Toniranje vaše zadnjice vam bo omogočilo, da optimizirate svoje delo in se borite proti učinkom odvečne maščobe ali naravnemu prehodu časa na tem področju telesa. Zadnjica je območje, ki se nagiba k kopičenju maščob in je eden prvih, da opazite dvig teže. Poleg tega, ko staramo, izgubljamo svoj položaj in izgubimo bitko proti gravitaciji. Da bi vam pomagali obdržati lepo sliko, bomo v .com razložili, katere so najboljše glutejeve vaje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Najboljši squats za glutes in noge Koraki za sledenje: 1

Lateralna noga se dviguje z uporom.

Ta aktivnost je sama po sebi zelo dobra za vaše zadnjice, da ostanejo trdne, toda če dodate nekaj teže, ki jo morate zavezati na dno nog, postane ena najboljših gluteških vaj . Po vezanju uteži na gležnjih se postavite na kolena z dlanmi, ki ležijo na tleh in izmenično dvignite eno nogo in drugo. Kot odpornost lahko uporabite vrečke s peskom, ki jih boste našli v kateri koli specializirani športni trgovini. Na vsaki nogi naredite 2 nizu po 20 ponovitev.

2

Koraki.

Koraki so bili v preteklih sezonah veliko bolj modni, vendar dejstvo, da so prenehali biti trend, ne zmanjšajo njihove učinkovitosti ali učinkovitosti, ko gre za napenjanje zadnjice. Dejstvo je, da se delo z koraki šteje za eno izmed najboljših gluteških vaj . Edina slaba stran, ki jo lahko imate, je, da morate iti v telovadnico, ki jih mora izvajati. Vendar pa lahko s predalom omogočite vadbo doma. Če spremljate pravo glasbo, lahko na stopnicah trenirate več kot 20 minut in tako zmanjšate občutek utrujenosti.

3

Čepi

Čepi imajo številne blagodejne učinke za naše telo in so celo odlična priprava za starejše, ki ne izgubijo mobilnosti. Poleg tega imajo vrlino, da so ena najboljših vaj za gluteze. Videli ga boste v nekaj tednih, ko jih boste prakticirali in v vsaki seji boste opazili vse napore, ki jih morate narediti, da jih boste pravilno izvedli.

4

Most

Izdelava mostu na mat je četrta dejavnost, ki smo jo izbrali kot eno izmed najboljših gluteških vaj . Njegova izvedba je zelo enostavna, vendar se ji morate izogibati, če imate težave z vratom, saj bi jih lahko ogrozili. Stojte na podstavku na hrbtu z upognjenimi nogami in rahlo raztegnjenimi rokami. Dejavnost je, kolikor je mogoče, dvigovanje kolka in debla. Držite položaj približno 3 sekunde. Naredite 2 kompleta po 20 ponovitev.

5

V vašem dnevu v dan, lahko naredite tudi vrsto kretenj, ki vam bodo pomagale, da ohranite svoje glutone v slogu . Izogibajte se uporabi dvigala in namesto tega uporabite stopnice; če imate čas, pojdite namesto avtomobila ali javnega prevoza in poskusite hoditi po območjih s pobočji itd. Prav tako vam priporočamo, da si ogledate naš članek o tem, kako izgledati odlično glutes.