Kadarkoli začnemo z dieto, bomo verjetno odstranili avokado iz našega nakupovalnega seznama, ker je to eden od sadnih sestavin z več kalorij. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da avokado vsebuje veliko maščob, da, vendar so dobre maščobe, tiste, ki jih naše telo potrebuje za delovanje in da lahko brez težav nadomestimo živalski izvor. V tem članku smo vam nekaj receptov, da izgubijo težo z avokado, kot tudi vas obvestim o uporabi tega sadja za doseganje hujšanje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Recepti, da izgubijo težo s špinačo

Avokado izgubiti težo

Avokado je vedno veljal za sadje, ki ni primerno za hujšanje. Razlog je, da je sestavina, ki v vaši družini (sadje) vsebuje visoko raven kalorij v primerjavi z drugimi. Bistveni razlog je, da ima komaj vodo in je sestavljen iz eteričnih olj, ki povečajo vnos kalorij. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je maščoba avokada dober tip ; to je maščoba, ki pomaga uravnavati raven holesterola.

Čeprav je res, da moramo nadzorovati, ko jemo avokado, je tudi res, da se z vsebnostjo velike količine mononenasičenih maščob občutek sitosti ohrani dlje in zato se med obroki ne počutimo lačni. Vlakna in beljakovine, ki jih sadje vsebuje, prav tako spodbujajo ta občutek in nam pomagajo, da smo zadovoljni za več časa.

Zato, da bi izgubili težo z avokadom, je nujno, da to sadje vzamemo v prvem delu dneva (zajtrk in kosilo), da bi preostanek dneva porabili kalorije in izkoristili tudi energijo, ki jo zagotavlja. Vedeti morate, da več kot dve tretjini kalorij avokada uporabljamo v našem telesu kot vir počasne goreče energije, zato priporočamo, da te recepte, ki vam jih damo spodaj, vzamete, preden začnete z vadbo neke vrste. športa.

V tem članku vam povemo vse lastnosti avokada, saj je to glavna sestavina za hrano in kozmetiko.

Avokado, polnjene s tuna

Ta recept za hujšanje z avokadom deluje odlično, saj združuje dva visoka vira beljakovin, ki sta primerna za šport in uporabljata kalorije kot energijo. Za pripravo tega recepta boste potrebovali:

• 2 zrela avokada
• 1 jajce
• 2 pločevinki tune brez olja
• Solata
• 1 limona
• Majoneza svetloba
• Sol in poper

Prvi korak, ki ga moramo narediti, je kuhanje jajc v loncu z malo vode. Medtem, ko se pripravlja, bomo solato operemo in jo narezali na tanke kose, da bo služila kot polnilo avokada. Nato vodoravno odrežemo avokado in izvlečemo kost; Iz centra izpraznimo celulozo, jo narezemo in zmešamo s solato. Ko je jajce pripravljeno, ga bomo odstranili iz ognja in ga tudi sekali, da bi ga zmešali v polnilo.

Priporočljivo je, da se sadje ne zamegli, mokro meso mokrimo s sokom limone. Potem bomo morali vzeti tuna, jo narezati in jo premešati s preostalim polnilom; dodamo malo majoneze po okusu in znova premešamo. Zdaj moramo samo zapolniti notranjost avokada s temi testeninami in uživati ​​v okusni in nizkokalorični jedi.

Solata iz avokada in piščanca

Avokado je tudi glavna sestavina v solatah, saj zagotavlja veliko beljakovin in energije, ki bodo dovolj za preživetje popoldneva. To je dobra jed, ki jo lahko pojedete v pisarni ali nekoč, ko morate pripraviti nekaj hitrega, saj je zelo enostavno pripraviti in je njegov prehranski prispevek zelo velik.

Sestavine:

• 1 avokado
• 1 piščančji prsni file
• 1 paradižnik
• 1/2 čebula
• Sesekljan peteršilj
• Limonin sok
• Sol in poper

Prva stvar, ki jo pripravimo na avokadovo solato, je kuhanje piščančjih prsi; Za to bomo v posodo vlijevali nekaj limone in ko bo vroče, bomo meso kuhali po lastni želji. Ko bo pripravljen, ga bomo morali razrezati na kocke in rezervirati. Nato bomo morali odpreti avokado, odstraniti kost in razrezati meso na kocke; Enako bomo naredili s paradižnikom. Čebula, najboljša stvar je, da jo prerežemo na Juliano, tako da ima mehkejšo teksturo.

Ko bomo pripravili vse sestavine, jih bomo zmešali v globoko posodo in dodali sol, poper, limonin sok in, če želite, lahko vzamete olje iz olivnega olja (pomislite, da bo to olje povečalo kalorični prispevek vaše jedi kaj je bolje brez njega). Dodajte malo narezanega peteršilja nad svojo solato in uživajte v okusnem receptu, ki je popoln za vsak dan v tednu.

Pečen avokado s kozicami

Če imate raje vročo jed, morate vedeti, da lahko v pečici pripravite tudi avokado in uživate v njegovem okusu. Recept, ki vam ga predlagamo, nato zmeša sadje s kozicami, da dobimo, da je prehranski prispevek optimalen za energijo ves dan. Lahko ga vzamete tudi kot edinstveno jed, saj vsebuje vitamine in beljakovine, ki jih potrebujemo za kosilo.

Potrebovali boste

• 1 avokado
• 1 strok česna
• Sesekljan peteršilj
• 1/2 limone
• Nizko vsebnost maščobnega naribanega sira
• Sol in poper

Prvi korak je, da se česen seseklja na majhne koščke in se ga da marinirati s sokom pol limone in peteršilja. Ko je maceriran, dodamo surovo kozico, dodamo malo soli in 5 minut v hladilnik. Potem bomo morali na ogenj položiti malo olja in prepražiti kozice, dokler ne vidimo, da so malce zlato rjave barve.

Naslednji korak je odrezati avokado, odstraniti kost in v sredino dodati kozice, ki smo jih prepražili. Dodajte sir in avokado položite v pečico, dokler ne vidimo, da se sir topi ali gratinira po vaših željah. Potem ga samo vzemite iz pečice in na mizi vročite, izkoristite!

Guacamole omaka

Drug način, da uživate v okusnem okusu avokada, je izdelava omake iz guacamole . Je odlično dopolnilo za toast kot tudi za meso ali ribe, saj njegov okus dobi eksotičen, svež in okusen pridih.

Potrebovali boste:

• 2 zrela avokada
• 1/2 čebula
• 1 paradižnik
• 1 jalapeño
• Sol
• Cilantro
• 1/2 limoninega soka

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je narezati čebulo, jalapeño, paradižnik in avokado na majhne koščke . Nato dodajte malo listov koriandra (po okusu) in narežite vse sestavine, da boste lahko pripravili omako. V to posodo dodamo malo soli, limonin sok in premešamo vse, dokler niso vse sestavine integrirane.

Če želite bolj gladko teksturo, se lahko odločite za uporabo električnega mešalnika, če pa želite grudice, priporočamo, da to storite ročno.