Če želimo izboljšati svojo fizično obliko in zdravje, je priporočljivo, da živimo zdravo in uravnoteženo. Za to je priporočljivo pogosto opravljati telesno vadbo . Če želite, lahko vadite doma. Trbušni del, tisti, ki toliko skrbi in se trudi vložiti v izboljšanje, je najlažje izvesti iz našega doma. V Comu vam razložimo, kako narediti trebušne vaje doma, tako da lahko vidite ravno trup, mišičast in brez ljubezenskih ročajev.

Morda vas zanima tudi: Vadba na trebuhu doma z uporabo kavča Koraki za sledenje: 1

Poiščite si preprogo in ležite na tleh, lahko opravljate sedeže: ležanje obrnjeno navzgor, noge odprte na bokih in upognjene noge, noge na tleh, roke na vratu, dvignite prtljažnik na višini pas

S to vrsto trebušne vadbe boste dobili delo na zgornjem delu trebuha in dobili "majhne kvadrate". Najboljše je, da naredite 15 ponovitev, počivate in ponavljate vajo za 2 seriji. V tem članku bomo odkrili, kako narediti zgornje drobtine, če želite pokazati čokoladico.

2

Naslednja vaja je, da naredimo sedenje doma . Morate ležati na podstavku, gledati navzgor, raztegnjene noge in skupaj, kolikor je le mogoče, dvigniti noge, medtem ko se trudite, da se z rokami dotaknete rok.

Predvsem pa ne silite mišic na materničnem vratu in ne odstranite prtljažnika tal, saj boste na ta način izboljšali delovanje mišic območja.

3

Spodnji del trebuha je treba vaditi tudi, če želite imeti ravno in močno trebuh. Ena od najboljših vaj, ki vam bo pomagala doseči to, je tista, ki jo bomo odkrili spodaj: morali boste ležati na blazini, raztegniti noge do konca in jih spustiti tako, da kolena obrnite proti prsni koš.

Trik za dobro vajo je, da se ne dotaknete riti na podstavku, ali ko dvignete noge ali ko jih spustite, bo to način, kako boste delali na območju. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev za dobro delovanje.

4

Še ena izmed najboljših trebušnih vaj na domu, ki vam bo pomagala okrepiti spodnji del trebuha, je ležati na podstavku in noge dvigniti vzporedno s tlemi. Ta vaja ne zahteva nobene druge vrste gibanja, kot da bi držali noge čim bližje tlom. Zadržite 15 sekund, počivajte in naredite še 2 seriji. Sčasoma boste imeli srčni napad.

5

Prav tako ne smemo prezreti stranskih abdominals, ki bo naš trup kiparsko in izginejo odvečne maščobe, ki se običajno kopiči v pasu območju. Ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko opravite za delo na tem področju, je kolo.

Morali boste ležati na blazini, dvigniti kolena in ustvariti kot 90 stopinj in položiti roke pod glavo. Vajo sestavljajo poskusi, da se dotaknete levega kolena z desnim komolcem in obratno, medtem ko noge premikate, kot če bi poganjali kolo. Naredite 15 ponovitev v treh sklopih in opazite razliko.

6

Če imate bolečine ali poškodbe na trebušnem predelu, naj bo specialist, ki vam pove, kakšne vaje je treba izboljšati in kako jih lahko prilagodite svojemu okolju. Predvsem pa ne vlecite hrbta, ko delate vaje, saj je ideja, da mišice trebuha delujejo in krepijo.

Če ste začetnik, vam priporočamo, da najprej vprašate trenerja za pomoč, da vam svetuje in nadzorujete, ali to naredite prav ali ne; Na ta način se lahko izognete poškodbam in bolečinam na hrbtu in / ali vratu.

Nasveti

• Če imate poškodbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in vam povejte, katera vaja je za vas najboljša.
• Bodite previdni prvih nekaj dni, boste utrpeli togost.
• Začnite s kratkimi serijami in jih postopoma povečajte.