Večina ljudi, ki se pridružijo telovadnici, to počnejo v upanju, da bodo opazili velike spremembe v svojem telesu. Pogosto pričakovanja, ki jih naredimo, so nerealistična, takoj pričakujemo velike spremembe in ne prenehamo misliti, da naše telo potrebuje proces za izgradnjo mišic. Veliko ljudi zapusti telovadnico razočarano zaradi rasti, ki je ne opazijo, in da rezultati nikoli niso takojšnji in zahtevajo napor.

Količina mišic, ki jo lahko pridobimo, je odvisna od številnih različnih dejavnikov, kot so prehrana, čas, ki ga treniramo, rutino usposabljanja, ki jo spremljamo, ali genetiko. Vendar pa iz velikega števila študij, ki so bile izvedene glede sposobnosti, da pridobimo mišice, lahko rečemo povprečje, v katerem oseba poveča svojo mišično maso. Želite vedeti, kaj je to? V naslednjem članku bomo pojasnili, koliko mišic lahko dobimo v enem mesecu .

Morda vas zanima tudi: Koliko vaj naredite, da pridobite mišice

Kaj vpliva na pridobivanje več mišic

Kot smo že pojasnili, obstajajo različni dejavniki, ki vplivajo na pridobivanje več ali manj mišic. Očitno je, da je rutina usposabljanja, ki se sledi, temeljna, kot je prehrana. Ob predpostavki, da boste izpolnili ti dve zahtevi, bomo spodaj pojasnili, kateri dejavniki lahko povečajo ali zmanjšajo mišično maso:

Če ste novi ali izkušeni

Pri tistih ljudeh, ki se začnejo usposabljati, je veliko bolj normalno, da so dobički, ki se pojavijo pri prvih simptomih, precej višji kot pri tistih ljudeh, ki se usposabljajo že vrsto let. Zato se, ko se mišica prilagaja, hitrost, s katero raste, upočasni.

Človek začetnik lahko v 6 mesecih zasluži okoli 6, 8 kg, to je 1, 1 mesečno. Med ženskami na začetku je ta dobiček okoli 3, 54 kg v 6 mesecih ali 0, 56 kg na mesec.

Športniki, ki so v telovadnici preživeli nekaj časa, morajo znižati svoja pričakovanja glede mišične mase, saj je ta napredek povsem neprimeren. Dejstvo je, da je po 3 letih zelo normalno, da oseba trpi stagnacijo, vendar se lahko obrne s spremembo sloga treninga in prehrane, ki mu sledi. V naslednjem razdelku vam bomo razložili, koliko lahko na mesec zaslužite, odvisno od let usposabljanja.

Odvisno od genetike

Genetika je zelo pomembna za rast mišic. To pomeni, da vpliva tako na hitrost, s katero pridobivamo mišice, kot na največjo rast, ki jo lahko dosežemo. Različne študije so pokazale, da bi lahko z vzorcem različnih ljudi, razvrščenih po spolu in starosti, uporabljali enako usposabljanje in prehrano, kar bi imelo velike podobnosti ali velike razlike v mišični pridobitvi .

Koliko mišične mase lahko pridobimo v enem mesecu

• Prvo leto usposabljanja imate potencialni dobiček od 10 do 12 kg mišic na leto, to je od 0, 8 do 1 kg na mesec.
• Drugo leto usposabljanja imate potencialni dobiček od 4 do 6 kg mišice na leto, to je na mesec na mesec.
• V tretjem letu usposabljanja imate potencialni dobiček od 2 do 3 kg mišice na leto, to je na mesec.
• Četrto leto usposabljanja imate potencialni dobiček od 1 do 2 kg mišice na leto, to je na mesec.

Koliko teže se lahko dvigne v enem mesecu

Veliko ljudi se sprašuje, koliko teže lahko naraste za mesec dni. To je res napačno vprašanje, saj se lahko teža na različne načine poveča, nekatere pa niso zadovoljive. Med temi možnostmi pridobivajo na teži maščobe ali zadržujejo tekočine. To pomeni, da lahko gremo v telovadnico in izvajamo rutino za povečanje mišic, vendar ne vsa teža, ki jo pridobimo, mora biti koristna za mišice, vendar je lahko tekoča ali maščobna. To je past, v katero pogosto padajo številni začetniki.

Hiter način, da ugotovite, ali teža, ki jo pridobimo, vsebuje maščobo ali je čista mišica, je merjenje teže, ki jo imamo od meseca do meseca. Če pridobite več kot 1, 8 kilograma na mesec, ni dvoma, da vse ni mišičasto. Zato je priporočljivo redno meriti telesno maščobo, da bi ugotovili, kako se ta rast pojavlja. Vedeti morate, da je skoraj neizogibno, da ne dobite maščobe, pravzaprav to ni slabo. Težava je v tem, da je ta količina pretirana, na kateri točki morate spremeniti prehrano. V naslednjem članku bomo razložili, kako merimo telesno maščobo doma.