Body Pump je oblika usposabljanja, ki se je rodila na Novi Zelandiji pred več kot dvajsetimi leti in ki se trenutno izvaja v skoraj celotnem svetu. Njegova izvirnost je, da združuje aerobne vaje s tistimi v fitnesu . V Comi podrobno razložimo, kaj je Body Pump .

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti telesne črpalke

Izvor

Body Pump dolguje svoj izvor leta 1991 Phillip Millsu, ki je ustvaril to inovativno modaliteto usposabljanja v mestu Auckland na Novozelandskem. Podjetje Les Mills International, ki je odgovorno za Body Pump, je danes mogoče izvajati v skupno osemdesetih državah in 14.000 telovadnicah.

Koncept

Originalnost Body Pump je, da usposabljanje izkorišča prednosti aerobnih vaj s tistimi, ki izhajajo iz dela v prostorih za teže. Tako se vadba izvaja s palicami ali ploščami, ki krepijo odpornost. Še en zelo pomemben vidik telesne črpalke je, da se izvaja v skupini in v igrivo okolje. Koreografija vadbenega programa je značilna za Les Mills International, s ciljem, da je homogena v tisočih športnih centrih, v katerih se izvaja.

Razvoj v 10 skladbah

Program Body Pump traja od 45 do 60 minut. Porazdeljena je v desetih delih, imenovanih tiri, na katerih delujejo določene mišične skupine, ki pokrivajo večino telesa:

• 1. Začne se s ogrevanjem celotnega telesa in s palico kot upor, čeprav z minimalno obremenitvijo.
• 2. Sledite razredu s čepi, tako da se izvaja spodnji del telesa, natančneje kvadricepsi, tetive in glutoni. Odporna palica se nahaja pod vratom z največjo obremenitvijo.
• 3. Flexions so opravili, delo prsnih mišic. Obremenitev droga je 150% večja kot pri ogrevanju.
• 4. Za obratovanje dvigal za hrbet, težo in obremenitev se izvede med tirnicama 1 in 2, nad glavo.
• 5. Pri lahki obremenitvi, ki je blizu minimumu, delujejo tricepsi.
• 6. Vaje se izvajajo za biceps.
• 7. Vadite glutes, v bistvu, z obremenitvijo, podobno tiru 3.
• 8. V tem odseku z majhno obremenitvijo okrepijo ramena.
• 9. Če je telesna teža, se abdominals delajo.
• 10. Na koncu se izvedejo deli brez obremenitve.

Koristi

Body Pump, za dejstvo, da združuje aerobne vaje in tiste v fitnesu, dobi zelo pomembne kalorične odhodke, bolj vitko sliko, toniranje in zmanjšanje telesne maščobe. Poleg tega je zaradi svoje zasnove zelo dostopen vadbeni program za vse profile, čeprav bo polnjenje palice odvisno od vsakega uporabnika.