Ena od velikih pozabljenih v telovadnici je hrbet. Obstaja veliko tistih, ki se osredotočajo na trebušne mišice ali biceps, pri tem pa ne upoštevajo, kaj je bistvena mišična skupina za vzdrževanje uravnoteženega in zdravega telesa.

Če želimo delati na hrbtu, bomo našli nekaj vaj, ki so popolnejše od tistih, ki so obvladane, vendar je vaja tako učinkovita, kot je zahtevna. Če želite začeti delati prevladujejo iz nič, se lahko zdi malo zapleteno, vendar po nekaj nasvetov v tem članku lahko zagotovo dosegli svoj cilj.

Nadaljujte branje in se naučite, kako začeti delati .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti prevladujejo Koraki, ki sledijo: 1

Dominira zelo popolna vaja, ko delamo na prvih treh. Z njimi izvajamo hrbtno - trapezni, hrbtni in rombasti - plečeta - deltoidno posteriorno - in del področja rok, kot sta biceps brachii in mišice podlakti. Seveda, če želite začeti s prevlado iz nič in doseči nekaj ponovitev, morate najprej imeti moč, da ga preživite.

Dominirajo z najboljšim načinom preverjanja relativne moči, sposobnostjo telesa, da dvigne težo lastnega telesa. Zato, če želite začeti obvladovati prehrano, je zelo pomembno, da nadzorujete prehrano in poskusite izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, da bi to lažje opravili.

2

Če želite začeti s prevlado iz nič, je verjetno, da v prvem poskusu ne morete dokončati ene same ponavljanja. Če je to vaš primer, je dober način, da začnete ločeno vaditi različne mišice, ki posegajo v pull-up, dokler nimajo dovolj moči, da bi jih lahko izvedli.

Nekaj ​​bistvenih vaj za pripravo pred prevladujočimi so:

• Stranske višine.
• Povleci prsi.
• Bicep Curl
• Prsne odprtine.
• Abdominals

Poseben pomen ima abdominalno delo, ne smemo pozabiti, da od tam dobivamo veliko moči. Mnogi ljudje se osredotočajo le na orožje in pektorale, saj pozabljajo na pomen te mišične skupine.

3

Če želite vedeti, kako začeti s prevladujočim ravnanjem, vam bomo dali dober trik, da ga uspešno dosežete. Ta trik temelji na ločevanju prevladujočih v različnih fazah in jih ločeno. Pri vseh vajah je tehnika zelo pomembna, da se izognemo poškodbam, zato ne samo, da boste začeli doseči potrebno moč, da boste dvignili svojo težo, ampak boste tudi izboljšali svojo tehniko in položaj.

Gre za ločeno izvedbo vsakega gibanja in drže prevladujočega, na primer:

• Prve dni treninga lahko dokončate le polovico prevladujočih. Začnite z obešanjem in dvignite le, dokler roke ne potegnejo pod kotom 90 °.
• Ko to že storite z določenimi napravami, lahko za nekaj dni naredite tako imenovane izometrične ponovitve. Gre za dokončanje prevladujočega in bivanja v tem položaju, ki drži svojo težo nekaj sekund.

4

Pomoč partnerja je idealen način, da začnete delati brado. Na ta način lahko normalno prevladujemo od začetka. Kar morate storiti, je, da ponovite popolno normalnost, toda ko boste morali dvigniti svoje telo, bo vaš partner nosil nekaj vaše teže in vam pomagal, da se dvignete in olajšate svojo nalogo.

Ko opravite svoje ponavljanja, mu lahko pomagate, tako da se lahko poleg dobrega druženja med prijatelji vadite tudi govorite o napakah, ki jih naredite, kaj lahko pomagate in ste motivacija za doseganje svojih ciljev.

5

Če ste začetnik v svetu bradavičk in nimate prijateljev, ki bi vas lahko spremljali v telovadnici, je fantastična možnost, da uporabite stroj za podgane, ki vam bo pomagal pri vadbi, čeprav za razliko od spremljevalca ne boste govorili ali motiviralo vas bo

Dobra stvar pri tem stroju je, da vam pomaga pri teži, ki jo morate premagati, tako da jo lahko postopoma povečate, ko boste močnejši. Od vsega začetka vam svetujemo, da uporabite le 60% teže in jo postopoma povečajte, ko vidite, da nimamo velikega bremena.

6

Poleg stroja za pomoč pri podganju, če želite začeti delati brado, lahko uporabite multipower . V ta namen, kar morate storiti, je, da se spravite na kolena na tla, ko ste jo postavili na pol poti. V tem položaju morate roke raztegniti tako, da zgrabite palico, tako da se lahko na kolenah dvigne telo z močjo hrbtne površine.

7

Če želite vedeti, kako začeti delati, morate vedeti, da je duševnost skoraj tako pomembna kot fizično. Ne pozabite, da bodo izboljšave prišle, vendar ne nenadoma, ampak postopoma. Morate biti jasni, da vsak dan pomeni majhno izboljšanje, zdaj pa začnete, vendar boste na koncu dosegli svoje cilje, če boste ostali trdni in motivirani.

Še ena pomembna stvar je tehnika, sposobna izvesti vse prevladujoče z dobro držo. V naslednjem članku bomo pojasnili, kako se dominira, da bi se izognili kakršni koli poškodbi.

Seveda moramo upoštevati, da se bomo postopoma izboljševali in da bo vse potekalo. Zato je nujno, da imamo jasno, da čeprav danes delamo samo eno, malo po malo lahko naredimo še dve in tako naprej, dokler ne dosežemo cilja. Toda tisto, kar bi moralo prevladati, je pravilna izvedba, da se ne poškodujemo ali pridobimo primere, ki bi lahko sčasoma vzeli svoj davek.