Nismo vedno imeli časa ali denarja, da bi šli v telovadnico na vlak. In zato ne smemo zanemariti našega telesa. Če ste eden tistih ljudi, ki ne morejo iti v telovadnico in želijo pridobiti mišične moči, vam bomo v tem članku povedali, kako pridobiti mišice brez uteži ali katere koli posebne opreme. Pokazali vam bomo nekaj dobrih vaj, tako da lahko tonirate svoje telo in tako odstranite odvečno maščobo, ki ste jo nabrali, da boste izgubili te dodatne kilograme in pokazali ravno in močno trup. Nadaljuj branje!
Najprej se morate zavedati, da je možno pridobivanje mišične mase brez uteži, vendar zahteva veliko vztrajnosti, moči in predanosti. Obstaja veliko vaj, v katerih se telesna teža uporablja kot odpor, ne da bi se morali zateči k ogromnim strojem za težo, kot so tisti v telovadnicah. V tem članku vas naučimo, kako pridobiti mišice brez uteži skozi vrsto posebnih vaj, ki vam bodo pomagale povečati mišično maso po vsem telesu.
2Ena izmed najbolj znanih vaj za razvijanje mišične moči brez potrebe po uteži je tako imenovana kuščarica ali vaja z dresom, ki sestoji iz dviganja telesne teže na konici stopal in dlani, pri čemer vedno drži hrbet. ravne in poravnane, tako da ramena ali zadnjica ne štrlijo nad ostalimi telesi.
V tem položaju deluje več mišičnih skupin telesa, med drugim zgornji del (ramena in roke), prsne mišice in tudi trebušno področje, zato je zelo popolna vaja, saj je skozi od njega dvignete vso težo svojega telesa, ne da bi potrebovali pripomočke.
Poleg tega, če na primer raje najdete trening v mišicah prsnega koša, morate le malo bolj ločiti položaj rok, da boste napor usmerili na prsni koš. Začnite tako, da poskusite narediti dva ali tri sklope na dan med 8 ali 10 ponovitvami in ko pridobite mišično moč, povečajte pogostost in število ponovitev.
V tem drugem članku vam povemo, korak za korakom, kako narediti desko.
Za naslednjo vajo, znano kot sredstva (ali padci ), je potrebno imeti samo en stol doma. Stojimo pred stolom, kot da bi sedeli, ampak namesto tega se držimo sedeža z obema rokama in se z raztegnjenimi nogami in petami na tleh upognemo vse mišice zgornjega dela. telesa (predvsem biceps in triceps), dokler sedeža sedeža ni na višini sredine hrbta in se potem ponovno dvigne na roke.
Zadnjica se ne sme nikoli dotakniti tal in hrbet naj bo čim bolj raven. Tako kot prejšnja vaja, začnite s tremi sklopi po 8 ali 10 ponovitev in pojdite navzgor, ko pridobite moč, ker če na začetku naredite preveč napora, je verjetneje, da se boste poškodovali in kmalu zapustili usposabljanje.
Za delo in toniranje zadnjice in mišic hipnega območja je najbolje poznati čepenje (ali čepenje), s katerim treniramo tudi vse mišice nog in hrbta, zaradi česar je eden najboljših. vaje za pridobivanje mišic brez uteži, z uporabo samo teže telesa.
Kako potekajo čepi? No, vstani in postavi roke pod pravim kotom obrnjenim naprej, vzporedno s tlemi. Hrbet mora biti pokončen in ne obokan, ramena so trdna, vendar ne trdna. Ko dosežete ta položaj, je vaja sestavljena iz spuščanja bokov in zadnjice, kot da bi sedeli v "nevidnem" stolu, upogibali kolena, tako da se teža razporedi po nogah in deblu.
Ta položaj držite vsaj 15 sekund prvič in postopoma povečajte, dokler ne dosežete 2 minuti. Ponovite 10 do 15-krat na dan in videli boste, kako se počutite, ko se mišice povečajo, medtem ko tonirate.
Med najbolj priljubljenimi vajami za pridobivanje mišic brez uteži so abdominali, ne le estetsko, temveč tudi na ravni fizičnega zdravja, saj so te mišice v središču človeškega telesa, pri delu pa se vadijo vse osrednje mišice. in od zadaj.
Lezite na hrbet, upognite noge in kolena, jih držite. Roke položite na zadnji del glave, tik nad vratu in v tem položaju, proti trebuhu in dvignite zgornji del glave. Bodite zelo previdni, saj mora sila priti iz zgornjega dela telesa, nikoli od vratu, saj lahko pride do resnih poškodb.
Začnite trening z dvema kompletoma po 10 ponovitev in pojdite povečati število nizov, ko napredujete v svojem cilju. V tem drugem članku vam povemo, kako ste označili abs.
Poleg telesne vadbe igra hrana ključno vlogo pri pridobivanju mišic brez uteži. Zdrava in uravnotežena prehrana vam pomaga pri doseganju cilja povečanja mišične mase. V vaši dnevni prehrani ne smete zamuditi beljakovin, ki so nedvomno idealna hrana, če želite povečati telesno mišično maso.
Glavne beljakovine najdemo v pustem mesu, ribah, mleku, jajcih ali oreščkih (predvsem oreški). Spodbujamo vas, da dodate ta živila v vašo dnevno prehrano in videli boste, kako dobro pridobite v zdravju in mišični masi.
V odkrivanju, katera živila povečujejo mišično maso.
Pustite Komentar