in ožilja. Kot smo že omenili, je skrivnost uspeha v tem, da ne izvajate homogene in stalne vaje, ampak da morate spremeniti ritme, hitrosti in intenzivnosti, tako da vaše telo ves čas deluje na najvišji ravni.

Nato vam bomo dali vzorec dobre vaje, ki jo lahko izvedete:

• 2 minuti počasi (npr. Intenzivnost 6)
• 5 minut tek (pospešite gibanje)
• 3 intenzivne minute (npr. Do 10)
• 5 minut tekanja z manj intenzivnostjo (pojdite na 6)
• 5 intenzivnih minut (do 10 in nato do 12)
• 2 minuti počasi (zmanjšanje intenzivnosti na 5)
• 3 minute največje intenzivnosti (do 14)
• 5 minut tekanja z manj intenzivnostjo (pojdite na 6)
• 3 minute hlajenja s počasnimi koraki in intenzivnostjo 5

Poleg tega eliptični omogoča odlično funkcionalnost za delo z več mišicami: pedal naprej in nazaj. Na ta način lahko izvajamo tako sprednji kot zadnji del, tako da zadnjica, dvojčki in pasovi delujejo na najvišji ravni.

7

Kako vidite, je vadba z eliptično preprosta, vendar je res, da se morate izogibati nekaterim napakam, ki lahko škodijo vašemu zdravju in povzročijo bolečino ali trpijo zaradi poškodb zaradi športne zlorabe. Tukaj so podrobnosti o najpogostejših napakah, ki jih je treba izogibati največ:

• Slabo držo telesa : ko smo utrujeni, se nagibamo k temu, da se hrbet razporedi na bolj udoben način, medtem ko pri eliptičnem delu držite hrbet naravnost, da ne poškodujete vratu ali hrbta.
• Nepravilna obutev : stopala so tista, ki med vadbo zadržujejo našo težo in del, ki najbolj prejme vpliv športa, zato je bistvenega pomena, da izberete nekaj optimalnih tekaških čevljev, ker bo vpojnost absorbirala podplat in zmanjšala škodo v našem telesu. V vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati tekaške čevlje.
• Napaka z intenzivnostjo : kot smo rekli, je pomembno, da intenzivnosti izkoriščate za donosno izvajanje, vendar to ne pomeni, da se prisilite ali postavite višjo raven od svojih možnosti. Najbolje je, da začnete z nižjimi nivoji in tedensko poskusite nove moči, da bo vaše telo dobilo mišični tonus.