Omega 3 kisline so esencialne maščobne kisline, ki jih naše telo ne more proizvajati in jih je zato treba pridobivati iz hrane. Omega 3 je bistvenega pomena za naše zdravje, saj zmanjšuje nagnjenost k krvnim strdkom, ki koristi in ščiti srce, spodbuja naše možgane s spodbujanjem koncentracije in učinkovitosti, zmanjšanjem depresije in izboljšanjem izločanja maščob. Toda poleg tega, da jo najdemo v prehranskih dopolnilih, kako jo dodamo v našo prehrano? Kaj so živila, bogata z omega 3 ? V Comu vam jih posredujemo.
Modre ribe so najbogatejša hrana omega 3, ki jo lahko najdemo, saj so odličen vir za pridobivanje tega eteričnega olja. Med njimi so najboljše sardele, riba, ki je tudi zelo ekonomična.
Druge modre ribe, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, so sardoni, losos, trska in sled, ki jih je zelo enostavno vključiti v našo prehrano, da bi lahko uživali v njihovem velikem prehranskem prispevku. Če je riba visoka v maščobah, jo je treba zaužiti le dvakrat na teden.
In če uživate v morski hrani, boste vedeli, da so poleg modrih rib lupinarji tudi živila, ki so bogata z omega 3, z velikim prispevkom te esencialne maščobne kisline. Jastogi, raki, kozice in kozice so odlična alternativa, če želite v vašo prehrano dodati omega 3.
Rumenjak jajca je še ena živila živalskega izvora, zelo bogata z omega 3 kislinami, vendar je dobro vedeti, da zaradi vsebnosti holesterola ni dobro, da jo jemljemo dnevno in pri tem je najbolje, da se odločimo za svetlobo, kot je kuhano jajce. ali jajce poche.
Rastlinska olja so odličen vir maščobnih kislin omega 3 . Med vsemi najdejo najdejo laneno ali laneno olje, sledi oljna oreh, soja, pšenični kalčki in lešnik, ki se lahko vključijo v prehrano v jedi, kot so solate in pražena zelenjava.
Če uživate v dodajanju semena k vaši prehrani, morate vedeti, da so nekatera izmed njih živila, bogata z omega 3, kot so seme chia, zelo priljubljena lanena semena ali laneno seme ali semena žajblja. Dodate jih lahko v žitarice, jogurte in solate ter prejmete številne prednosti.
Oreški so odličen vir maščob, ki koristijo telesu in spodbujajo zdravje našega srca. Ampak to so tudi živila, bogata z omega 3, orehi, mandlji, lešniki in kostanj, ki vsebujejo to esencialno maščobno kislino, ki koristi zdravju.
Druga živila, bogata z omega 3, so solata, soja, špinača, brokoli, zelje in kumare.
To maščobno olje lahko zaužijete tudi z dodatki, kot je ribje olje, ali nakupom omega 3 kapsul.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar