Želite zmanjšati kruh v svoji prehrani ? Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, je, da je ne smete popolnoma izločiti iz prehrane, ker je sestavina, bogata z ogljikovimi hidrati, ki je bistvena prehranska skupina za zdravo življenje. Res pa je, da mora biti v zvezi s uživanjem kruha nekaj pomislekov, zato vam v tem članku povemo, kako jesti manj kruha, ki vam daje zdravo in nizko vsebnostjo maščob.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti manj Koraki za sledenje: 1

Morda je razlog, da želite zmanjšati kruh v vaši prehrani, zato, ker želite izgubiti težo. V tem smislu moramo o tem navesti več stvari, ker obstaja mita o tem vprašanju, ki je nujna za razgradnjo:

• Kruh se ne mašči in res je. Kateri pitki so sestavine s tem, kar spremljate (klobase, maščobe, omake itd.). Pravzaprav, če se spomnimo prehrambene piramide, vidimo, da so hidrati ena od živil, ki jih v prehrani ne smemo zamuditi. Torej, ne glede na to, koliko prenehate jesti kruh, ne boste izgubili telesne teže, če ne boste imeli zdrave prehrane, ne pozabite, da vam kruh ne daje maščobe. Za več informacij o tej temi vam priporočamo, da si ogledate naš članek o laži in resnicah kruha.

• Celovit kruh vedno! : Razlog za to "pravilo" je, da se po procesu rafiniranja, ki mu je izpostavljena bela moka, večina hranil izgubi in zato, ko jedemo bel kruh, ne jemljemo skoraj nobenih vitaminov ali mineralov. Po drugi strani pa, če se odločimo za kruh iz polnozrnatega, našemu telesu podarimo vlakna, kar je dobro za regulacijo prebave.

• Kruh, zjutraj : in da so hidrati tista skupina živil, ki nam dajejo veliko energije in, v primeru, da ne gori, postane shranjena v telesu kot nasičene maščobe. Iz tega razloga bodybuilderji jedo veliko ogljikovih hidratov, ker kalorije te hrane preoblikujejo v energijo.

2

Čeprav smo pokazali, da v vaši prehrani ne more manjkati kruha (seveda seveda), je res, da morate omejiti njegovo porabo, ker ima vrsto lastnosti, ki lahko vplivajo na naše zdravje, kot so:

• Ima veliko soli : kruh je hrana bogata s soljo, ki negativno vpliva na naše zdravje in predvsem na ljudi s težavami s stresom.

• Beli kruh, brez vitaminov : že smo to že povedali, vendar še enkrat poudarjamo, da je uživanje belega kruha, kot če ne jeste ničesar, dobro da: prazne kalorije, ki ničesar ne prispevajo v vaš organizem.

• Visok glikemični indeks : nadaljujemo z govorjenjem o belem kruhu in da, ko ga vzamemo, poveča raven sladkorja in insulina, kar lahko povzroči povečanje telesne teže do razvoja bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. \ t

Zaradi vseh teh razlogov je pomembno jesti manj kruha v vašem dnevu in se odločiti za druge bolj zdrave alternative, ki bodo zagotovile optimalna hranila za vaše telo.

3

Najboljši način za zmanjšanje uživanja kruha v vaši prehrani je, da ga nadomestite z nekaterimi živili, ki vam dajejo enak občutek polnosti, ki pa so bolj koristni za vaše zdravje. Kakorkoli, za zajtrk pojejte malo kruha iz polnozrnatega kruha, saj vam bo zagotovil hranila in vam pomagal pri uravnavanju črevesnega prehoda.

Najboljši nadomestki za kruh so:

• Celotna pšenična tortilja : je dober način za uživanje manj kruha, ker so zelo tanki in se lahko uporabljajo na način, ki je zelo podoben načinu uporabe kruha, to pomeni, da lahko pripravimo sendviče ali sendviče in spremljamo naše obroke.

• Ovsena kaša : vsako jutro poskusite skledo ovsene kaše, saj je ena od najbolj zdravih žit za naše telo, saj zagotavljajo veliko sitosti in so tudi zelo bogata z vlakninami. Jemanje teh zajtrkov ali prigrizkov bo zmanjšalo količino kruha v vaši prehrani.

• Riževe ali koruzne palačinke : kot pri tortiljah, je ta izdelek idealen za zamenjavo kruha in pridobivanje lažjih toastov in majhnih sendvičev, ki vsebujejo manj kalorij in so bolj zdravi od belega kruha.

• Zobni kosmiči : poleti ni nič bolj osvežujočega kot gladkost, dobra alternativa, ki vam bo dala sitosti in več vitaminov, je priprava ovsenih kosmičev skupaj s sadjem tega časa. To je najboljša ideja za čas vašega prigrizka!

V tem članku vam damo več trikov, da se naučite nadomestiti kruh prehrane.

4

Torej, prenehajte jesti kruh, najboljša stvar je, da se odločite, da boste v svojo prehrano vključili katerega od zgoraj navedenih izdelkov, vendar ne pozabite, da je kruh v prehrani zelo koristen za zdravje, če je izdelan iz moke. integral Tako so prostori, ki jih je treba upoštevati, da bi jedli kruh na zdrav način :

• To je sestavni del

• Da jih vzamete v prvih urah dneva (še posebej za zajtrk)

• Izogibajte se prehranjevanju med prigrizki in večerji, v tem članku vam povemo vse o tem, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.

• Vedno ga spremljajte z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavo : pustite v prahu šunke ali sendviče s čorizom in se odločite za bolj zdrave alternative, kot so puran ali nizko vsebnost maščob.