Če ste noseči, morate upoštevati, da je telesna vadba odličen zaveznik za ohranjanje vašega dobrega zdravja kot tudi dojenčka. Vaje bodo morale biti gladke in brez velikega vpliva, da bi lahko izkoristili vse prednosti športa, ne da bi tvegali nosečnost. V tem članku bomo odkrili 5 vaj za nosečnice, ki jih lahko naredite prav, ko se zbudite in vam bo pomagal začeti dan na desni nogi.

Morda vas zanima tudi: 5 vaj za krepitev trebuha doma Koraki za sledenje: 1

Takoj, ko se zbudite, je dobra vaja, ki jo lahko naredite, da raztezate svoje telo, delno po del, tako da postanejo vse vaše mišice in sklepi odmrle. Morali boste raztegniti prste, roke, premakniti medenico, zehanje ipd., Tako da se malo po malo aktivira vsak del telesa. S tem boste sposobni ponovno aktivirati rdečo cirkulacijo in se sanjati v aktivnost progresivne oblike.

Ko ste "prebudili" svoje telo, je naslednja stvar, da raztegnete hrbtenico, za to boste morali ležati na postelji in upogniti eno od nog do prsi, lahko pomagate z rokami, da se popolnoma raztegnete kosti Držite približno 10 sekund in nato zamenjajte noge. Poleg hrbta se boste počutili tudi, kako se raztezajo dimelj in notranja stegno.

2

Naslednja vaja za nosečnice, ki jo bomo priporočili, je tista, v kateri bodo vaši gibi zelo podobni gibom mačke. To pomeni, da gremo na vse štiri s koleni, ki ležijo na postelji, roke raztegnejo na višini ramena in enkrat dvignete hrbet, ko dihate, in ko se iztečete, recolócala nazaj na svoje mesto, dvigne glavo proti spredaj, obrnjen hrbet in trebuh se približuje postelji.

Naredite 10 ponovitev te vaje in začutili boste, kako se sprošča hrbet, zlasti spodnji del hrbta (ki je zelo obremenjen z nosečnostjo). Prav tako je dobra metoda za otroka, da se v trebuhu počuti bolj udobno, saj bo imel več prostora. Mišice medenice se prav tako sprostijo s to vajo, zato je idealno, da to storite še posebej v zadnjih tednih nosečnosti, saj vam bodo pomagale postaviti otrokovo glavo v medenico.

3

Ko je nazaj raztegnjena, je naslednja stvar vadba vratu in rok . Če želite to narediti, morate le sedeti na postelji s stopali na tleh in naravnost v hrbtu, s kotom 90 stopinj. Glava boste morali nagniti proti levi strani, držite obraz naprej; hkrati pa boste morali z levo roko držati desno zapestje, da raztegnete roko in še bolj opazite, kako se napenja. S to vajo boste občutili raztezanje ramen in vrat. Ta položaj boste morali držati 15 sekund in nato zamenjati stran.

Mišice zgornjega dela roke se lahko raztegnejo, ko končate vajo tako, da roke prekrižate z rokami naprej. Držite dlani ven in poskusite raztegniti roke na višini prsnega koša. Opazili boste, kako se sprostijo zgornje mišice.

4

Nato se osredotočimo na hrbtenico. Boste morali vstati iz postelje, vstati z rahlo odmaknjenimi nogami in rahlo upognjenimi. Vaja je sestavljena iz spuščanja trupa proti tlom, z iztegnjenimi rokami, kot da bi se nameravali dotakniti tal z rokami.

Opazili boste, da so mišice zadnjega dela stegna raztegnjene, tudi zadnjica in ledveni del. Držite to držo za 15 sekund in nato počasi sedite navzgor, da se izognete vrtoglavici.

5

Zadnja vaja za nosečnice, ko se zbudijo, je tista, ki se osredotoča na krepitev presredka . Obdržite stalni položaj, zdaj pa boste morali ločiti noge, tako da bodo konice stopal navzven. Navdihujte tako, da dvignete roke ob strani in ostanejo mirni, ko dosežete višino ramena; potem pa se izteče in vidi spuščanje roke, medtem ko tudi vi upogibate kolena in se upogibate proti zemlji, dokler ne dosežete največjega možnega obsega.

To vajo ponovite 5-krat, da okrepite mišice nog, poleg krepitve in krepitve področja presredka.

6

Keglove vaje so primerne tudi med nosečnostjo, saj pomagajo okrepiti medenično dno, kar pripravi nosečnico na porod. Če želite vedeti, kaj so, vas vabimo, da preberete naš članek o Keglovih vajah v nosečnosti.