Eden temeljnih ključev, da ohranjamo zdravje našega telesa, je pogosto opravljati vadbo, ki nam pomaga izboljšati cirkulacijo, zmanjšati srčne zaplete, izgubiti maščobo in zmanjšati možnost različnih bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen ali holesterol in povišanih trigliceridov. Poleg vseh teh prednosti je to najboljši način za kurjenje kalorij, toda kaj je resnični kalorični vnos aktivnosti, kot je hoja? V Comu razložimo, koliko kalorij pogasite po intenzivnosti in času vadbe.
Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij
Če želite izračunati, koliko kalorij porabite, morate uporabiti formulo, ki upošteva vrednosti, kot so intenzivnost hoje, čas preživetja in telesna teža. Pomembno je, da se zavedate, da morate, če želite izgubiti maščobo, hoditi vsaj 30 minut zmerno ali visoko intenzivnost, tako da boste lahko spali sladkor, zmanjšali nakopičene maščobe in izboljšali cirkulacijo.
Če se odločite za manj časa, lahko to koristi vašemu zdravju, vendar to ne bo pomembno vplivalo na kurjenje maščob in na splošno dobro počutje.
Koliko kalorij gorim med hojo z zmernim tempom?
Sprehod z zmerno hitrostjo poteka s hitrostjo 5 km na uro. Če želite izračunati, koliko kalorij porabite med hojo z zmernim tempom, uporabite naslednjo formulo:
- 0, 029 x (vaša teža x 2, 2) x čas hoje.
Na primer, če oseba tehta 60 kilogramov in opravi 30 minut hoje s hitrostjo 5 km / h, bi izračun bil naslednji:
- 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minut = 114, 84 kalorij porabljenih približno
Koliko kalorij pogorem, če hodim intenzivno?
Šteje se, da intenzivno hodimo, ko izvajamo vajo pri 7 kilometrih na uro ali več. V tem primeru bi bila formula za izračun kalorij, ki jih zapišemo:
- 0, 048 x (vaša teža x 2, 2) x čas hoje.
Ob istem prejšnjem primeru in ob predpostavki, da oseba tehta 60 kilogramov in hodi s hitrostjo 7 km / h za 30 minut, bi goril:
- 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minut = približno 190, 08 kalorij.
Pustite Komentar