Tekalna steza je učinkovit stroj, da se prilega, porabi več kalorij in izboljša našo srčno-žilno raven. Poleg tega je kot nalašč za začetek vadbe ali za dopolnitev običajnega športnega treninga. Kljub vsemu je pomembno vedeti, kako ga pravilno uporabljati, da se ne poškodujemo in dobimo dobre rezultate. V naslednjem članku vam povemo, kako pravilno trenirati na tekalni stezi .

Morda vas zanima tudi: Kakšne so prednosti teka na kaseti?

Na enak način, kot če gremo ven ali delamo kakršnokoli usposabljanje, se moramo prav tako pravilno opremiti, preden gremo na tekalno stezo. Predvsem je nujno, da imate čevelj, ki zagotavlja dobro oblazinjenje in preprečuje trpljenje sklepov. Nosite tudi udobna oblačila, ki dihajo in vzdržujejo optimalno telesno temperaturo med vadbo.

2

Tekalne steze ponujajo različne možnosti hitrosti, s katerimi je mogoče spreminjati intenzivnost treninga. V idealnem primeru začetniki začnejo vajo z rahlim tempom, dokler se ne navadijo na trak in pridobijo fizično vzdržljivost. Hodite lahko hitro in postopoma povečujete hitrost traku.

3

Položaj telesa na tekalni stezi je še en vidik, ki ga je treba upoštevati pri usposabljanju na tem stroju. Ohranite pokončen položaj, obdržite ravnotežje in gledajte naravnost naprej, določite referenčno točko, da bo vaša hrbet ravna in se izognili poškodbam vratne hrbtenice.

4

Ko gre za trening na tekalni stezi, je zelo pomembno tudi nadzorovati gibanje bokov, da bi se izognili poškodbam. Ti se morajo gibati naravno in nazaj v povezavi z gibanjem nog.

5

Ko smo se popolnoma prilagodili stroju in želimo, da je usposabljanje bolj učinkovito, lahko začnemo spreminjati intenzivnost vadbe. Ena od možnosti je, da tečete z zmernim tempom in vnesete 30 ali 60 sekundni šprint, da povečate naš srčni utrip in vadite več maščobe. Druga možnost je, da se usposabljanje razdeli na vrsto, določanje različnih razdalj in čas počitka med njimi.

6

Obstajajo tekalne steze, ki omogočajo tudi spreminjanje naklona površine. Zelo ugodno je povečati in izboljšati našo mišično odpornost, saj zahteva večje delo mišic nog in nam pomaga krepiti predvsem teleta in gležnje.

7

In seveda pred in po treningu na tekalni stezi je primerno, da se raztegne in se segreje približno 5 minut, hoje ali tek na stroju.

8

Tekalna steza je popoln stroj za vožnjo doma, zelo popolno kardiovaskularno vadbo in kurjenje kalorij brez potrebe po telovadbi. Na trgu boste našli različne vrste tekalnih stez in lahko izberete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.