Želite začeti v svetu tekanja ? Če želite začeti redno trenirati in voditi, morate upoštevati številne osnovne vidike, ki vam bodo pomagali, da se ne poškodujete in da je vaša vaja koristna za vaše zdravje. V tem članku vam predstavljamo osnovne nasvete, ki vam bodo pokazali, kako se naučite teči na preprost in zelo uporaben način. Oblecite čevlje in se pripravite na začetek v svetu fitnesa.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro teči

Pred zagonom se ogrejte

Pred začetkom kakršne koli športne rutine je nujno opraviti vrsto predhodnih ogrevanj, ki bodo vaše telo pripravili tako, da se med telesno vadbo ne poškoduje ali poškoduje. Telo in naše mišice morajo biti pripravljeni na začetek športa, saj lahko z vrsto vaj pripravimo sklepe za delo, ki ga bodo morali opraviti.

Torej, če se želite naučiti voditi prvo stvar, ki jo morate vedeti, so vaje pred treningom, ki so bistvene za zaščito vašega telesa in ohranjanje dobrega telesa. Spodaj je podrobno opisanih nekaj teh vaj, ki so primerne za izvedbo pred odhodom:

• Stopala : so del telesa, ki bo najbolj opazil vajo, zato jih morate pripraviti. Za to boste morali upogniti eno nogo in najprej obrniti nogo v levo in nato desno; nato spremenite stopalo in ponovite to vajo.

• Kolena : na obeh nogah moramo naenkrat upogniti, delati čepenje in nato dvigniti telo. Naredite serijo 15 ponovitev, da se naša kolena pripravijo na vpliv dirke.

• Boki : položite roke na pas, narediti moramo kroge z bokom, ki poskuša obdržati prtljažnik toliko, kot lahko.

• Vrat : vrat bomo obrnili v desno in nato na levo počasi, da bomo opazili, kako se mišice raztezajo.

Če želite poglobiti temo, vam v tem članku dajemo več vaj za ogrevanje pred zagonom.

Osnovni vidiki delovanja

Če se želimo naučiti teči, moramo poznati nekatere osnovne vidike, ki so povezani s to vajo in da je pomembno, da nadzorujemo, da lahko v celoti izkoristimo prednosti teka. Začeli bomo s temo dihanja, tako da bomo vodili bistveni vidik, da bomo lahko opravili ta šport, ne da bi bili preveč utrujeni, predvsem pa dobro upravljali zrak, ki vstopa v pljuča.

Kar je idealno za vožnjo, je, da vdihujemo zrak skozi nos in izdihnemo skozi usta, s čimer zmanjšamo občutek zadušitve. Pomembno je tudi zagotoviti, da dihanje prihaja iz dela trebuha in ne iz prsnega koša, to je, da poskušate narediti dihanje dolgo in globoko ter da se z vsakim od njih pojavi del trebuha in ne prsni. S to tehniko lahko kar najbolje izkoristimo zrak, ki ga dihamo. V vam podajamo več nasvetov, tako da veste, kako dihati med vožnjo.

Da bi se izognili poškodbam, poleg tega, da smo že prej omenili ogrevanje, je pomembno, da držite pokončno držo z naravnim hrbtom in glavo obrnjeno naprej; na ta način se boste izognili nabiranju napetosti v različnih delih telesa kot v ramenih, vratu ali ledvicah. Prav tako je pomembno tudi to, da, ko ste v teku, podpirate celo stopalo na tleh, ne stopajte s konico samo zato, ker se boste hitreje utrudili in lahko poškodujete teleta ali podplat noge.

To so osnovni vidiki, ki jih morate upoštevati pri zagonu, vendar vam v tem članku podrobno povemo, kako pravilno izvajati več nasvetov in trikov.

Nadzirajte svoj utrip

Da bi zagotovili, da delate ugodno za vaše telo, je pomembno, da med vadbo preverite svoje vitalne znake. Da bi to naredili, obstajajo monitorji srčne frekvence, ki so električne naprave, ki merijo pulzacije; to je zelo natančen način, da vedno poznate svoje konstante in vidite, kako se vaše telo odziva na šport.

Če pa te naprave nimate, lahko tudi ročno nadzirate frekvenco tako, da s prstom položite prst na zapestje in jo držite pritisnjeno 15 sekund, da opazite srčni utrip. Morate prešteti, koliko utripov imate v teh sekundah, rezultat pa se mora pomnožiti s 4, tako da boste vedeli utripov na minuto.