Učenje, da stojiš, je eden najpomembnejših korakov, da postaneš dober gimnastičar. Prej ali slej boste morali vstati v neki razred in trdno učenje vam bo pomagalo, da se hitro izboljšate v katerem koli športu.

Tukaj je, kako popolnoma stati roke, korak za korakom in s slikami.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako povoj roke za boks

Poiščite zid

Začnite z zidom, po možnosti z zidom. Prepričajte se, da imate okoli sebe veliko odprtega prostora in podloženo površino pod vami. Zelo pomembno je, da preden začnete prakticirati, kako stati na rokah, imate idealen prostor za vadbo.

Obrnite se na roke

Stojte metar in pol stran od stene, pred njo. Dvignite roke nad glavo. Naredite korak naprej in položite obe roki pred sebe na tla, širina ramen, približno 30 centimetrov stran od stene. Potegnite prste navzven in rahlo naprej.Te razdalje se lahko razlikujejo glede na vaš fizični okvir. Izkoristite impulz vaših napadov, udari eno nogo proti zidu in nadaljujte z drugo nogo. Drži roke naravnost.

Ne glede na to, katero nogo boste vzeli na steno, morate narediti tisto, kar se počutite najbolj udobno. Če ne morete doseči konca v navpičnem položaju, boste morda potrebovali osebo, ki bo premaknila noge navzgor.

Delajte v položaju svojega telesa

Ko prenehate z rokami, preverite svojo obliko in položaj. Poskusite biti čim bolj naravnost. Držite noge naravnost in skupaj, s prsti, ki kažejo na strop. Stisnite želodec in hrbet, tako da ne boste ovili in ne upogibali boka. Poglejte svoje roke, vendar ne odstranite glave.

Potisnite z dlanjo navzdol, tako da bodo ramena in roke popolnoma iztegnjeni, komolci pa vedno blokirani. Ko lahko držite roke pravilno, vadite nekaj sekund hkrati. To vam bo pomagalo okrepiti mišice, ki jih potrebujete, da ostanejo brez zidu, in izboljšali ravnotežje.

Vstani brez stene

Ko se počutite pripravljeni, poskusite ustaviti roke brez uporabe stene . Morda boste želeli imeti pomočnika, ki vam bo pomagal uravnotežiti. Spremljevalec naj bi obdržal vaše noge, ko boste vstali.

V svojih prvih poskusih je možno, da ste zelo nervozni in mimoidete z veliko zagona. Asistent bi moral preprečiti, da bi se to zgodilo, vendar se boste morali naučiti nekaj dobrih načinov za "pobeg" iz navpičnice, ko nimate pomočnika.

Različice za navpičnico

Na koncu gibanja, da naredimo navpičnico, se lahko na koncu premaknemo naprej, upognemo roke in položimo glavo pod (brada na prsni koš) in se zavrtimo naprej.

Pol meseca

Obrnite ramena in hodite okoli roke. Vaše telo bo ustvarilo četrtino obrata in boste lahko zapustili navpičnico, ne da bi morali mimo. Čeprav se zdi, da je ta metoda bolj zapletena, jo večina telovadcev raje, ko se naučijo.