Kako ustaviti nemir v postelji

Nemir v postelji je lahko draži problem in ko poskušate spati, lahko postane neznosen. Morda imate sindrom nemirnih nog, ki je sestavljen iz mravljinčenja ali srbenja v spodnjih okončinah. To stanje je pogosto znano, ko gre oseba v posteljo. Ali pa je vaša skrb duševna, ki jo povzroča nezmožnost, da bi se izognili tesnobi ali zaskrbljenosti med dnevom. Kljub vsem zgoraj navedenim, ne skrbite, obstaja veliko možnosti za lajšanje kroničnega nemira pred spanjem .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ustaviti slinjenje med spanjem Koraki, ki sledijo: 1

Posvetujte se s svojim zdravnikom - čeprav morda niste dovzetni za zdravila na recept, je pomembno, da ugotovite vzrok vaše skrbi. Opravite krvne preiskave ali druge teste, ki lahko zaznajo hudo bolezen, pri kateri gre za simptom. Z zdravnikom se pogovorite o možnostih za zdravljenje te bolezni naravno. Preglejte vsa zdravila ali zeliščna zdravila, ki jih trenutno jemljete, saj so ti lahko vzrok za zaskrbljenost.

2

Preglejte svoj življenjski slog - nekatera dejanja, ki jih izvajate podnevi, lahko ponoči povzročijo nemir. Nehajte uporabljati kofein, alkohol in tobačne izdelke, še posebej pred spanjem. Vadite čez dan, vendar ne preveč, preden greste v posteljo. Določite različne vire stresa v svojem življenju in poskušajte jih odpraviti ali zmanjšati.

3

Vadite jogo, meditirajte ali poslušajte mehko glasbo pred spanjem. Raztegnite se po vsem telesu - se osredotočite na noge.

4

Pred spanjem se vzemite s toplo kopeljo ali pa masirajte noge (če imate sindrom nemirnih nog) in nanesite vlažno toploto. Vaš partner (če ga imate) mu dajte masažo v postelji.

5

Vsako noč spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob istem času. Hranite urnik spanja, tudi ob vikendih.

6

Ugotovite, če imate pomanjkanje železa, folne kisline ali magnezija - preprosta preiskava krvi lahko služi kot diagnostika. Vzemite dnevne dodatke teh vitaminov in mineralov, če imate pomanjkljivost.

7

Zapišite vse pomisleke ali skrbi, ki jih imate pred spanjem . Rezervirajte urnik na dan, da prevzamete odgovornost (ali celo skrbi), da bi razmislili o teh pomislekih. Ne poskušajte se osredotočiti nanje, ko poskušate zaspati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar