Eden najnovejših trendov v statičnem kolesu je HIIT, visoko intenzivna vadba, ki vam bo pomagala razbiti monotonost in rutino opravljanja fiksnega kolesa doma ali v telovadnici. Ta metoda je dopolnilna alternativa za predenje in se uporablja tudi za izlete z gorskimi ali cestnimi kolesi. HIIT je načrt usposabljanja, ki vam bo pomagal, da boste spali maščobe s hitrim pedaliranjem. Ste pripravljeni poskusiti? Nato ne prenehajte brati naslednjega članka. Ob tej priložnosti vam razložimo, kako narediti HIIT s kolesom, ki je odlična metoda za načrtovanje vadb koles z energijo, intenzivnostjo, odpornostjo in učinkovitostjo pri izgubi teže. Zadeti pedale!
Kaj je HIIT
Akronim HIIT prihaja iz angleškega High Intensity Interval Training, kar pomeni interval intenzivnega treninga. Trenutno se ta rutina šteje za eno izmed najbolj učinkovitih in učinkovitih za izboljšanje in povečanje vzdržljivosti ter za izgorevanje kalorij in maščob med treningom. Zakaj? Odgovor je preprost. Ta vrsta rutin prispeva k oksidaciji maščob in glukoze v našem telesu, s čimer pospešuje slednje za hitro presnovo glukoze in maščob, hkrati pa izboljšuje našo fizično zmogljivost.
Kot že ime pove, rutinski HIIT deluje v intervalih visoke intenzivnosti, kar pomeni, da se v kratkem časovnem obdobju izvaja intenzivno kardiovaskularno usposabljanje, ki je povezano s kratkimi obdobji, v katerih ena deluje nizko ali zmerno. Skratka, v hitrih intervalih je srčni utrip med 80 in 90%, v kratkih časovnih intervalih pa med 50% in 60%.
Koristi HIIT
Rutinski HIIT je trend v svetu kardiovaskularnih vadb, saj je, kot smo poudarili zgoraj, učinkovita metoda za povečanje odpornosti in izgorevanja maščob, saj smo, kot smo videli, izboljšali uporabo glukoze in glukoze. Energijo učinkovito razdelijo vse celice našega organizma.
Zato je HIIT koristna metoda za naše zdravje. Misliš, da boš vadil dva do trikrat na teden in povečal svojo sposobnost oksidacije maščob, kar pomeni, da bo izboljšal aerobno vzdržljivost in stanje srca in ožilja.
Da bi opazili vse učinke na vaše telo, še posebej v smislu izgorevanja maščob, je priporočljivo, da se vadite skozi rutino HIIT približno trikrat na teden. Čeprav je to rutina, ki se uporablja za več kardiovaskularnih vaj, spodaj vam pojasnimo, kako uporabiti tovrstno usposabljanje za kolo. Bodite pozorni!
HITT za vadbeno kolo
Če ste navajeni, da na svojem kolesu ali telovadnici v hiši tiho poganjate pedal, je čas, da dodate dober ritem in zabavo na vaše seje z dobro vadbo HIIT. Ne pozabite, da je namen te rutine popolna revolucija vaših utripov z intervali z visoko intenzivnostjo.
Če želite začeti z vadbo, se morate ogrevati med 5 in 10 minutami, zmerno pedalirati, kot da bi šli na sprehod. Od tam in z ujetim ritmom boste pospešili srčni utrip pri HIIT-u. Kako? Preprosto je Na najvišji hitrosti boste morali pritisniti na pedale 20 sekund in jih kombinirati z aktivnimi 10-sekundnimi prekinitvami na nizki ali zmerni stopnji. To vajo ponovite 8-krat za 10 minut in nato počivajte 5 minut počasneje. Pomembno je, da povežete srčni utrip s spuščanjem pulzacij z aktivnim počitkom.
Ne pozabite, da je namen rutine HIIT izvedba intervalov visoke intenzivnosti. Če boste to usposabljanje izvajali trikrat na teden, boste kmalu opazili rezultate. Ne samo, da boste utripali mišice in spali maščobe, temveč boste izboljšali zdravje vašega telesa. Ste pripravljeni?
HIIT za predenje
Predenje, samo po sebi, je ena izmed najboljših aerobnih vaj za izgorevanje maščob in toniranje telesa na ritem glasbe sladkornega trsa in s fiksnim kolesom. Njegova metodologija gre skozi spremembe pogostosti poganjanja pedalov in tudi odpornosti vsake osebe, ki jo izvaja, čeprav je doma zelo prilagodljiva. Ampak, če želite dobiti monterja, bo kombinacija HIIT rutine s predenjem odlična rešitev. Seveda ta združitev ni primerna za nikogar. Če niste vajeni športa, se raje osredotočite na predenje, saj je lahko trening z obema metodama precej težak.
Med sejo vrtenja (približno 40 do 60 minut) se različni bloki kombinirajo z vajami različnih intenzivnosti (visoko, nizko in zmerno). Če želite opraviti še več, lahko na svoj pedal dodate rutino HIIT, na primer prepletanje intervalov visoke intenzivnosti med 40 in 60 sekundami z obdobji nizke ali zmerne intenzivnosti od 60 do 90 sekund. To lahko naredite med 4 in 6 ponovitvami te iste serije. Pedal močno in boste opazili rezultate!
V naslednjem članku lahko vidite, kako izboljšati predenje.
HIIT za gorsko ali cestno kolo
Za vse tiste, ki radi vozijo po cesti ali gorskem kolesu, se lahko HIIT rutina uporablja tudi za vaše zunanje treninge. Da bi jo izvedli, boste morali kombinirati niz intervalov visoke intenzivnosti v vašem normalnem hodu, kot smo razložili zgoraj. Ne pozabite, da morate kombinirati hitre in počasne ritme, tako da bodo vaše pulzacije različne. Najboljši način za izvedbo te rutine je s pedaliranjem 30 ali 60 sekund pri največji možni hitrosti in kombinaciji z 90-sekundnimi poganjki pri nizki in zmerni hitrosti.
Odhod s kolesom naj traja od 40 minut do ene ure, da bo popolnoma učinkovit, zato morate v določenih časih zasedanja kombinirati spremembo ritma, odvisno od vašega fizičnega stanja. Edina razlika v tem primeru je, da boste med treningom v gibanju.
Pustite Komentar