Pridobivanje mišic in presenetljiva figura je glavni cilj mnogih ljudi. Ta cilj postane veliko bolj priljubljen pred prihodom poletja, saj predstavlja idealno priložnost, da pokažete zavidljivo postavo na plaži.

Pomembno je razumeti, da je naraščanje mišične mase dolgotrajen proces, vendar z ustrezno rutinsko vadbo in pravilno prehrano lahko rezultate vidite v kratkem času. Če želite oblikovati svoje telo in pokazati navdušujočo sliko, vas vabimo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako priti do mišice hitro Koraki za sledenje: 1

Ko nameravate povečati mišično maso telesa, morate začeti z nekaj spremembami v svoji rutini, začenši z zdravo prehrano z veliko beljakovin.

Beljakovine so ključnega pomena za prehrano, katere namen je hitro povečanje mišične mase, ki je najpomembnejša živila za ta namen:

• Lean meso in ribe: Vsaka od teh skupin živil se šteje za najboljše dobavitelje beljakovin, ki močno spodbujajo nastajanje mišične mase. Priporočljivo je, da jih uživate vsaj 3-krat na dan v obilnem deležu.
• Jajca: Največjo koncentracijo jajčnih beljakovin najdemo v njenem jajcu, tako da je jajce eno od živil, ki ne morejo manjkati iz vaše prehrane, če nameravate pridobiti mišice. Običajno mejo porabe celih jajc narekuje od 1 do 2 na dan, če pa porabite samo beljakovino, jo lahko porabite malo več.
• Stročnice ali oreščki: s temi živili lahko pridobite prispevke v rastlinskih beljakovinah. Lahko zaužijete rdeči fižol, sir ali sojino mleko, pa tudi mandlje in orehe.
• Mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob: s temi živili lahko dobite živalske beljakovine, saj so maščobe nizke in zdrave ter nudijo tudi drugo vrsto esencialnih hranil. Njegovo uživanje je priporočljivo med zajtrkom ali popoldanskimi prigrizki.

2

Tudi druga živila, ki dajejo odlične prispevke, če želite povečati mišično maso, so proteinski napitki, beljakovine, sadje in zelenjava.

Da bi zagotovili dobro okrevanje vaših mišic po opravljenih potrebnih vajah za pridobivanje mišic, je pomembno, da zaužijete dober odmerek ogljikovih hidratov . Med živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov moramo jesti žitarice, kruh, celi riž, kvinojo in sladki krompir.

3

Začnite s sprejetjem rutine, osredotočene na odpornost, da dobite hitre mišice. Ta rutina pomaga pri razvijanju mišične moči, saj pri tej vrsti treninga zahteva uporabo uteži in dumbbell, ki spodbujajo povečanje moči vaših mišic.

V tem obdobju usposabljanja je pomembno, da poskrbite, da boste uporabili ustrezno količino teže, da boste to pravilno opravili. Poskrbite, da bo izbrana teža zadostovala za utrujanje mišic. Ko trenirate, medtem ko se vaše mišice utrudijo, morate zmanjšati težo in nadaljevati rutino čim dlje.

Opravite približno 2 ali 3 seje vaj z odpornostjo, od 20 do 30 minut na teden boste opazili spremembe v vaši mišični masi med naslednjimi 4 do 6 tednov po začetku rutine, tako da boste hitro dobili mišično širitev.

4

Da bi pridobili hitre mišice, se je po pridobitvi odpornosti osredotočila na rutino, ki deluje na določene mišične skupine . S posebnim delom na mišicah lahko dosežemo hitrejše rezultate na želenih področjih.

Najučinkovitejši način za delo z mišicami s to rutino je, da se udeležite telovadnice in uporabite opremo, zasnovano za ta namen. Pomembno je, da po opravljenem rutinskem uresničevanju določenega mišičnega tipa pustite, da ta skupina mišic počiva vsaj 48 ur, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost solzenja.

5

Ko prisilite roke ali noge, ko jih vadite, poskusite opraviti bolj popolno gibanje, na primer, če dvigujete uteži in izvajate samo gibanje 50 °, bodo vaše mišice vadile, če pa boste uporabili manj teže, vendar naredite manj gibanje približno 90 °, to dodatno napor, bo vaše mišice povečajo svojo maso bolj učinkovito. To je način pridobivanja mišic v rokah.

6

Pomembno je, da ostanete dobro hidrirani, pijte veliko vode, da povečate učinek vadbe. Priporočljivo je, da pred vadbo vzamete med 300 in 500 ml vode, med 200 in 300 ml vsakih 15 minut vadbe, in poskusite ves dan, da pijete od 8 do 9 kozarcev vode.

7

Dobiti dovolj spanja je zelo pomembno za hitro pridobivanje mišic. Vaš cilj med treningom mora biti spanje med 7 do 8 ur vsako noč . Pomanjkanje spanca, poleg tega, da ste podnevi bolj utrujeni in zmanjšujete moč, ko zahtevate telesne vaje, lahko zavira rastni hormon, ki igra pomembno vlogo pri razvoju mišične mase.

8

Lahko razmislite o jemanju dodatkov, ki so specializirani za rast mišic, vendar morate biti previdni v primeru kontraindikacij.

Eden od najbolj priljubljenih dodatkov za hitro pridobivanje mišic je kreatin, ta dodatek je mogoče najti v telesu naravno, zato bo povečanje količine z dodatki povečalo vašo mišično maso.

Pomembno je, da se posvetujte z zdravnikom, specializiranim za prehrano, če se odločite za uživanje katerega koli dodatka, da boste lahko zagotovili vse fizične pogoje, potrebne za zaužitje katere koli snovi.

9

Na koncu lahko dobite pomoč osebnega trenerja, ki vas bo lahko vodil med treningom in opazoval vaš napredek ter navedel, kdaj je najboljši čas za okrepitev ali zmanjšanje rutine, ob tem pa vam lahko ponudi številne nasvete glede na vaše osebne in delovne izkušnje.

Dnevnik lahko vodite v dnevniku, tako da lahko natančneje nadzirate svoj napredek, veste, kdaj morate opraviti kakšno rutino in kaj ste že naredili, poleg tega pa se boste počutili bolj motivirani, da boste nadaljevali s ciljem pridobivanja več mišične mase. .

Če se vam zdi koristno vedeti, kako hitro pridobiti mišice, vas zanima tudi ta video, kjer vam povemo, kako pridobiti moč in mišično maso.

Nasveti

• Če nameravate pridobiti hitrejše mišice, je pomembno, da ste dosledni. Ugotovili boste, da so prvi dnevi treninga ponavadi najtežji in mnogi po nekaj dneh odhajajo. Po drugi strani pa, če nadaljujete z rutino, boste rezultate videli v kratkem času.
• Nastavite cilje in jih poskušajte doseči, vprašajte se za določeno število ponovitev vadbe in doseganje tega bo vaše rutinsko nekaj lažje prenašalo. Pomembno je, da je ta cilj dosleden, ne sme biti nemogoče, vendar ne tako nizko, da se ne izvaja pravilno. Ko ga dosežete, boste zadovoljni s seboj in motivirani za nadaljevanje.