Vaje z visokim učinkom so po definiciji tiste, ki izvajajo noge s tal. Po naravi so tiste, ki zahtevajo več moči, saj lahko pri opravljanju dejavnosti, kot sta skakanje ali tek, izvajamo silo, ki potroji težo našega telesa. Dobri so za okrepitev in celo za regeneracijo kosti, saj nastali vpliv pomaga ustvariti kostno maso, vendar moramo biti dobro pripravljeni, da se izognemo poškodbam. V Comu podrobno predstavljamo vaje z velikim vplivom.

Morda vas zanima tudi: Kaj so vaje z nizkim vplivom?

Skoči

Vožnja s skakalnico je ena od vaj, ki zahteva več moči, saj z obema nogama vzamemo naenkrat in ponavljamo v kratkem času. Ni priporočljivo za ljudi s težavami v kolenih ali sklepih.

Tek

V praksi je lahko vpliv manjši, odvisno od hitrosti, s katero se lotimo, in da dejstvo, da prvič vzamemo eno nogo in nato drugo, bistveno zmanjša učinek, poleg tega se lahko tudi izbira prave obutve zmanjša. tveganja.

Tenis

Tenis je še ena od učinkovitih dejavnosti, čeprav je v vsakem primeru moč manjša kot v primeru tekalne ali skakalne vrvi. Vendar pa dejstvo, da se udarec pojavi nenadoma, v okviru sklopov igre, pomeni, da se moramo dobro pripraviti z ustrezno obutvijo in se ogreti.

Veslo

V primeru vesla morajo biti previdnostni ukrepi še večji, saj imajo značilnosti igre večje učinke kot v tenisu. Pomembno je, da se dobro segrejemo in izberemo pravo opremo. Tej vrsti športa se je treba izogibati, če imate poškodbe kolen, ramen ali komolcev.

Squash

Squash je še hitrejša igra, s katero se bodo vplivi pojavljali pogosteje in moramo biti v zelo dobri formi in zelo pripravljeni, da se izognemo poškodbam .

Previdnostni ukrepi

Čeprav najnovejše študije kažejo na prednosti vaj z visokim učinkom pri regeneraciji in krepitvi kostne mase, nas sila, ki nastaja, prisili, da te dejavnosti izvajamo zelo previdno, da bi se izognili poškodbam. Zato te vaje pogosto povzročajo poškodbe hrustanca, kolen in vezi. Da bi se temu izognili, moramo pred vadbo opraviti ogrevanje, nato pa se raztezati.

Uporaba ustrezne obutve pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe. Na trgu je veliko čevljev, ki absorbirajo del sile, ki se ustvari pri vajah . Priporočljivo je tudi združiti te dejavnosti z drugimi športi, ki imajo majhen vpliv, na primer plavanje.