Praksa športa je praviloma zdrava, vendar zaradi nevednosti lahko naredimo napake, ki vodijo v nasprotje s fizičnimi aktivnostmi tistim, ki si želijo. V posebnem primeru plavanja lahko slaba tehnika povzroči bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta, kar povzroči, da opustimo dejavnost. Da bi vam pomagali voditi zdravo življenje, bomo podrobno razložili, kako dobro plavati.

Morda vas zanima tudi: Kako dihati pri plavanju Koraki, ki sledijo: 1

Preden se lotite podrobnosti tehnike plavanja, morate imeti nekaj osnovnih vprašanj o vaši opremi. Še posebej, če plavate v javnem bazenu, vedno nosite flip flops, zaradi higienskih razlogov in tudi, da bi se izognili zdrsom. Poleg tega je bistveno, da nosite klobuk, da preprečite, da bi lasje končali v vodi, in očala za zaščito oči pred klorom ali drugimi elementi, ki se uporabljajo za čiščenje vode. Poleg tega lahko uporabite čepi, da preprečite vstop vode v ušesa in povoje v nosu, da bi spodbudili dihanje.

2

Ko je že v vodi, je pomemben nasvet, kako dobro plavati, položaj vratu. Kot smo že pojasnili, bo slabo držanje tega dela telesa med plavanjem povzročilo mišične bolečine v vratu in poleg tega v zgornjem delu hrbta. Če že imate te težave, vam priporočamo, da vadite naslednje vaje za bolečine v vratu.

3

No, vrat mora biti vedno sproščen, ko plavaš. To pomeni, da morate zavzeti naraven položaj, ne da bi ga silili, v skladu s hrbtom ali malo naprej. Kar se morate izogibati, je, da se vrat vrne nazaj, saj je to način, kako ga prisiliti in povzročiti napetost v mišicah na tem območju. Mnogi plavalci začetniki končajo s temi bolečinami v vratu, ker ga slaba tehnika dihanja prisili, da vrne vrat, da dobi zrak.

4

Torej, v zvezi s tem optimalnim položajem vratu, da dobro plava, obstaja dihalna tehnika pri plavanju. Zrak, ki ga morate ujeti, v primeru lezenja, obračanje vrat na desno ali levo, vendar nikoli ne vržete glave nazaj. Če imate kakršne koli dvome o tej temi, vam priporočamo, da preberete ta članek o tem, kako dobro dihati pri plavanju.

5

Druga zelo pogosta napaka, ki povzroči, da ne bomo dobro plavali, je težnja, da nas potiska le z rokami, srednjim in visokim hrbtom. To pomeni, da ne izkoriščamo moči naših nog in da zato pri plavanju ne izkoriščamo optimalno spodnjih okončin. Torej, ko plavate, ne pozabite, da morate izkoristiti tudi moč nog, da potisnete vas in ne samo zgornjega dela telesa.

6

Drug pomemben vidik za dobro plavanje je način, kako premikamo orožje in še posebej, kako jih uvajamo iz vode. Pravilo, ki ga morate vedno spoštovati, je, da poskusite potopiti roko čim bolj vodoravno. Tako se morate izogibati, da bi roka vstopila pravokotno, saj boste tako zelo malo napredovali in se boste pri plavanju bolj naveličali.

7

Zadnje priporočilo za dobro plavanje, ki ga nudimo, je, da pogosto greste na bazen, to je, da nenehno trenirate. Priporočljivo je plavati 20 minut ali pol ure, tri dni na teden, za eno uro, vendar 4-krat na mesec. Če se dobro trenira, je plavanje eden najbolj popolnih športov, ki obstajajo in so primerni za skoraj vse okoliščine, saj je plavanje za zdravje veliko.