Ogljikovi hidrati so vedno skupina živil, ki lahko povzročijo zmedo, ko hočejo izgubiti težo, toda resnica je, da morajo biti del naše prehrane, saj nam zagotavljajo veliko količino energije, ki nam bo pomagala biti zdrava in energična. se soočite z našo vsakodnevno rutino. Če želite izgubiti težo, vam ni treba prenehati jesti izdelkov, kot so kruh, riž ali testenine, vendar morate omejiti vnos in ga vzeti na poseben način, da kar najbolje izkoristite njegove prednosti in zmanjšate vnos kalorij. V tem članku bomo razkrili vprašanje, ali je riž pitanje, tako da veste, kako ga vključiti v svoj dnevni meni.

Morda vas zanima tudi: Ali se banana mašča?

Koristi riža

V prehrambeni piramidi so zdravi proizvodi, kot so meso, ribe, zdrave maščobe in tudi kompleksni ogljikovi hidrati, tj. Kruh, testenine, riž itd., Ki zagotavljajo veliko količino ogljikovih hidratov, ki bodo ki jih naše telo uporablja kot vir energije. Bistveno je, da vaša prehrana vsebuje te izdelke, čeprav želite izgubiti težo, pomislite, da vam skupina hrane daje več energije in vitalnosti.

Tako nam bo riž zagotovil veliko količino energije, ki jo jemljemo zaradi dejstva, da se ogljikovi hidrati, ki jih zagotavlja, počasi absorbirajo, to pomeni, da jih naše telo čez dan lahko uporablja dozirano, da bi imeli vitalnost, ki jo potrebujemo. Preprosti ogljikovi hidrati (pecivo, sladkarije itd.) Se hitro absorbirajo, če se ne sežgejo, ko se na koncu kopičijo v telesu kot nasičene maščobe; Vendar pa riž, ki se počasi absorbira, nam zagotavlja ogljikove hidrate ves dan in tako preprečuje kopičenje v telesu.

Poleg tega je riž lahko prebavljiva hrana, ki vsebuje malo maščobe in je bogata z minerali, kot so fosfor in kalij, ter vitamini B. Ampak, da vzamete riž na najbolj zdrav način, vam priporočamo, da ga vzamete skupaj z Proces rafiniranja lahko izgubi veliko hranil, poleg tega, da odstrani lupino žita, kjer je koncentrirana večja količina vlaken.

Očitno je, če je vaš cilj izgubiti težo, ne smete jemati pečenega riža ali omak ali olja v izobilju, proti njemu, najboljša stvar je, da se odločite kuhati kuhano ali paro in ga začiniti z brizganjem deviškega oljčnega olja; Zelo zdravo možnost je pražiti z zelenjavo, kot so artičoke, gobe, divji šparglji itd. Dobro in hranljivo!

Torej, na vprašanje, ali riž debeli, je odgovor NE . V vašo prehrano morate vključiti riž, vendar na zdrav način, v njegovi celostni obliki in ga spremljati zelenjava ali rahlo kuhana.

Vzemite riž, da izgubite težo

Torej, če delaš dieto, da izgubiš težo in se sprašuješ, ali je riž lahko del tega, zdaj veš, da. Ampak, kot smo že omenili, je pomembno, da ga vzamete celostno, ker ko poteka proces rafiniranja in postane skupni beli riž, kar se proizvaja, je velika izguba vitaminov, vlaken in mineralov; pravzaprav se šteje, da je približno 50% mineralov izgubljenih s prefinjenostjo in 85% vitaminov.

Poleg tega je skorja rjavega riža bogata s silikonom, ki je popolna sestavina za kosti in za zdravljenje zlomov, poškodb ali osteoporoze; Prav tako je v tem delu žita največje število vlaken, bistveno hranilo, ki izboljšuje prebavo, prebavni trakt in ohranja občutek polnosti dlje.

Potem vam bomo povedali, kako vzeti riž, da se ne zredite, ker moramo, kot smo že povedali, upoštevati različne dejavnike. Zato se riž ne mašči, če :

• Pari ali kuhani
• Začinjena je z zelenjavo, začimbami ali aromatičnimi zelišči
• Spremljate ga z zelenjavo ali beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob
• Med kosilom jo ješ

In zdaj vas bomo predstavili na drugi strani kovanca, to je, situacije, v katerih se riž nahrani :

• Spremljate ga z drugim ogljikovim hidratom (krompir, testenine itd.)
• Vzamete ga s paradižnikovo omako, veliko olja, ocvrte itd.
• Med sladicami jo jeste, na primer, kot rižev puding
• Ploščo vzamete z veliko količino
• Po večerji ga ješ

Poudariti moramo, da čeprav je riž ogljikov hidrat počasne absorpcije, je resnica, da mora biti energija, ki jo zagotavlja, v tem dnevu požgan, sicer bo shranjena v telesu kot maščoba. Zato se nikoli ne sme vzeti zvečer ali ponoči, ko se telo pripravlja na počitek in te energije ne bo uporabljalo; v zadnji uri dneva je najbolje jesti beljakovine z zelenjavo, da bi lahko zadovoljili apetit, ne da bi tvegali jemanje kilogramov.

Prehrana riža

Riž je ena od jedi kuhinj, kot je vzhodna ali latinskoameriška, in je proizvod, poln hranil, ki nam daje energijo, ki jo potrebujemo za pravilno delovanje našega telesa. Walter Kempner, nemški zdravnik, je ustvarjalec prehrane z rižem, prehranska metoda, ki uporablja koristi riža za zdravljenje bolezni, kot so diabetes ali hipertenzija.

Ta metoda je zasnovana za izboljšanje našega zdravja, pa tudi za ohranjanje našega telesa v optimalnih pogojih, ki stabilizira našo idealno težo in preprečuje, da bi jo obnovili.

Pravila prehrane z rižem so naslednja: \ t

• Brez soli : v tej prehrani je sol popolnoma prepovedana, ker povzroča otekanje telesa zaradi združitve natrija (soli) in vode.

• Kuhajte na pari ali kuhani riž : izogibajte se mastnim načinom kuhanja, kot so omake ali ocvrta živila. Če želite, da ima riž več okusa, lahko v vodo dodate tableto za juho, da boste imeli okusnejši okus.

• Spremljajte riž z zelenjavo ali beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob (pusto meso, bela riba in jajčni beljak).

• Pijte 2 litra vode na dan, da izboljšate absorpcijo hranilnih snovi, prebavo in delovanje vašega metabolizma.

• Vzemite ga opoldne : kot smo že omenili, je nujno, da ga vzamete v času kosila, ker ponoči ne bomo izkoristili njene energije in se bo kopičila v organizmu.

• Nikoli kot glavna jed : da bi se izognili uživanju s porcijami, jo je najbolje uporabiti kot spremljevalca za druge izdelke (meso, ribe, zelenjavo itd.) In ga ponuditi v isti jedi, s čimer boste dobili občutek polnosti in ne boste presegli

Poleg tega je pomembno, da naredite 4 ali 5-krat na teden malo telesne vadbe, ki vam bo pomagala, da boste imeli telo v popolnih zdravstvenih razmerah.