Duatlon je športni odpor, ki združuje kolesarjenje in atletiko in se izvaja individualno. Običajno sledi vrstni red prve tekalne dirke, kolesarjenja in nove dirke. Duatlon lahko naredite na cesti in v gorah z gorskim kolesom. Če boste sodelovali v tej vrsti športa, vendar ne veste, kje začeti, vam bomo dali nekaj idej, da boste znali pripraviti svoj prvi duatlon .

Morda vas zanima tudi: Kako trenirati za vodenje maratona Koraki za sledenje: 1

Če je to vaš prvi duatlon, je najbolje, da to storite s kratkimi razdaljami. Na ta način ne nasičite mišičevja vašega telesa in lahko imate še več želje po naslednjem tekmovanju. Pripravite se vnaprej, da boste lahko dali vse od sebe na dirki.

2

V tednu lahko greš v telovadnico in se vrti. Prednost je v tem, da so intenzivne seje in v eni uri lahko potujete veliko kilometrov. Poleg tega lahko spremenite ritem, tako da se ne naveličate.

3

Med vikendom lahko naredite sprehod, ki traja najmanj dve uri. Če obstaja majhna vrzel, je veliko bolje, da delate v uporu.

4

Dan, ko se vrtite, lahko naredite kariero. Če popoldne greste v telovadnico, da se udeležite sejalnice, lahko zjutraj greste s povprečno hitrostjo 5 km na uro. Na ta način lahko mišice prilagodite za duatlon.

5

Za dva dni zapored lahko vozite do največ 10 km in najmanj 7 km. Naslednji dan naredite kratko dirko, vendar z veliko intenzivnostjo, tako se ne boste utrudili in boste imeli več želje za naslednji dan.

6

Ko je na testu še en mesec, lahko uporabite vse vikende za treniranje in rekreacijo treh sekcij duatlona z manj intenzivnostjo. Na ta način lahko dosežete svoj cilj in uspešno tekmujete v svoji prvi dirki.

Nasveti

• Ne delajte intenzivno vsak dan, intenzivnost se spreminja.
• Pred in po vsaki vadbi morate mišice raztegniti
• Pijte veliko vode