Ugrabitelji so mišice, ki se nahajajo na zunanji strani stegna in bokov in so odgovorne za omogočanje gibanja ločevanja nog. To območje, s katerim običajno delamo, ko želimo tonirati področja, kot so noge, boki in celo zadnjica, morajo biti ustrezno raztegnjeni, da se izognemo nelagodju in preobremenitvam, ki nam preprečujejo nadaljevanje usposabljanja.
Ali veste, kako to storiti? V tem članku podrobno razložimo, kako učinkovito odtrgati abduktorje, da ohranite mišice v harmoniji in v brezhibnem stanju.
Pomen raztezanja
Raztezanje abduktorjev ali drugih mišic, na katerih smo delali, je zelo pomembno, saj nam ta navada pomaga ohranjati zdrave mišice. Ko izvajamo fizično aktivnost, naše telo sproži sproščanje mlečne kisline, kar povzroči togost mišic, ki lahko kasneje postanejo strašne vezalke.
Raztezanje pomaga mišicam, da izgubijo togost in se spet prilagodijo, kar zmanjša možnost nelagodja naslednji dan. Pomembno je tudi preprečiti prihodnje poškodbe mišic, saj pri raztezanju odstranimo mišično napetost in olajšamo okrevanje območja ter tako prispevamo k zdravju.
Da bi stvari še poslabšale, raztezanje prispeva k razvoju mišic, ker napor, ki ga naredimo, povzroči, da mišice delujejo, zato, če želite priti v stik, ne smete spregledati te prakse.
Hip Stretch
Ta vaja je kot nalašč za raztezanje abduktorjev in glutonov, kar pomaga pri odpravljanju togosti območja brez večjih težav.
Če želite to narediti, morate sedeti na podstavku, raztezati eno nogo in upogibati drugo, mimo noge, ki je obešena nad raztegnjeno. Nato s pomočjo vašega komolca ali roke potisnite nogo, ki je nagnjena navznoter, da občutite, kako se mišice območja dobro raztezajo. Držite ta položaj 30 sekund in nato spremenite položaj, da to storite z drugo nogo.
Raztezanje ugrabiteljev stopal
Še en zelo preprost način za raztezanje abduktorjev je podpora eni nogi na tleh, pri čemer se dvigne in bočno raztegne drugi, ki ga podpira na trdni površini. Poskusite se čim bolj približati stopalu raztegnjene noge in držite držo za 30 sekund, zato je pomembno, da se raztezanje ne sili, da bi se izognili poškodbam.
Ko končate z raztegnjeno nogo, zamenjajte enako vadbo na nasprotni nogi.
Raztezanje območja med ležanjem
Končni odsek ugrabiteljev, ki ga lahko vključite v svojo rutino, je naslednji: ležite na boku na blazini v položaju zarodka, odprite zgornji del noge in ga držite 30 sekund, spet navzdol v prvotni položaj. Nato spremenite nogo, da se raztezajo drugi ugrabitelji, ta praksa vam bo omogočila, da učinkovito odpravite napetost območja.
Vendar to niso edine vaje za raztezanje, ki jih predlagamo, poleg tega vas vabimo, da uživate v drugih predmetih, ki vam bodo pomagali ohraniti mišice v harmoniji in v brezhibnem stanju, odkrijte:
- Kako raztegniti noge po vožnji
- Vaje za raztezanje lisic
- Kako se raztegniti po tem, ko delamo škrtanje
Pustite Komentar