Odhod v telovadnico se včasih trudi in ko si len, te lahko končno zapustimo. Zato se nekateri ljudje odločajo za šport na domu. Toda včasih nimamo niti časa (ali pa ga ne želimo izvleči) in na koncu ga opustimo. Če ste eden izmed teh ljudi, ki celo sedijo, morate vedeti, da ob sedenju obstajajo tudi druge metode vadbe . Kot ste slišali. To ni pretirana vadba, vendar obstaja veliko vaj, ki vam lahko pomagajo, da hitro spustite trebuh, tudi ko delate. Zadnjica in trebuh sta enostavna za delo v mirovanju, samo malo napora, vendar se vam ne bo treba premakniti s stola. V tem članku vam povemo tri vaje za spuščanje trebuha med sedenjem . Vaši sodelavci ne bodo vedeli, kaj počnete, vendar boste opazili rezultate.

Morda vas zanima tudi: Kako označiti spodnji del trebuha doma

Hipopresivne trebušne mišice: kaj so in za kaj so

Trenutna tehnika fitnesa je fitnes za nizek pritisk, ki je vaja, v kateri se zmanjšuje pritisk na območju, ki ga obdelujemo . Veliko se osredotočajo na dihanje. V Španiji so znani kot hipopresivna ali hipopresivna trebušna sluznica in sprva so jih uporabljali predvsem pri ženskah, ki so rodile, da bi si opomogle medenično dno. Vendar pa je malo povedala njegova učinkovitost in je trenutno fitnes tehnika, ki nam bo pomagala imeti ravno želodec. Ker jih je mogoče opraviti tako stoječe kot sedeče, so idealne za vadbo na delovnem mestu ali ko smo doma.

Kako narediti hipopresivne situps

Za pravilno izvajanje hipopresivne abs morate slediti naslednjim navodilom:

1. Sedite pokonci z nogami na tleh in naravnost v hrbet.
2. Najprej začnite z nekaj globokimi vdihi, vzamete ves zrak, ki ga lahko, in ga sproščate malo po malo.
3. Ko se to zgodi, vstavite črevo, dokler ne morete in raztegnete mišic vašega trupa, dokler ne začutite, da prav tako raztezate medenico. Predstavljajte si, da nosite neviden steznik, ki vas zategne in vas prisili, da zadržite dih.
4. Zrak in držo držite vsaj 10 sekund.
5. Nato počasi spustite zrak.

To vajo opravite med 15 in 20 minutami tri dni na teden in kmalu boste začeli opažati njene učinke.

Čeprav ne verjamete, je nekaj tako preprostega kot ta vaja, ki združuje dihanje, omogoča delo globokih mišic trebušnega predela, od medeničnega dna do reber. Poleg zmanjšanja premera našega pasu in trebuha zmanjša pritisk v hrbtenici, kar nam omogoča izboljšanje drže in zmanjšanje bolečin v hrbtu.

Vaje za prebavo

To je zelo preprosta vaja in morda najpogostejša in najbolj znana. Ko govorimo o zmanjševanju trebuha med sedenjem, je verjetno prva stvar, ki pride na misel, da damo črevo za kratek čas . In ta vaja je dejansko sestavljena iz tega, ne več niti manj. Morda se zdi zelo preprosto, vendar res deluje. Seveda morate biti konstantni, ni vredno narediti le pet minut in enkrat tedensko.

1. Sedite s hrbtom naravnost in počivajte na tleh.
2. Potem, želodec vstavite v želodec, da bi pot navzdol vstavili.
3. Držite položaj vsaj 10 sekund in ponovite približno 10 do 15 krat.

To vajo morate opraviti večkrat na teden. Napetost trebuha povzroči, da mišice delujejo in tako bomo dobili tonus trebuha . Preberite to, morda vas bo zanimalo tudi, kako boste utrdili trebuh, ne da bi šli v telovadnico.

Kako narediti dvigala za kolena

Dvigala za kolena pomagajo tudi pri zmanjševanju trebuha, vendar se osredotočajo tudi na upogibnike kolkov. Da bi jih uresničili v praksi, storite naslednje:

1. Sedite na stol s hrbtom naravnost.
2. Naj se trebuh sprosti.
3. Zdaj dvignite nogo, jo upognite tako, da je koleno približno na ravni popka. Opaziti morate moč v trebuhu, da veste, da ste pravilno vadili.
4. Držite 10 sekund in spustite nogo.
5. Nato ponovite z drugim kolenom.

V idealnem primeru naredite serijo 10 do 20 dvigal na nogo. Zdaj, ko veste, te tri vaje za znižanje vašega trebuha, medtem ko sedi, boste morda zainteresirani za ta drugi članek o vaje, da imajo ravno želodec.