Joga je koristna za hrbet, čeprav jo je treba skrbno izvajati, ko se pojavijo težave v hrbtenici, ker vse vaje, ki se izvajajo, niso primerne za zdravljenje patologije, ki jo imate, ali za preprečevanje ali preprečevanje bolečin.

V tebi bomo učili položaj joge za hrbet, ki ima več koristi za zdravje in da je poleg tega zelo lahka za uresničitev, saj je večina sestavljena iz nekaj preprostih odsekov. Tako jih lahko izvajate, tudi če nimate odlične fizične oblike.

Morda vas zanimajo tudi joga vaje za prebujanje - najlažje in najučinkovitejše

Položaj trsa ali Dandasane

Dandasana, znana tudi kot drža iz trsa, je zelo enostavna. Samo sledite tem preprostim korakom:

1. Sedite na tla in dobro raztegnite noge.
2. Noge morajo ostati vzporedne, se dotikajo, hrbet pa ostane naravnost.
3. V tem položaju je naslednji korak, da položite vsako roko na stranice kolka, tako da so ravne.
4. Roke morajo počivati ​​na tleh. Če ne boste prispeli, ne da bi morali prisiliti hrbet, se dotaknite površine s prsti.
5. Od tam je samo, da ločite prste, tako da lahko vidite, kako se razteza celoten hrbet, predvsem pa spodnji del hrbta in živce, kot je bedrni živac.

Uttanasana joga drža ali stoječe klešče

Še ena izmed joga položajev za hrbet je stoječa klešča ali Uttanasana . Ta vaja je sestavljena iz stoječih rok ob straneh in sledite tem korakom:

1. V tem položaju morate vzeti sapo in jih dvigniti.
2. Potem mora biti hrbet nagnjen naprej, medtem ko se zrak sprošča, kolena pa so nekoliko upognjena, tako da so roke obešene, čeprav jih je mogoče zbrati z zlaganjem.
3. Če ni bolečine in imate prožnost, se dotaknete tal ali z rokami vzamete gležnje, da boste lahko še bolj raztegnili hrbet.
4. Ta podpora se lahko izvede tudi na nivoju teleta, če tega ne dosežete.
5. Če imate dovolj prožnosti, in če ne vadite, boste na koncu položili glavo pred noge, se jih dotaknili in držali noge z rokami, da bi olajšali prilet, položili roke pod pravim kotom in dlani roke, ki sledijo tetivi pete.
6. Po nekaj sekundah v tem položaju morate počasi vstati.

Ne pozabite, da vaša stopnja fleksibilnosti določa, koliko dela lahko opravite, ne da bi se pri tem poškodovali, in menite, da boste s prakso pridobili fleksibilnost in da boste lahko opravili vajo. S to asano ne le, da je celotna hrbet dobro raztegnjena, ampak tudi noge se lahko raztegnejo v celoti.

Položaj Apanasane v jogi

V joga postures za hrbet, je tudi Apanasana ali kolena na prsih, ki je zelo dobra za raztezanje celotnega ledvenega območja . Za to mesto upoštevajte naslednja navodila:

1. Morate ležati na tleh na hrbtu z dobro podprtim hrbtom in naravnimi nogami.
2. Iz tega položaja vzamete zrak, da ga sprostite, ko se upognejo kolena, ki jih nosite proti prsni koš.
3. V tem položaju morate eno roko položiti na kolena in rahlo pritisniti, da jih povežete s prsmi.
4. Če lahko, počasi, upognete glavo, vrat in zgornji del hrbta, tako da je med koleni in raztegnite celoten hrbet.

Urdhva Prasarita Padasana ali noge navzgor, kot nalašč za raztezanje hrbta

Ta joga drža za hrbet je tudi zelo preprosta in služi tako raztezanju hrbta kot tudi nogam. Poleg tega je mogoče to storiti brez podpore ali pa s podpiranjem nog na steni. Sledite korakom, da bi držali stopala navzgor :

1. Ležite na hrbtu, pri čemer vam je hrbet popolnoma podprt in s koleni rahlo upognjenimi, vendar ne pozabite, da so podplati nog v stiku s tlemi.
2. Iz tega položaja mora biti ena od nog raztegnjena, kar ustvari vodoravno premico s telesom.
3. Od tam ga je treba dvigniti, dokler ni pravokotna na tla.
4. Da ostane naravnost in pomaga pri raztezanju, jo lahko držite z rokami za kolenom.
5. Nato se vrnete na začetni položaj in opravite celotno vajo z drugo nogo.
6. To lahko storite tudi z obema nogama hkrati in s podporo na steni.

Joga držo za ledveni del

Da bi poskrbeli za spodnji del hrbta, v okviru joga položajev, ki skrbijo za hrbet in ga krepijo, obstaja specifičen in zelo enostaven za izvajanje. V tem primeru moramo upoštevati ta navodila:

1. Ležite na tleh, vendar z obrazom navzdol, da morate noge in roke raztegniti na sproščen način.
2. Naslednji korak je, da se raztegnejo, medtem ko se rahlo dvignejo, da sprostijo celotno območje spodnjega dela hrbta, vključno s pasom.
3. Ta proces se izvaja z izmenjavo ene roke in nasprotne noge hkrati. To je na primer leva roka z desno nogo.
4. Nato se vrne v začetni položaj in gibanje se spremeni, tako da se bo dotaknilo, da bo z desno roko raztegnilo levo nogo.

S temi položaji joge za hrbet, ki smo vam jih povedali, boste videli, kako se izboljšuje in boste zaznali manj bolečine in večje počutje. Ampak ne pozabite, da se vedno posvetujte z zdravnikom in strokovnjaki vnaprej o tem, ali je joga primerna za vaš primer in ali bi lahko obstajale druge bolj priporočljive vaje glede na vaše potrebe.