Če želite izgubiti trebušne maščobe, boste morali narediti več kot samo zdravo in uravnoteženo prehrano. Redna vadba v vašem življenjskem slogu. Prizadevati si morate za zmanjšanje telesne maščobe v telesu, da zmanjšate maščobo v trebuhu, ker zmanjšanje samo ene točke v telesu ni mogoče. Samo delanje trebuha ne bo opeklo te maščobe iz vašega trebuha. Za ravno želodec boste morali narediti kombinacijo vaj.

Potrebovali boste:

• Oprema za vadbo

Mogoče bi vas tudi zanima: Enostavne vaje za izgubo črevesja in debelih korakov sledite: 1

Kardiovaskularno vadbo opravite tri ali štirikrat na teden, da povečate metabolizem in izgubite težo . Sprehodite se, jogajte, se peljite s kolesom, plavajte ali se udeležite aerobike. Ugotovite, kateri timski šport lahko sodeluje. Vaša lokalna telovadnica lahko ima turnirje v odbojki ali košarki ali se pozanimajte v mestu, kjer živite, če obstaja športna skupnost. V prostorih lahko vadite doma z DVD-jem z vajami, ki jih ne potrebujete v telovadnici.

2

Vključite trening moči v svoje treninge. Glede na spletno stran prehranjevalnega kanala je trening za moč močnejši in povečuje vašo presnovno maso, da gorijo kalorije, tudi ko so v mirovanju. Poskusite izvesti sestavljene vaje, ki so usmerjene na več mišic in hkrati spali optimalno maščobo . Trenirajte vse dele telesa. Opravite vaje, kot so push-upi za zgornji del telesa, lungi in čepi za spodnji del telesa, mrtvo težo za hrbet in kodre z ušesi za roke. Povečajte težo ali število ponovitev, ko postane močnejša.

3

Naredite različne vaje. Vadbe v trebuhu ne gorijo maščobe, ampak mišice pod maščobo so napete. Ker se plast maščobe zmanjša, boste videli napetost vašega abs. Delajte zgornji del trebušne votline, da bi delali tradicionalne škripce. Lezite na hrbet, kolena so ukrivljena in noge na tleh. Podpirate glavo z rokami. Vdihnite, ko uporabljate trebušne mišice, da dvignete zgornji del telesa, tako da se ramena dvignejo od tal. Izdihnite v naporu. Držite komolce obrnjene navzven. Naredite toliko serij in ponovitev, kot to omogoča vaše fizično stanje.

4

Vadite spodnji del trebušne votline, tako da naredite obratno. Lezite na hrbet na tla in dvignite noge v zrak. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Dvignite glavo s tal in jo uporabite z rokami. Vdihnite in spravite kolena na prsi, medtem ko zadnjico dvignete od 1 do 2 cm od tal. Spustite noge na tla in izdihnite. Ne dovolite, da se vaše noge dotikajo tal. Vajo ponovite tolikokrat, kot se počutite fizično sposobni.

5

Opravite vaje za poševno. Predpostavimo tradicionalni položaj sedenja. Vdihnite, ko dvignete ramena s tal, in dodajte dotik na zgornjem delu vaje, da dosežete z levim komolcem do desnega kolena. Vajo ponavljajte z desnim komolcem in levim kolenom. Nadaljujte izmenično, dokler ne dokončate ponavljanja in serij.

Nasveti

• Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s prehrano ali telesno vadbo.