Mnogi ljudje bi radi pokazali dobro opredeljeno in napeto telo. Da bi dosegli naš cilj, je zelo pogosto, da poskušamo slediti dieti in se pridružiti telovadnici, da bi vadili. Vendar pa obstaja nekaj področij našega telesa, ki, čeprav se posvetite športu več ur, jih ne morete narediti bolj napetega.

Eno od teh težkih področij, ponavadi v primeru moških, je običajno pectorals. Zato v tem članku pojasnimo, kako z večkratnimi vajami in nasveti doseči večje in definirane pektorale . Sledite jim, da dobite odlično telo!

Morda vas zanimajo tudi najboljše vaje za pektorale doma

Povečajte pektorale doma z elastičnimi trakovi

Elastični trakovi so gumijasti trakovi, ki se uporabljajo tako v telovadnicah kot doma, da opravljajo vaje in tonirajo različna področja telesa, zlasti prsi in roke. Če hočete doma narediti pecs, kupite par elastičnih trakov v športni trgovini in sledite tem korakom, da izboljšate to območje:

1. Prvi korak bo stati s hrbtom naravnost in z obema rokama primiti konce elastične trakove, da ne bo zrahljana.
2. Ko ste v tem položaju, položite roke, ki držijo trak pred pektorali.
3. Sedaj boste morali počasi raztegniti elastični trak, kolikor boste lahko, tako da bodo roke precej ločene.
4. Držite za nekaj sekund raztezanje traku in se vrnite v začetni položaj.

Če želite tonirati pektorale, morate opraviti v okviru svoje športne rutine 3 sklope po 15 ponovitev te vaje.

Flexions imajo večje in opredeljene pectorals

Drug način za povečanje pectorals brez uteži je počutje ups s pomočjo mat. Push-upi so vaja, ki vam bo pomagala tako pri razvoju kot tudi pri toniranju prsnega koša, ramena in rok. Če želite izvesti to vajo, kupite podlogo in sledite tem korakom:

1. Postavite preprogo na tla in ležite na njej z licem navzdol.
2. Zdaj zložite roke, položite roke tako, da je vzporedno z vašimi pektorali in počivajte na tleh.
3. Ko ste v tem položaju, si raztegnite roke, da dvignete svoje telo. Poskusite to raziskavo opraviti počasi, da dobite boljše rezultate.
4. Izogibajte se upogibanju kolen, saj s tem ne boste dosegli rezultatov v predelu prsnega koša.
5. Držite 1-2 sekundi z dvignjenim telesom in se nato z lahkoto vrnite v začetni položaj.

Če želite delati in povečati prsni koš, boste morali opraviti 2 nizu po 15 ponovitev te vaje.

Vaje za peč na domu z utežmi

Če imate doma ali na klopi klop in bučo, bo naslednja vaja zelo koristna za razvoj vaših pektoralov. Če želite to narediti pravilno, morate le slediti naslednjim korakom:

1. Sedite na klop in ležite na hrbtu z glavo na koncu tega sedeža.
2. Zgrabi dumbbell tako, da ga drži z obema rokama in metati roke nazaj počasi, tako da se ne poškoduje. Roke morajo biti povsem iztegnjene, tako da je dvižna ročica za glavo.
3. Ko ste v tem položaju, počasi dvignite dumbbell z obema rokama toliko, kot lahko.
4. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

V svojo športno rutino vključite 20 ponovitev te vaje.

Sredstva v palicah za prsni koš

Če imate v telovadnici barove, ki vas zadržujejo v zraku, lahko v rutinski program vključite sredstva, da povečate število pektoralov. Da jih dokončate, sledite tem korakom:

1. Na dveh vzporednih drogovih se držite tako, da ste v zraku obešeni navpično.
2. Držite se v tem položaju in počasi upognite komolce, da se telo spusti, ne da bi se dotaknili tal.
3. Ko opazite, da vaše prsi delujejo, ga držite nekaj sekund in se nežno vrnite v začetni položaj, da se izognete poškodbam.

Če želite zapisati rezultate, vključite 15 ponovitev te vaje v vaši športni rutini.

Dominirajo, da povečajo količino hrane

Izkoristimo lahko palice, ki smo jih omenili v prejšnji vaji, prav tako pa lahko naredimo tisto, kar je znano kot prevladujoče, vajo, ki je sestavljena iz izvajanja neke vrste push - upov, ki so suspendirani v zraku.

Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

1. Stojte pod palico in jo držite z obema rokama, tako da med njima stoji približno 30 centimetrov prostora.
2. Ko si v tej pozi, si pridi z rokami, da se zadržiš v zraku, dokler se tvoja prsa ne dvignejo malo nad bar.
3. Končno držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev te vaje.