Eden od delov telesa, kjer najbolj želimo pokazati mišice, je v rokah. Za razliko od drugih mišic, kot so trebušne mišice, ki bodo, razen na plaži, vedno pokrite s srajco, lahko vedno gremo z rokami v zrak. V telovadnici in celo doma lahko naredimo vrsto vaj za pridobivanje mišic v rokah, zato izkoristimo priložnost, da pojasnimo, kako imeti več mišičnih mišic .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ton vaše roke, ne da bi šel v telovadnici Koraki za spremljanje: 1

Najprej se spomnite, da se ne smete osredotočati izključno na dejavnosti, pri katerih izvajate eno samo mišico, poskusite narediti druge, v katerih dela več mišičnih skupin : napolnjene, čepi, stiskalnice, pull-upi, vzporedni skladi, sklepi itd. Poleg rok, boste delali tudi druge mišične skupine, ki bodo dosegle večjo odškodnino, kot če bi se omejili na delo z rokami in ostale mišice.

2

Biceps in triceps vaje so najbolj primerne za pridobivanje mišic v rokah. Če želite narediti biceps, z dumbbell v vsaki roki, ali bar, raztegnite roke z dlanami naprej in počasi raste, dokler dumbbell dotakne ramo. Nato počasi spustite v začetni položaj. Lahko naredite 4 ali 5 kompletov za približno 10 ponovitev bicepsov.

3

Imamo več vaj s tricepsi, s katerimi boste lahko zelo dobro definirali mišice. Z istimi dumbbelli ali dumbbell, jih držite nad glavo z zapestji gledajo drug drugega. Spustite dumbbelle ali stehtajte pod glavo, nato pa zopet raztegnite komolce. Ko greste navzdol, se prepričajte, da so komolci vedno zaprti, obrnjeni proti sprednji strani in ne ob straneh. Prav tako lahko naredite 4 ali 5 sklopov približno 10 ponovitev.

4

Druga vrsta tricepsov to počne na klopi ali v francoskem tisku. Vrstica se začne na tleh in z zaprtimi rokami jo dvignite nad prsni koš, preden se vrnete na začetni položaj. Ne pozabite, da imate komolce zaprte in usmerjene naprej, medtem ko so vaše roke upognjene. Iz te vaje lahko naredite tudi 4 ali 5 sklopov 8 ali 12 ponovitev. Idealno je, da prepletamo serijo bicepsov in tricepsov, ne da bi najprej opravili eno vajo in nato drugo.

5

Vendar ni vse delo v telovadnici, upoštevati pa morate tudi navade, kot so počitek ali hrana. Mišice rastejo med počitkom, zato da bi dosegli bolj mišične roke, ne smete trenirati 3 ure na dan, samo trenirati dva ali trikrat na teden, v kratkih, vendar intenzivnih sejah. Kar zadeva težo, razviti mišično delo z vsem, kar lahko, kar vas stane, da dosežete zadnjo serijo - nič se ne zgodi, če ne uspe. In ne pozabite počivati ​​dni brez treninga, da se bodo vaše mišice lahko povrnile od fizičnega povpraševanja.

6

Kaj boste jedli vam lahko pomaga, da vaše mišice postanejo močnejše in bolj zdrave, prav tako pa tudi manj tveganja za poškodbe. Če želite vedeti, kje začeti, vas vabimo, da preberete naše članke:

• Kakšna hrana poveča mišično maso
• Kako se hraniti, da se izognete poškodbam

7

Nazadnje, na temo prehrane, poskusite jesti več beljakovin in zmanjšati število kalorij, ki jih porabite. Naredite pet obrokov na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja), izogibajte se večjim večerjam ali jedite v čudnih urah, da greste v posteljo s prebavo. Poskrbeti morate tudi za hidracijo in piti dva litra vode na dan, ne da bi upoštevali obroke ali treninge.