Če pogosto greste v telovadnico in trenirate svoje mišice, vendar kljub temu vidite, da se vaše telo ne spremeni, ali so vaše roke bolj mišičaste, ker je nekaj, kar ne delate pravilno. Malomarnost v času treninga, nezdrava prehrana ali preprosto vaša genetika so lahko vzroki, da vaši bicepsi ne rastejo. Toda v tem članku bomo globlje premislili, da vam pomagamo rešiti svoje dvome in odgovoriti na vaše vprašanje " Zakaj mi bicepsi ne rastejo? ".

Morda vas zanima tudi: Zakaj ne izgubite telesne mase, če dobro jedem in telovadim

Preveč usposabljanja lahko povzroči, da bicepsi ne rastejo

Če želite vedeti, zakaj vaši bicepsi ne rastejo, prva stvar, ki jo bomo naredili, je pogled na vrsto treninga, ki ga opravljate v telovadnici. Velikokrat ljudje začenjajo izvajati vaje za bodybuilding neprekinjeno in brez dajanja dihanja mišic, to pomeni, da ne morejo asimilirati športa in da so šibkejši in poškodovani.

Zato trening vsak dan in veliko serij vam ne bo pomagalo, da boste imeli bolj definirane bicepse, ampak ravno nasprotno. To je tisto, kar je znano kot "prekomerno usposabljanje" in se zgodi, ko vaše telo naredi več, kot lahko predpostavlja.

Ko vadimo, so naša mišična tkiva poškodovana in se morajo regenerirati s počitkom in hranjenjem. Zaradi tega strokovnjaki vedno priporočajo, da počivate 2 dni na teden, da se vlakna regenerirajo in da je mišica v dobrem stanju.

Dober rutinski trening

Glede na to, bomo zdaj določili pravilno rutino, ki vam bo pomagala izboljšati videz rok, pa tudi okrepiti mišice in jih narediti bolj vlaknate.

• Trenirajte biceps 3 do 4 dni na teden
• Vaje razdelite v 3 ali 4 sklope po 15 ponovitev
• Poskusite vstaviti dneve treninga, da se vaše mišice popravijo
• Začnite z manjšo težo in, ko trenirate mišice, povečate. V tem drugem članku odkrijemo, kdaj spremeniti težo v telovadnici

Tukaj vam ponujamo rutino uteži za biceps, s katerimi boste lahko pravilno delali ta del telesa.

Prekomerna zgostitev telesa

Drug razlog, zakaj bicepsi ne rastejo, je, ker je majhna telesna masa in zato, ne glede na to, kako veliko vaj delate, je vaše telo vaše telo in ima svoje meje.

Prav zaradi tega mnogi ljudje začnejo prehranjevati za povečanje telesne mase in so zato lahko večji in obsežnejši. Ko imate večje in širše telo, lahko začnete delati bicep vadbe, ki se bodo malo po malo povečale.

V tem drugem članku vam ponujamo prehrano za pridobivanje mišične mase in da lahko začnete videti tudi vaje v telesu.

Ne jejte dobro, še en vzrok ne raste biceps

Drug razlog, zakaj vaše roke ne izgledajo fibrated ali mišičast morda zato, ker nimate ustrezne hrane. Ne pozabite, da je kljub temu, da je fizično delo pomembno, da je v formi, veliko bolj pomembno, da vzamete dieto z nizko vsebnostjo maščob in bogato s hranili, da imate zdravo in močno telo.

Če boste popoldne preživeli v telovadnici, potem pa se vrnite domov in si privoščite pizzično večerjo, bo vaše telo polno maščobe in skoraj ne boste videli truda, ki ste ga naredili med treningom. Pravzaprav ste zagotovo kdaj slišali, da obstaja prehrana, s katero bi mišice imele večji poudarek, in da je v resnici hrana, ki se prevaža, izjemno pomembna.

Zato še en razlog, zakaj vaši bicepsi ne rastejo, je ta, da imate dieto z nizko vsebnostjo hranil in zlasti beljakovin. Pomislite, da so te odgovorne za hranjenje in krepitev mišic.

V tem drugem članku smo odkrili 6 domačih beljakovin za povečanje mišične mase.

Slab trening mišic

Lahko je tudi, da trening, ki ga opravljate v telovadnici, ni primeren za vas. Večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, pogosto uporabljajo stroje ali uteži, kot si želijo, in to je lahko napaka, zaradi katere vaše telo ne bo opazilo vaje.

Tukaj je nekaj nasvetov za vas, da pravilno opravljate bicepse in vam pomaga izboljšati svoje telo:

• Ne pretiravajte s težo : ne glede na to, koliko želite imeti mišičasto roko, je ne boste dobili z dvigovanjem 100 kilogramov teže. Idealno je, da postopoma spreminjate svoje mišice in se prilagajate zahtevam, ki jih predložite ob vsakem treningu
• Med 10 in 15 ponovitvami: za povečanje bicepsov je priporočljivo, da poskusite narediti 10 do 15 ponovitev v 3 ali 4 setih. Na ta način boste dobro delali v mišicah, ne da bi ga preobremenili. Bolje je, da greste delati te serije na običajen način v telovadnici kot delati 10 serij, da je edina stvar, ki jo bodo naredili, da imate večjo nevarnost, da se poškodujete
• Hitro se povzpnite, upočasnite : to je popoln trik, ki vam bo pomagal okrepiti svoje biceps. Gre za to, da hitro dvignete roko in da se kasneje počasneje spustite, da se mišica pretirano trenira
• Tudi vadite triceps: če želite imeti mišičaste roke, morate nujno trenirati tricepse, ker ta skupina mišic predstavlja več kot 60% mišične mase vaših rok, zato, če želite, da bodo mišice videti, delajte z njimi! V tem drugem članku odkrijemo najboljše vaje za triceps.

Zloraba monotonije

In končno, da bi rešili svoje dvome o tem, zakaj vaši bicepsi ne rastejo, bomo odkrili še enega najpogostejših dejavnikov: monotonost v treningu. Pomembno je, da se vaše telo ne navadi na vaje, ker se bo, če bo, napor uredil in v njem ne bo porabil energije ali sile.

Zato se boste morali razlikovati po intenzivnosti in intenzivnosti, le tako boste lahko izkoristili vsako minuto treninga in povečali mišice.

Poleg tradicionalnih uteži, obstaja še veliko drugih vaj, ki vam lahko pomagajo pri delu na tem področju povsem in drugače. V tem drugem članku odkrijemo najboljše vaje za biceps, s katerimi boste dobili telo 10.