S prehrano, telesno vadbo in spremembo življenjskih navad. To je skrivnost, ki vam bo v kratkem času pomagala imeti popolno telo. Vendar morate vedeti, da popolnost ne obstaja, to je nekaj, kar moramo pojasniti pred začetkom članka. Vendar pa se lahko obrnete nanj, če delate, skrbite zase in sledite zdravim navadam za vaše telo in duha. Iz tega razloga vam bomo dali vrsto priporočil, da boste lahko v kratkem času spoznali popolno telo in tako zgradili podobo sebe, ki vam je všeč. Če želite, lahko!

Morda vas zanima tudi: Zakaj se nahranim, če jem

Živila, ki imajo popolno telo

Če želite vedeti, kako imeti popolno telo v kratkem času, morate najprej spremeniti svoje prehranjevalne navade zdaj. Tudi če se vsak dan odpravljate v telovadnico, bo telesna vadba malo koristna, če boste kasneje sledili kalorični dieti ali polni maščobe.

Zato je pomembno, da stavite na prehrano z nizko vsebnostjo maščob in da za vaše telo zagotovite veliko količino zdravih hranil. Poleg tega, če morate izgubiti težo hitro morate vedeti, da je eden najboljših trikov je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov precej, na ta način, boste izgubili težo bolj učinkovito. Ampak ja, to mora biti začasno!

Tukaj je seznam živil, ki vam bodo v kratkem času pomagala, da boste imeli popolno telo :

• Zelenjava : da bi hitro izgubili težo, je pomembno, da spremljate dva glavna obroka (kosilo in večerja) z veliko ploščo zelenjave, ki bo služila kot spremljevalec ali starter. Bistveno je, da to naredite, ker so zelenjava zelo nizko kalorična in so običajno zelo zreli (zaradi svojega prispevka v vlaknih), zato so najboljši zavezniki, ki hitro izgubijo težo.
• Beljakovine : druga skupina živil, ki ne bi smela manjkati v vaši prehrani, so beljakovine, ki so lahko živalskega in rastlinskega izvora. To so zelo bogat vir hranil in nizke vsebnosti maščob, zato so kot nalašč za hujšanje; Poleg tega, če se ukvarjate s športom, vam bo poraba beljakovin pomagala učinkoviteje razvijati mišice.
• Plodovi : sadje mora biti tudi del vaše prehrane, vendar se je treba izogibati ponoči, ker so preprosti ogljikovi hidrati in zato imajo veliko sladkorja. Najbolje je, da jih vzamete zjutraj in popoldne, da izkoristijo svoje hranilne snovi.
• Ogljikovi hidrati : to je skupina živil, s katerimi bi morali biti bolj previdni. Hidrati niso le v testeninah ali rižu, ampak tudi v sadju in zelenjavi, čeprav v majhnih količinah. Če hočemo izgubiti težo, je pomembno, da začasno zmanjšamo njihovo porabo, da bi hitreje in učinkoviteje izgubili težo. Pri zajtrku vzemite samo hidrate za 1 ali 2 meseca in opazili boste razliko.

Poleg tega je za popolno telo v kratkem času pomembno upoštevati, da je treba hrano kuhati rahlo in zdravo : zmanjšati olje, brez ocvrte hrane in se odločiti za bolj zdravo kuhanje, kot je parenje, pečenje na žaru ali peko. .

V tem drugem članku odkrijemo nekaj trikov, da se vsak dan naučimo jesti zdravo.

Primer prehrane za popolno telo

Ampak, da bi bolje razumeli, kako bi morali razdeljevati hrano, bomo tukaj predlagali primer menija, ki vam bo pomagal hitro izgubiti težo in brez tveganja za vaše zdravje.

Ne pozabite, da je predlog, ki ga bomo izdelali, nizek hidrat, ker govorimo o metodi za popolno telo "v kratkem času". To moramo vzeti kot začasno prehrano, ki mora trajati največ 3 mesece; Potem boste lahko hidrate ponovno vključili postopoma, da boste ohranili svojo težo.

Primer menija za hujšanje v kratkem času

1. dan

• Zajtrk: polnozrnati kruh s puranom + kava z posnetim mlekom
• Srednje jutro: sadje časa
• Kosilo: cvetača + piščančje pečeno z zelenjavo
• Prigrizek: Infuzijski + posnet jogurt
• Večerja: Zelenjava + piščančji burger

2. dan

• Zajtrk: 2 celostni krekerji + sadje + čaj ali kava
• Srednje jutro: posneto naravno jogurt
• Kosilo: Solata s paradižnikom in svežim sirom + Osla s pirejem
• Prigrizek: sadje časa
• Večerja: lahek piščančji park (brez testenin) + goveji zrezek s prepraženimi artičokami

Če si želite ogledati celoten meni, vas vabimo, da preberete ta drugi članek, v katerem predlagamo meni za prehrano z nizko vsebnostjo maščob .

Najboljše vaje za telo 10

Zdaj, ko veste, kako lahko porazdelite svojo hrano, da boste lahko imeli popolno telo v kratkem času, bomo govorili o drugi strani kovanca: telesni vadbi. Imejte v mislih, da lahko samo z dieto z nizko vsebnostjo maščob izgubite težo, vendar boste boljše rezultate, če jo spremljate s športom.

Razlog je v tem, da vadba pomeni, da naše telo potrebuje več dnevne energije in zato, da bi zadostilo temu povpraševanju, uporablja naše telesne rezerve maščobe, da jo pretvori v energijo. Tako lahko hitreje izgubimo težo zaradi športa.

Kardiovaskularne vaje za hitro hujšanje

Če hočete izgubiti težo v kratkem času, je pomembno, da svojemu rutinskemu programu dodate aerobne vaje, ki so namenjene aktiviranju srčno-žilnega sistema: tek, kolesarjenje, vodenje pouka, kot je Zumba, itd. S tem boste lahko spali več kalorij, poleg tega pa bo vaše telo v boljših zdravstvenih razmerah.

Vsaj 30 minut svojega treninga bi morali posvetiti tem vajam, da bi delo resnično vplivalo na vaše telo. V tem drugem članku odkrijemo najboljše kardio vaje za izgubo teže.

Tonske vaje

Čeprav je vaš cilj preprosto izgubiti težo, morate vedeti, da morate prav tako narediti močne vaje, da boste lahko napadli lokalizirano maščobo na nekaterih delih telesa, kot so zadnjica, trebuh, roke itd. Pomembno je, da naredite 3 sklope po 15 ali 20 ponovitev z nizko težo (če želite tonirati) ali visoko težo (če želite mišice).

Idealno bi bilo, če bi vadili dneve svojega treninga in en dan delali zgornji vlak mišic in naslednji dan nižji. Na ta način boste lahko vse delali popolnoma, poleg tega pa boste pustili prostor za popravilo.

Morate vedeti, da morate vsaj od 4 do 5 dni hoditi v telovadnico ali se ukvarjati s športom, da boste v kratkem času dobili popolno telo. Dva dni počitka sta nujna, da ne preobremenite mišic in pustite, da se celice same popravijo.