Indeks telesne maščobe (IGC) je kazalnik, ki je korak naprej od indeksa telesne mase (ITM), saj vam ponuja kakovostne informacije o sestavi vašega telesa. Znan je tudi kot BMI, ki je kratica v angleščini indeksa telesne mase .

Ko se izračuna, vam bo omogočilo, da ugotovite, ali morate več delati na mišicah, ker imate visoko vsebnost maščob ali če ste pod normalno vrednostjo in bi morali izboljšati svojo prehrano. V Comu razložimo, kako izračunati indeks telesne maščobe pri moškem.

Morda vas zanima tudi: Kako izračunati indeks telesne maščobe pri ženskah Koraki za sledenje: 1

Za razliko od izračuna IGC pri ženskah so podatki, ki jih boste potrebovali za pridobitev indeksa telesnih maščob pri moških :

• Vaša teža v kilogramih.
• Vaš pas v centimetrih.

2

Ko pravilno opravite meritve, je to formula za izračun indeksa telesne maščobe v človeku :

IGC = ((teža - (((teža x 0, 85) +28) - (pas x 0, 35)) x 100) / teža

3

Vidite, da niso zelo zapletene operacije, vendar morate upoštevati oklepaje, da to naredite pravilno. V primeru, da niste navadili, da bi delali s formulami, naslednjič označujem vrstni red operacij, primer za moškega, ki tehta 80 kilogramov in ima pas 78 centimetrov;

• 80x0.85 = 68
• 68 + 28 = 96
• 78 x 0, 35 = 27, 3
• 96-27, 3 = 68, 7
• 80 - 68, 7 = 11, 3
• 11.3x100 = 1130
• 1130/80 = 14.12

4

Torej ima moški v vzorcu indeks telesnih maščob 14, 12%, kar pomeni, da je primeren, če ni športnik in ima, če je, nekoliko višjo stopnjo maščobe . Rezultate lahko interpretirate tako:

• Nizka: 2-5%
• Normalni športnik: 6-13%
• V obrazcu, ki ni športnik: 14-17%
• Normalen športnik: 18-24%
• Debelost: od 25%

5

Če ne želite zapletati s tako veliko operacijami, se lahko obrnete na eno od več spletnih strani, ki jih boste našli na spletu za izračun indeksa telesne maščobe pri moškem.