Pijača in vlaženje našega telesa, tako poleti kot pozimi in čeprav nismo žejni, je zelo pomembno, saj naše telo dnevno potrebuje vodo, dnevna priporočila za vodo ali tekočine pa so med 1, 5 in 2 litra. Za pitje vode moramo jemati tudi živila, bogata z vodo, in pripraviti osvežilne in lahke jedi.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako poleti ohraniti otroke hidrirane Koraki, ki sledijo: 1

Sadje je ena od živil, ki je najbogatejša v vodi, vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Lahko ga vzamemo med urami, jutri ali popoldne.

2

Zelenjava vsebuje tudi veliko vode in jih lahko vključimo v naše obroke v obliki solat, gazpachos in zelenjavo na žaru.

3

Izguba vode med vadbo se poveča zaradi toplote telesa, tako da se naše telo začne znojiti in izgubi več vode, ki poskuša razpršiti toploto. Znojenje je najhitrejši način izgube vode med vadbo

4

Za vse športnike je hidratacija prednostna naloga; izguba tekočine 2% telesne teže zmanjša fizično zmogljivost za 20%. Problem je, da včasih, ko se ukvarjamo s športom, pijemo samo vodo, ko smo žejni

5

Voda mora biti odvzeta pred, med in po vadbi, da se omejijo izgube zaradi potenja skozi kožo. Med vadbo morate piti vodo vsakih 15 minut, med 150 ml. in 200 ml. približno na sobni temperaturi.

6

Pri delu poskušajte vzeti krajše počitke, da se približate točilnikom vode. Pitna voda, tudi če vaše telo tega ne zahteva, vam bo pomagalo izboljšati koncentracijo in učinkovitost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če želite, da naše telo hidrirano, lahko sledite nasvetu osebnega trenerja.