V drugih primerih smo že videli izometrične vaje za trebuh, noge ali ledveni del. V tem primeru bomo videli izometrične vaje za orožje. Ta vrsta vadbe, kot smo videli v drugih člankih, je sestavljena iz vzdrževanja drže, ki mišice krči za kratek čas, tako da se z mišicami krči. Ne potrebujejo stalne vadbe. Za vsak del telesa je veliko vrst vaj in dobra stvar je, da jih lahko opravite kjerkoli, saj ne potrebujejo dodatnih strojev ali naprav. Poleg tega lahko izometrične vaje pomagajo pri poškodbah ali pri tistih ljudeh, ki imajo težave s sklepi. Če želite tonirati roke, ne da bi šli v telovadnico, vam bomo v tem članku povedali nekaj izometričnih vaj, ki jih lahko naredite tudi od doma.

Mogoče bi vas tudi zanima: Izometrične vaje za trebuh

Biceps vaja doma - segrejte

To je krčenje, ki ga lahko opravljate kjerkoli, ne da bi morali iti v telovadnico ali uporabljati stroj ali opremo. Idealen je za uporabo kot predgrevanje za poznejše delo na območju z drugimi izometričnimi vajami. Če želite to narediti pravilno, sledite tem korakom:

1. Stojte pokonci z naravnim trupom in narazenimi nogami, vendar ne preveč, dovolj je s širino kolka.
2. Sedaj upognite komolec pod pravim kotom, in držite položaj s komolcem pri 90 stopinjah, z levo roko pritisnite desno roko. Če je mogoče, morate krčenje držati vsaj pol minute ali minute.
3. Nato ponovite z drugo roko. Da bi bili učinkoviti, morate izpolniti enega do tri sklope z vsaj 5 ali 10 ponovitvami na roko.

Isometric biceps curl vadba doma - krepi biceps

To je idealna vadba z bučico za krepitev bicepsa. Za izvedbo bomo naredili naslednje:

1. Z eno roko držite dumbbell in držite roko upognjeno, tako da je komolec pritrjen na telo.
2. Medtem pa z drugo roko vzame še eno budalko in večkrat dvigne in spusti roko.
3. Izvedite pet ponovitev na vsaki roki, tako da druga drži dumbbell in moč, da jo drži.

Vedno mora biti ena roka dviganje dumbbell na fiksni način in še en ponavljajoče se izvaja vzpone in padce. Ko greste navzgor in navzdol, poskusite, da se dumbbell dotakne rame, tako boste poskrbeli, da boste to naredili prav.

Isometric bicep curl z brisačo

Prav tako lahko naredite izometrični curl z brisačo, če nimate uteži. To naredite tako:

1. Na tla razvaljamo dolgo brisačo in stojimo na njej.
2. Rahlo nagnite noge z naravnimi hrbti in z vsako roko primite oba konca brisače.
3. Poskusite ga dvigniti s silo, vendar brez izgube drže. Tako boste nekaj časa krčili mišice rok.
4. Ko potegnete brisačo navzgor, skrčite biceps tako močno, kot lahko.
5. Držite položaj 10 do 20 sekund in počivajte.
6. Nato ponovite.

Vaje s palico za povečanje mišične mase v orožju

Ta vaja je zelo učinkovita tudi za biceps, saj poveča mišično maso v rokah. Za to vajo potrebujemo bar, tako da gremo v telovadnico ali pa če jo imamo doma. Samo ne poskušajte ustvariti palice na način, ki je domače, lahko se zgodi in poškoduje.

1. Pred vrvico postavite brado nad njo in jo držite z obema rokama. Dlani morajo gledati proti vam.
2. Sedaj se spuščajte, dokler se komolci ne približajo 90 stopinjam in držite ta položaj 5 do 10 sekund.
3. Nato se popolnoma spustite.
4. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.

Priporočljivo je, da naredite serijo 15 do 20 ponovitev . Če ne pridete v bar za začetni položaj, lahko pomagate s stolom ali stolom, saj mora biti palica dovolj visoka, da lahko izvaja vajo.

Velikokrat smo naredili napako, ko smo spustili celo telo. Ne obesite na palico, da bi vaše telo obesilo ali se lahko poškodujete. Vedno imejte držo.

Izometrične vaje za triceps

Ta vaja je idealna za delo triceps brachii. Potrebujete le odpor lastnih rok .

1. Najprej prepletite roke pred prsmi.
2. Zdaj dvignite levi komolec in ga vzemite na stran.
3. Če držite dlan in uporabite desno roko kot odpor, stisnite toliko, kot lahko.
4. Potisnite vse, kar vam omogoča moč in držite ta položaj 10 do 20 sekund.
5. Nato spremenite stran.

Izometrične vaje brez uteži, strojev ali pripomočkov

Poleg slednjih je več zelo enostavnih vaj, ki jih lahko opravite doma, v pisarni ali kjerkoli želite brez uporabe strojev ali pripomočkov.

1. Držite nasprotni komolec z eno roko.
2. Nato s komolcem potisnite navzven, tako da bo roka delovala kot upor.
3. Ko se to zgodi, zamenjajte stran, da okrepite drugo roko.
4. Lahko tudi postavite eno pest nad drugo, stisnite oba in nato spremenite položaj.

Tudi, če delate v pisarni, obstaja še ena zelo preprosta izometrična vaja, ki jo lahko opravite:

1. Med sedenjem položite obe roki na stranice nog na stol.
2. Pritisnite in nekaj sekund pritiskajte in držite roke.
3. Na kratko se sprostite in ponovite vajo.

Lahko naredite serijo po 10 sekund .