Ko razmišljamo o kardio, prva stvar, ki pride na misel, so velike vožnje kolesa ali dolge ure teče. To, tako kot mnoge druge stvari, ne preneha biti legenda in zapravljanje časa, kajti za opravljanje kardio ne potrebujete veliko časa in ne potrebujete velikih naprav ali opreme.

V nadaljevanju bomo razložili nekaj najboljših kardio vaj, ki jih lahko opravite doma, ki lahko služijo kot dodatne vaje druge, bolj specifične ali zahtevne rutine, ali pa vam lahko služijo tako, da vam vsakič, ko rečete, zakaj ne morete zmanjkati izgovorov. šport

Morda boste tudi zainteresirani: Najboljše kardio vaje za izgubo teže

Vrv za skok

Ta vaja je kljub temu, da je tudi igra za otroke, ena najboljših možnosti, ki jih morate opraviti kardio. Obstaja toliko prednosti te vaje, da naredite kardio in tonirate mišice, ki so del običajnega usposabljanja številnih vojsk in športnikov, kot so boksarji.

Za skok vrvi doma boste potrebovali samo vrv, poskrbite, da boste imeli pravo dolžino in malo prostora za skok, tako da boste lahko to naredili odlično v svoji dnevni sobi. Ena od prednosti skakalne vrvi je, da je to zelo kompleksna vaja, ki zajema vse glavne mišične skupine, spodnji in zgornji del telesa, ki združuje moč, ravnotežje, vzdržljivost in intenzivno vadbo .

Vadite skakalnice

Mogoče ga ne poznate po imenu, vendar vam zagotavljamo, da ste ga zagotovo videli, da je to storil bodisi v razredu telesne vzgoje v šoli ali v filmu. Skakalni jack je eden od klasikov v tej vrsti vadbe, in če je bil vaden že toliko let, je to zato, ker je ena najučinkovitejših in enostavnejših vaj, lahko pa je tudi doma.

Če želite to narediti, morate začeti s pokončnim položajem, skupaj z nogami in z rokami, ki se raztezajo vzdolž vaše strani. Od tod morate skočiti ob istem času, ko ločite noge in dvignete roke nad glavo, ki dajejo klofuto, se v drug skok vrnejo v prvotno mesto in znova ponovite to zaporedje.

Ideja je, da naredite serijo 30 sekund in poskusite narediti kar največ skakalcev v tem času, da bi premagali lastne blagovne znamke, povečali hitrost in še naprej izgubljali tehniko.

Burpees

Burpees so ena od najboljših vaj, če želimo delati po celem telesu in izboljšati našo kardiovaskularno zmogljivost. V kombinaciji z drugim treningom nam ne pomaga le izboljšati kardio, temveč tudi spodbujati vzdržljivost in rast mišic .

Ne bomo goljufali, to je zahtevna vaja, toda tam je pomembno: naredimo odlično vadbo z zelo dobrimi rezultati doma. Začne stati, v nevtralnem položaju, se moraš upogniti in se vrniti na tla v položaj, ki ustreza upogibanju. Ko prideš tja, se moraš vrniti navzgor z eksplozivnim gibanjem in skočiti navpično, dokler se ne vrneš v prvotni položaj in ponoviš vajo.

Če imate dvome o tem, kako narediti burpee, v naslednjem videu razložimo, kako to narediti.

Penjačka vaja

Plezalci ali vaje za plezalce so eden najboljših načinov za gibanje doma. S temi premiki dobimo tri velike prednosti:

• Povečajte moč tako zgornjega kot spodnjega vlaka in trebuhov. Pravzaprav je to zelo dober način za toniranje vašega trebuha, ne da bi šli v telovadnico.
• Izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti in fizičnega stanja, obračanje v boljšem zdravstvenem stanju.
• To je odlična vaja za izgorevanje maščob in izgubo teže.

Da bi planinski plezalci ne potrebujete materiala ali objektov, je to odlična kardio vaja, ki jo lahko opravite doma . Začetni položaj podpira roke na tleh, na isti višini kot ramena in s premikanjem komolcev. Medtem ko je ena noga iztegnjena, je druga upognjena in naslonjena na tla s konicami stopal. Vaja poskuša zamenjati nogo, ki je na tleh, tako da je gibanje podobno kot pri plezalcih na gori, pri čemer poskuša priti eno koleno do prsnega koša.

Skozi s kolenom na prsni koš

Plyometrične vaje so vrsta usposabljanja, ki skuša z uporabo močnih in hitrih premikov, ki razvijajo tako hitrost, moč in reakcijski čas, doseči maksimalno silo v najmanjšem možnem času . Eden od teh plyometric vaje je skok kolen na prsih, veličasten kardio vaja storiti doma, ki bo tudi vam druge velike fizične koristi.

Ta vaja je sestavljena iz skakanja, medtem ko dvignete kolena, kolikor je mogoče visoko proti lastnim prsnim košem. Priporočena tehnika je začetek in konec z upognjenimi koleni, tako da lahko udarite ob padcu na tla.

Edina pomanjkljivost te vaje je neprijetnost, ki jo lahko povzročite sosedam, zato, če živite v stanovanju, lahko to storite zunaj hiše ali pa to storite v urah, ki ne motijo ​​vaših zadetkov na tla.