Kako pogosto naj vadim

Želite biti zdravi ? Telesna vadba je bistvenega pomena za zdravje in zdravje telesa, toda v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, da je boljša fizična kondicija ni dovolj, da bi se zdrobila, medtem ko se ukvarjamo s športom, vendar je bistveno, da razumemo svoje telo in prilagodimo vajo. potrebam. V tem članku vam povemo, kako pogosto morate vaditi, da se vaše telo izboljša in postane bolj napeto in z manj maščobe.

Morda vas zanima tudi: Kako pogosto naj grem v telovadnico?

Vidiki, ki jih je treba upoštevati pred vadbo

Lahko govorimo o standardni pogostosti pri vadbi, ki velja za odrasle od 18 do 50 let, tako moške kot ženske. Vendar pa poleg starosti obstajajo tudi drugi parametri, ki jih je treba upoštevati pri ocenjevanju najboljše pogostosti v vsakem primeru, kot so:

Fizična aktivnost : to je, če ste oseba, ki bo zdaj začela vaditi ali se že navadila na nekakšen šport. Upoštevati morate tudi, če ste imeli poškodbe ali če imate telesne težave na nekaterih delih telesa.

Fizično stanje : Preden lahko določite tedensko rutino usposabljanja osebe, je pomembno, da se teža oceni, če ima kakšno bolezen, prehranjevalne navade in, kot smo že omenili, starost. Z vsemi temi vrednostmi lahko začnete načrtovati rutino in postopoma spreminjati nekatere vidike, zlasti na področju prehrane.

Osebni cilji : pogostost treninga ni ista, če želimo, da se ujamemo, utrdimo ali izgubimo maščobe. Prav tako ne bodo enake vaje tiste, ki jih je treba opraviti glede na to, kaj želite doseči; Na splošno velja, da mora vadba kombinirati kardiovaskularno vadbo s tonizirajočimi vajami, če pa hočete izgubiti težo, je pomembno, da je aerobika bolj obilna in če želite povečati mišično maso, je idealno, da naredite več vaj za krepitev telesa. .

Priporočena pogostost vadbe

Kot smo že povedali, obstaja standardna frekvenca za telesno vadbo in izboljšanje fizičnega stanja vašega telesa. Kot splošno pravilo je priporočljivo porabiti 30 minut na dan za zmerno telesno vadbo (vožnja s kolesom, tek, hoja itd.). Toda, če je intenzivnost, ki jo dajemo naši vaji večja, je idealno, da se dan vadbe raztegne, da dan, da se telo ne bi zlahka okrevalo.

V tem primeru je priporočljivo, da 30 minut na dan razporedite na različne dneve v tednu in namesto, da bi jih delali vsak dan, se lahko odločite za 1-urno usposabljanje in nato počitek za 1 dan. Dobra rutina usposabljanja bi bila razdeljena tako:

Ponedeljek: 1 ura gibanja
Torek: počitek
Sreda: 1 ura gibanja
Četrtek: počitek
Petek: 1 ura vadbe
Sobota: počitek
Nedelja: 1 ura gibanja

In tako korelativno, štetje, da je en dan vaja in naslednji dan počiva; Na ta način boste izboljšali svoje fizično stanje brez tveganja za vaše zdravje. V tem članku boste podrobno opisali, kako pogosto bi morali hoditi v telovadnico, če se odločite za vadbo v teh opremljenih centrih.

Pogostost vadbe glede na starost

Podatki, ki smo vam jih dali v prejšnji točki, so, kot smo že omenili, standardizirani, tj. Priporočeni za odrasle od 18 do 50 let. Če pa ste mladoletna ali starejša oseba, morate upoštevati, da so vaše fizične sposobnosti drugačne, zato je pomembno, da veste, kakšna je priporočena pogostnost za različne starosti .

Priporočena vadba za otroke in mlade

Da bi spodbudili zdravo rast najmlajših, je priporočljivo, da otroci opravijo 1 uro dnevnih vadb, še posebej osredotočene na kardiovaskularne dejavnosti. Zlasti v tem obdobju je treba opustiti vsakršno vadbo s stroji za toniranje mišic, ker je v fazi rasti in razvoja telesa; proti njej je priporočljivo, da zmerne vaje okrepijo telo, ne da bi ga poškodovali, kot je hipopresivna gimnastika.

Priporočena vadba več kot 50 let

Da bi zagotovili, da je telo zdravo in prožno, je priporočljivo, da osebe 50 let ali več izvajajo 30 minut na dan zmerne telesne vadbe ali da se vaja porazdeli skozi teden v 1-urnih sejah. V tem smislu se odraslim v tej starostni skupini priporoča izvajanje vaj nizke intenzivnosti, ki združujejo kardiovaskularne dejavnosti z drugimi aktivnostmi, ki krepijo telo in kosti. Pilates je ena najbolj priporočenih tehnik za statično delovanje telesa in krepitev mišic. V tem članku vam povemo, kakšne so prednosti pilatesa.

Pomen počivanja

V članku razpravljamo o tem, kako pomembno je vaditi s počitkom, če je rutina intenzivne dejavnosti stisnjena v eni uri. Razlog je v tem, da je presežek vadbe negativen za telo, ker potrebuje počitek za obnovitev energijske obrabe in za ponovno pripravo na telesno aktivnost.

Najbolj priporočljivo je, da vadite dneve treninga z dnevi počitka, če pa želite opraviti intenzivnejšo rutino, ne pozabite, da je priporočljivo, da počivate vsak teden 2 do 3 dni. Če telesu ni dovoljeno izterjati, lahko trpijo posledice pretreniranosti, med katerimi izstopajo: