Imate široke manšete in so postali vaš največji kompleks? Vemo, da je za mnoge to najbolj konfliktno področje, saj je zmanjšanje njegovega obsega zapleteno in običajno je genetika odgovorna za široke gležnje ali dvojčke. V Comu vam prinašamo popolne nasvete za izboljšanje vaše slike z zmanjšanjem glasnosti. Čeprav se osredotočamo le na eno točko s ciljem, da jo zmanjšamo, je nekoliko težko, potem pa razložimo, kako izgubiti težo pri dvojčkih .

V vašem umu si morate postaviti ključni koncept: multifacetni pristop, kar pomeni, da morate imeti široko vizijo, da dosežete svoj cilj, saj ne morete izgubiti maščob na lokaliziran način, ne da bi se vaše telo spremenilo. S posebnimi vajami bo zdrava in uravnotežena prehrana ter kombinacija treninga vzdržljivosti s kardiovaskularnimi vajami ključnega pomena za splošno izgubo telesne teže in tako prispeva k specifičnemu redčenju dvojčkov. Dobili ga boste!

Morda vas zanima tudi: Vaje za krepitev dvojčkov doma Koraki za sledenje: 1

Hrana je bistvenega pomena za doseganje izgube teže, zato bo nujno, če hočemo izgubiti težo na enem izmed najtežjih področij: dvojčka. Zato vam priporočamo, da jeste prehrano, bogato z vlakninami in malo maščobe, kjer je sadje in zelenjava zelo prisotna. Lean proteini, zrna ali zdrave maščobe.

V tem drugem članku vam povemo, kako jesti in izgubiti težo, tako da dobro poznate način, kako boste morali distribuirati hrano.

2

Kardio mora postati eden od vaših zaveznikov. Da bi izgubili težo dvojčka, boste morali na splošno izgubiti maščobo, tako da boste lahko zmanjšali velikost dvojčkov in gležnjev. Izvajanje 150 minut kardiovaskularnih vaj na teden vam bo pomagalo doseči to. Predvsem so priporočljive tiste vaje, s katerimi lahko delate spodnji del nog, kot so kolesarjenje, tek, hoja ali skakanje. Vadba pilatesa ali joge vam bo z vaše strani pomagala, da nekoliko podaljšate dvojčka.

Priporočamo nekaj najboljših kardio vaj za dom.

3

Poleg usposabljanja, ki temelji na kardio, morate delati tudi na odpornosti, da bi definirali, okrepili in utrdili dvojčice. Priporočamo, da tovrstno vadbo opravite 3 dni na teden, če je cilj, da so dvojčki zelo tanki. Tukaj smo razložili posebne vaje za učinkovitejše dvojčke, da bi izgubili težo.

4

Vaja s korakom . To je optimalna vaja za definiranje dvojčkov . Sestavljen je iz dviga ene noge na stopnico in nato spuščanja. Vsako nogo morate narediti 4 setov po 10 ponovitev, med nogo in nogo počivajte 40 sekund. Če želite vadbi dodati nekaj težav, dodajte težo tako, da nosite par ročic v rokah.

Če nimate korakov, lahko to storite z nakupom koraka in mi vam bomo povedali, kako narediti korake doma.

5

Vaja za sedenje. To je osnovna in več kot učinkovita vaja za izgubo telesne teže pri dvojčkih. Sedite z rahlo odprtimi nogami, tako da lahko z upogibanjem kolen dvignete in ostanete na prstih. Med vadbo vam priporočamo, da na noge vstavite obremenitev, tako da bodo dvojčki še več. Naredite 5 kompletov po 15 ponovitev in zapomnite si, od manjše teže do večje obremenitve v crescendu .

6

Vadba stopal Če želimo opredeliti in okrepiti dvojčke, vam bo ta vaja omogočila, da jih utrjujte. Preprosto morate stati pokonci, ne da bi popolnoma podprli rastlino, kot da bi hodili na prstih. Cilj je dvigniti in spustiti, dokler skoraj popolnoma ne podpira stopala na tleh. Če želite dodati težave, izvedite vajo z nekaj uteži. Naredite 3 sklope po 12 ponovitev.

7

Izrinjanje noge. To je ena najtežjih vaj - saj potrebujete ravnotežje - če pa to naredite dobro, boste opazili rezultate. To, kar morate storiti, je, da pospešite eno nogo naprej (delno upognjeno) in s poznejšim dvigom in spuščanjem stopala, kot če bi delali skvot. Če želite dodati težave, delajte s težo. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev za vsako nogo.

Svoje vadbo boste morali zaključiti z raztegovanjem; V tem videu boste odkrili, kako dobro raztegniti dvojčka.

8

Dobro prehranjevanje in telesna vadba sta najboljša formula za izgubo telesne maščobe na splošno in zlasti doseganje izgube teže. Če delate tudi v telovadnici, se trudite, da ne delate z majhno težo, vendar boste dobili nasprotni učinek: razvite več mišic. Ne pozabite, da ne smete le izvajati treninga odpornosti ali moči, temveč tudi kardiovaskularne vaje, da dokončate svoj trening. Dobili ga boste!