Ko se naša črevesa ne premikajo redno in nismo sposobni opravljati črevesnega gibanja z običajno frekvenco, pravimo, da trpimo zaprtje . To stanje je zelo neprijetno in nadležno, saj povzroča vnetje in bolečine v trebuhu, ki lahko vplivajo na pacientovo vsakodnevno življenje. Toda izogibanje zaprtju je možno, če naredimo nekaj bistvenih sprememb v naši rutini, da bi tudi izboljšali naše zdravje. V Comu razložimo, kako se izogniti zaprtju in se počutimo veliko bolje.

Morda vas zanima tudi: Kako se izogniti zaprtju v potovanju Koraki, ki sledijo: 1

Redna črevesna gibanja se lahko spremenijo s štirimi temeljnimi dejavniki:

• Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin
• Nizek dovod vode
• Sedeče življenje
• Zamuda ali zamuda časa za odhod v kopalnico

2

Ob upoštevanju teh štirih temeljnih vzrokov, da bi se izognili zaprtju, je prvi korak pregled naše prehrane. Zdravi ljudje, ki imajo uravnoteženo in raznoliko prehrano, imajo običajno redno črevesno gibanje, toda tisti, ki sledijo prehrani, ki so slabi hranil, pogosto trpijo za zaprtjem. Za dodajanje več vlaken k prehrani priporočamo:

• Jejte živila, bogata z vlakni, kot so cela zrna, sveže sadje z lupino in svežo zelenjavo. Upoštevajte priporočila prehranske piramide in vzemite dieto s priporočenimi deli.
• Vedno raje žitaric in celih izdelkov nad rafinirano ali predelano, na ta način boste dodali potrebno vlakno v vašo prehrano.
• Izberite bolj kompleksne ogljikove hidrate kot preproste ogljikove hidrate, saj imajo velik vnos vlaknin.

3

Tisti ljudje, ki dnevno zaužijejo majhno količino vode, pogosto trpijo za zaprtjem. To je zato, ker tekočina spodbuja redno gibanje črevesja, saj je nujno, da gredo pravilno v kopalnico. Če se želite izogniti zaprtju, pijte več vode dnevno, vsaj 1, 5 litra na dan, več, če redno trenirate ali živite v zelo toplem podnebju.

4

Fizična aktivnost ne vpliva samo na našo sliko, temveč tudi na več načinov podpira naše zdravje. Ena od glavnih prednosti vadbe je, da nam pomaga, da spodbujamo in uravnavamo črevesno gibanje, pri čemer se izognemo zaprtju. Sedeči ljudje so bolj nagnjeni k zaprtju kot tisti, ki redno vadijo. Zato je za izboljšanje zdravja prebavil bistvenega pomena začetek rutinske dnevne vadbe glede na vašo starost in odpornost.

5

Drugi pogoj, ki povzroča zaprtje, je zamuda ali zamuda časa za odhod v kopalnico. Ko čutite željo po iztrebljanju, moramo takrat iti v kopalnico, ker če je odložena, ni le zaprtje, temveč tudi sliko vnetja in neugodja v želodcu, zaradi katerih se lahko počutimo zelo slabo.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da nastavite čas, da greste v kopalnico, po možnosti prva stvar zjutraj, na ta način zagotavljamo zdravje črevesja in preprečimo zaprtje.

6

Če ste dosledno uporabljali vse te spremembe v vaši rutini in se še vedno ne morete izogniti zaprtju, je pomembno, da obiščete gastroenterologa za popoln pregled, da bi ugotovili, kaj povzroča zaprtje. Na enak način, če je bila slika predstavljena nenadoma in brez očitnega razloga, je prav tako primerno obiskati zdravnika.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.